Подготовка к Олимпиаде в Сочи: как тренируются спортсмены

Подготовка к Олимпиаде в Сочи: как тренятся спортсмены Мы рады и гордимся, когда они одолевают. А как тренятся спортсмены высочайшего класса, как готовят себя к испытаниям?Спортивный коуч и тренер Бенуа Вальк(Benoit Valque)открывает секреты, которые и мы можем одолжить у олимпийцев. Маргарита Рамбер Psychologies: Ваша работа – консультировать проф спортсменов*. А как они приготовляются к Олимпийским играм?Скажем, как шла подготовка к Олимпиаде в Сочи? Бенуа Вальк: В психологическом смысле их подготовка продолжается четыре года. Этим временем необходимо правильно распорядиться, чтоб в олимпийский год достичь собственной лучшей формы. А более интенсивная работа на сборах традиционно начинается приблизительно за два месяца до начала Олимпиады: нет смысла трениться по 30 часов в недельку в течение 6 месяцев – довольно 2-ух. Хорошо, ежели две заключительные недельки этого специального шага посвящаются акклиматизации в той стране, в какой проходят Игры. И основное – активному возобновлению: эта заключительная сочиняющая нужна, чтоб быть в хорошей форме на соревнованиях. Спортсмены равномерно понижают длительность занятий. Например, заместо 5 часов в день можнож заниматься лишь час. Здесь общий принцип – это изменение тренировочной перегрузки. Не надобно, чтоб она была линейной. Почему нас сердит Олимпиада в Сочи? Какие конфигурации они вносят в свое кормление? Б. В.: Режим кормления неразрывно связан с ежедневным образом жизни спортсменов. Конечно, они делают «энергетические запасы» с поддержкою медлительных сахаров, к примеру макаронных изделий. С приближением соревнований особенное внимание необходимо направить на то, чтоб восполнить нехватку витаминов, кальция, железа либо магния, минеральных солей… Анализы крови дозволяют оценить состояние организма и при необходимости скорректировать рацион. Кроме того, спортсмены стараются избегать жирной еды, но твердого запрета на какие-то продукты нет. В течение заключительных 2-ух недель они тренятся меньше, потому и меньше едят. Накануне соревнования рекомендовано избирать крахмалосодержащие продукты(зерновые, бобовые, картофель…)и ограничивать потребление плодов и овощей, чтоб на последующий день не рисковать расстройством пищеварения. В день соревнований вероятны диетические коктейли, энерго батончики и тому сходственное. В целом спортсмены смотрят за своим кормлением, но помнят, что надобно есть досыта. В этот период не надо очень взыскательно подсчитывать калории. Иначе возникает риск, что «не хватит топлива». Вероятно, главную роль играет и сон? Б. В.: Те, кто может, дремлют деньком приблизительно по 30 минут. Некоторые делают даже две такие сиесты. Дневной сон дает организму время восстановиться. Большинство спортсменов ложатся довольно рано, они так устают, что у их и желания нет засиживаться допоздна. Настоящие трудности со сном традиционно приходится решать теснее на месте. В частности, надобно приспособиться к разнице часовых поясов. Спортсмены стараются приучиться к ней мало-помалу, меняя ритм в несколько приемов(это могут быть 3–4 шага), к примеру в течение 3 дней. Переходя на местное время, они стараются не ложиться дремать ранее даже при мощной усталости. Это чрезвычайно главно – привыкнуть к медли той страны, в которую они приезжают.