4 неожиданных факта о том, почему мы толстеем и как сбрасываем вес

4 неожиданных факта о том, почему мы жиреем и как скидываем вес Мы чрезвычайно малюсенько знаем о собственном теле, его нуждах и простых физиологических закономерностях, приводящих к комплекту веса. Специалист по избавлению от пищевой зависимости Михаил Гаврилов о фактах, которые главно учесть, ежели мы желаем восстановить собственный вес. Об знатоке: Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., спец по избавлению от пищевой зависимости, член Института многофункциональной медицины(IFM, США), научный управляющий 65 Центров доктора Гаврилова. Мы запрограммированы природой набирать вес Эволюционно мы «запрограммированы» набирать вес – чтоб выжить в критериях голода, засухи, войн. В малом объеме жира запасается энергия, нужная для выживания в экстремальных критериях. Сегодня эта схема искажается: у большинства из нас есть неизменный доступ к еде, при всем этом мы испытываем высочайшие психологические перегрузки – стресс, с которым пытаемся драться не за счет физической активности(реализуя програмку «борись или беги»), а за счет еды. В итоге еды потребляется больше, энергии расходуется меньше, и мы набираем излишний вес. При поддержки еды мы пытаемся решить свои эмоциональные проблемы У почти всех из нас дела с едой довольно необыкновенны. Мы не постоянно воспринимаем еду лишь как источник энергии. Мы или используем ее как источник положительных чувств(а точнее, заменитель), или воспринимаем как хитрого недруга, с которым необходимо постоянно быть начеку не поддаваться на его манипуляции. В итоге мы отдаляемся от собственного тела, не умеем считывать его сигналы и – главнейшее изменение – не знаем, как отличить голод от аппетита. А различие это принципиально. Голод – физиологическая потребность организма в питательных веществах. Ощущается он дискомфортом в теле: урчанием, чувством подсасывания, тошноты, также может сопровождаться головной болью, головокружением, тремором и т. д. Когда мы вправду голодны, нам охото питательной еды – мяса, наваристого горячего супа, но не конфет и булочек. Главный виновник переедания – аппетит. Возникает он в нашей голове. Вызвать аппетит могут наружные – зрительные, слуховые стимулы, также запах и вкус еды, реклама еды, повадка есть перед телеком и т. д. Голод усиливается: поначалу мы немножко голодны, позже все посильнее и посильнее. Аппетит же возникает традиционно неожиданно не усиливается с течением времени. Стимулировать его могут и какие-то действия нашей жизни. Если нам скучновато, ужасно, огорчительно или нас что-то серьезно тревожит, нам охото утешить себя чем-нибудь «вкусненьким». Что занимательно, в категорию вкусненького при всем этом попадают сладости, жирная еда и выпечка – словом, прыткие углеводы, сахар и жиры. Эмоциональный голод мы пытаемся утолить едой. И в итоге рискуем попасть в замкнутый круг пищевой зависимости. Спорт не дает гарантию результат Пытаясь похудеть, мы закономерно стараемся возвращать в свою жизнь физические перегрузки. Что, окончательно же, верно, но главно учесть некие аспекты. При томных физических отягощениях у почти всех жителей нашей планеты жировая масса переходит в мышечную. Тело при всем этом подтягивается, а вес остается фактически постоянным. Чтобы спорт посодействовал похудеть, необходимы умеренные кардионагрузки, - и «умеренные» тут ключевое слово. На самом деле, для нормализации веса полностью довольно побольше ходить(минимум 30 минут в день прытким шагом), также показано плавание и занятия на кардиотренажерах. При хорошо выстроенном рационе кормления и режиме физических нагрузок самоистязания в фитнес-клубах необязательны. Диеты и голодания не эффективны При голодании организм не получает энергии, из-за этого вес снижается. Но обменные процессы замедляются и переходят в режим скопления. После голодания или прекращения твердой диеты поступающая с едой энергия откладывается в жировом депо. И следует прыткий набор веса, который ворачивается с излишком. Диета не дает гарантию сохранения веса. Устойчивый итог вероятен лишь при комплексном подходе к дилемме веса, учитывающем и физиологические(состояние здоровья)и психологические(уровень стресса, отношение к себе, еде и окружающему миру)причины. Только та диета актуальна для понижения веса и сохранения результата, которую можнож соблюдать постоянно, при исполнении иных советов правильного вида жизни. Как перестроить свое пищевое поведение Ешьте почаще, но меньше Дробное кормление дозволяет прытче сбросить излишние килограммы. Делите собственный дневной рацион на 4-5 приемов еды. Так вас меньше будет изнурять чувство голода и легче будет противостоять соблазнам покушать очередной булочкой или тарталеткой. Не опасайтесь сытной пищи Здесь все разумно: сытная еда утоляет наш голод(не аппетит)и потребность организма в питательных веществах. Ежедневно необходимо съедать 200 г еды, содержащей трудные углеводы(цельнозерновые каши), 7-11 порций овощей и плодов и 250-350 г белков(мясо, птица, рыба, морепродукты, яичка). И непременно полезные жиры – оливковое масло, авокадо, нежареные орешки и семена. Не запамятовывайте пить воду Почему я это ем?Как преодолеть пищевую зависимость Мы разучились пить просто воду, природное чувство жажды мы заглушаем соками, чаем или кофе, которые потребности нашего организма в воде НЕ утоляют. Вода нужна для поддержания обменных действий, выведения токсинов из организма, она препятствует образованию камешков в почках и желчном пузыре не дает переедать. Приучите себя сходу опосля пробуждения выпивать стакан теплой воды. На десктопе держите бутылку с негазированной водой и каждый разов во время перерыва пейте по малюсенькому глотку. Не воспрещайте себе ничего Запреты – верный путь к срыву. Вам до дрожи в коленях охото съесть вожделенный кусок прошутто?Не мучайте себя. Съешьте немножко. Лучший метод преодолеть соблазн – ему поддаться. Важно лишить объект вашего вожделения ореола недоступности и исключительности. При этом концентрируйтесь на собственных чувствах – наслаждайтесь вкусом. Как ни феноминально, это поможет вам возвратиться к своим телесным чувствам, возвратиться к физиологическому чувству еды и уйти от эмоционального переедания. Фотогаллерея удачных клиентов Доктора Гаврилова фотогалерея Ефименко Екатерина, пациентка Михаила Гаврилова, до и опосля курса лечения Литвинова Елена, минус 37 Светлышева Юля, минус 37 Коголь Елена, минус 33 Дюмина Наталья, минус 63 кг Даниил Квон, минус 50 Гусельникова Екатерина, минус 45 кг Горчаков Антон_минус 30 кг Герасимова Надежда, минус 79 кг Ефименко Екатерина, пациентка Михаила Гаврилова, до и опосля курса лечения 680x625 Ефименко Екатерина, пациентка Михаила Гаврилова, до и опосля курса лечения У Вас тоже получится достигнуть таковых результатов в центре понижения веса Доктора Гаврилова. Если у вас остались вопросцы, воспользуйтесь безвозмездной консультацией и диагностикой, заполнив форму регистрации на сайте Центра понижения веса Доктора Гаврилова