Избавиться от излишних кг – задачка не из легких. Но еще труднее, добившись результата, удержать его, чтоб потерянные килограммы не возвратились опять. Наша читательница Ирина Сидорчук ведает, как ей это удалось.Неожиданное снижениеПроблемы с излишним весом у меня были с ранешнего юношества. С 6 лет мать начала водить по ребяческим эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не наименее к 9-му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: суровых нарушений размена веществ нет, но есть мощная склонность к полноте.Я никогда не заканчивала драться с излишним весом. Были и диеты, больше схожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный итог, но сброшенные килограммы постоянно живо ворачивались и часто в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А позже пришлось поменять работу. Новая должность оказалась чрезвычайно стрессовой, было в прямом смысле слова не перед едой. В итоге за 1,5 месяца я растеряла 7 кг, а позже равномерно еще 11.Затем бывший аппетит стал опять заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб необходимо было поменять вполне – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова 1-го из лекарей, к которому прогуливалась ранее, что при моем росте(172 сантим.)мне необходимо похудеть желая бы до 90 кг – это вес, не несущий суровых заморочек со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтоб потерянные килограммы возвратились.Плюсы новейшей фигурыКонечно, я не достигла модельных характеристик. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обыденным делом, а на данный момент организм работает как часы. Кроме того, менструации стали наименее болезненными.Я стала меньше уставать. Моя работа и на данный момент стрессовая, но я ощущаю, что сейчас перегрузки даются легче.У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем веско меньше, чем ранее, и наедаюсь прытче.Ну и, окончательно, много положительных чувств предоставляют комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, желая я не одинока, внимание парней ко мне возросло в разы.Правила жизниСейчас я не худею, но теснее три года вес остается бывшим. Для меня это громадное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд конфигураций.Я вполне исключила из рациона сливочное масло, белоснежный хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но сейчас не ем колбас, сосисок, жирного мяса, избираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превосходит 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не наиболее 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и иных кисломолочных товаров с прибавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.А еще я определила несколько верховодил, которые подсобляют мне ощущать себя еще легче и счастливее. Может, они посодействуют и иным.Найдите вид спорта, который подходит собственно вам. «Тягание железа» в тренажерке либо групповые занятия спортом постоянно вызывали у меня кошмар. Выходом стал пилатес. Один-два раза в недельку я навещаю занятия. Так как пилатес ориентирован на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился животик.Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт бережёт ваше здоровье». Но я с сиим в корне не согласна. Наоборот, беречь здоровье подсобляет отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высочайшем этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в повадку.Забудьте о правиле «до 12 часов дня можнож все есть, что угодно». Не знаю, откуда возникло это расхожее воззрение, но практически любая моя знакомая дама уверена, что кусочек тортика либо сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет излишнего жира. Мой опыт дает подсказку обратное: ежели злоупотреблять сладостной либо жирной едой, пусть и днем, чрезвычайно быстро числа на весах станут возрастать.Все произнесенное не означает, что я никогда не ем сладостной либо явно «вредной» пищи. Каждый разов, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отрешиться. А ежели отрешиться не выходит(охото съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним кусочком. И при всем этом разумею: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне выгоду.Комментарий специалистаЕкатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат мед наук:– Даже маленькое понижение веса – на 10–15% от начального – ведет к ощутимому улучшению свойства жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических болезней, сладкого диабета. Стабилизируется давление, снижается перегрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общественная усталость, восстанавливается обычный гормональный фон.Удержать вес будет проще, ежели вы задумаетесь о этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и скидываем 10 кг за пару недель, то сохранить итог невероятно, килограммы неминуемо возвратятся.А опосля похудения следуйте таковым правилам.Необходимо сохранить размер порций, который стал обыкновенным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну прирастить размер пищи.Питание обязано быть сбалансированным. Каждый день с едой мы обязаны получать белок(это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку(некрахмалистые овощные культуры,
отруби, твердый хлеб), также плоды(но не наиболее 200–300 г в день).В процессе работы мускул сжигаются калории и активируется размен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это быть может ходьба, бассейн, танцы, семейная гимнастика. Занимайтесь желая бы разов в недельку.И самое основное: необходимо иметь в доме весы, не опасаться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 разов в недельку днем натощак не дозволять себе поправляться больше чем на 1 кг.Цените и берегите всеми мощами то, что теснее изготовлено!Ну а ежели поймете, что вы просто справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев пробуйте опять приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г за месяц. Месяцы сложатся в годы, гр – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к образцовой массе тела – это вклад в здоровое долголетие, состояние жизни и уверенность в себе!