Девиз «Бегом от инфаркта!» появился в 80-е годы прошедшего века с легкой руки южноамериканского исследователя Кеннета Купера, написавшего книжку о выгоде бега для сердца. И наш люд, вдохновившись заморским опытом, из заключительных сил побежал за здоровьем…Но позже стали появляться известия, что то один, то иной бегун скоропостижно ушел из жизни прямо на тренировке. А чуток позднее стало знаменито, что во время пробежки от острого инфаркта миокарда скончался сам создатель блокбастера. Ему было всего 54 года. Ажиотаж вокруг оздоровительного бега сильно поутих.Так что, выходит, бег вредоносен?Однозначного ответа нет. Многим он наверное пойдет на выгоду. Но для занятий сиим видом спорта есть суровые ограничения.Тринадцать «нет»Итак, бег категорически запрещен, ежели у жителя нашей планеты имеются: симптомы ишемической хвори сердца, основным образом стенокардия, другими словами боль в груди при физической перегрузке. С таковыми вещами не шутят: поначалу – безотлагательно к кардиологу, а уж позже, ежели доктор дозволит, на пробежку; не так давно перенесенные инфаркт, инфаркт миокарда, операции. В этих вариантах самое правильное – врачебная физкультура. Приступать к бегу людям, перенесшим инфаркт, можнож лишь через 2–5 лет, ежели все эти годы они не брезгали ЛФК, а состояние здоровья улучшилось; так именуемые голубые врожденные пороки сердца, при которых во время физической перегрузки происходит посинение носогубного треугольника. Гипертрофированное сердечко и иные типы прогрессирующих сердечных болезней; томная сердечная аритмия и сердечная недостаточность; гипертоническая хворь, плохо контролируемая лекарствами; некие формы диабета, при которых резко колеблется уровень глюкозы в крови. А также иные эндокринные болезни, к примеру тиреотоксикоз; эпилепсия либо эписиндром; ожирение – вес на 15 и наиболее кг выше нормы; глаукома и миопия высочайшей ступени, грозящая отслойкой сетчатки;
заболевания суставов и позвоночника; инфекционные болезни в стадии обострения(в том числе грипп и ОРВИ), также период возобновления опосля их; болезни почек и мочеполовой системы.Многим людям, страдающим перечисленными выше болезнями, нельзя не совсем лишь бежать, но даже живо ходить. Если данных недугов у вас нет, выходить на беговую дорожку можнож. Хотя предварительно все таки лучше проконсультироваться у лекарей.Все бегают, бегают, бегут…Если в беге вы новичок, то начинать необходимо с низкой перегрузки – хватит и получасовых занятий не почаще 3-х разов в недельку. Увеличивать продолжительность и кратность пробежек можнож не ранее, чем через полгода. За это время вязки, мускулы и суставы ног окрепнут и сумеют совладать с перегрузкой. Ошибка мыслить, что чем длиннее дистанция, тем выше выгода для здоровья. Нагрузка обязана быть взыскательно персональная. Нельзя бежать через силу, движение обязано быть в наслаждение.Чтобы свести риск травм и болезней к минимуму, придерживайтесь последующих советов: каждую тренировку начинайте и заканчивайте контролем пульса. Пульс обязан возвратиться к начальной частоте через 5 минут отдыха; перед бегом разминайтесь, исполняя упражнения для голеностопных суставов и мускул стопы; чередуйте бег с ходьбой; бегите лишь по мягенькому грунту – по тропинке стадиона либо земле, но не по асфальту; при беге не подымайте ноги высоко, а при приземлении опирайтесь не на мысок, а на всю стопу. Беговой шаг обязан быть наименьшим; не экономьте на спортивной обуви, приобретайте превосходные беговые кроссовки с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы; при появлении боли либо дискомфорта в ногах, спине, груди безотлагательно уменьшите, а лучше прекратите нагрузку.Пешком от инфарктаЕсли же по состоянию здоровья бег вам не по мощам, не отчаивайтесь, а приступайте к неинтенсивным, но постоянным тренировкам. Выбор великий: бег, плавание, лыжи, аквааэробика, также самая обычная, но чрезвычайно действенная ходьба. По исследованиям Американской ассоциации sitenew.digest.news.bottom.-.health.life task:307408_3
специалистов по сердечно-сосудистым болезням, у тех, кто занимается оздоровительной ходьбой, риск развития гипертонии, завышенного холестерина и диабета даже ниже, чем у тех, кто нередко бежит. Так стоит тогда чрезвычайно усердствовать?Однако, чтоб принести истинную выгоду организму, главно ходить не в прогулочном, а в довольно прытком либо желая бы среднем темпе в протяжении не наименее получаса. При этом тренировки обязаны быть постоянными – 2–3 раза в недельку. – Вместо пробежек у меня иная физическая перегрузка – закупка товаров. Я готовлю для чрезвычайно великого количества жителей нашей планеты и постоянно закупаю продукты собственно. Мои блюда приготовляются необыкновенно из российских товаров высшего свойства. Каждый баклажан, каждый помидор, каждый перец и курицу я избираю сама – это лучше всех силовых упражнений. Лара Кацова