У современного жителя нашей планеты возникает больше заморочек, связанных с изъяном физической активности. Это и лишний вес, и сердечно-сосудистые болезни, и нарушение давления крови, и иные спутники неподвижного вида жизни.Одним из самых доступных способов компенсации изъяна движения является бег. Именно его избирают люди, полагаясь уберечься от инфарктов, инсультов и вообщем укрепить свое здоровье. Среди приверженцев бега много и таковых, кто очевидно не рассчитал собственных сил – рванул, как разговаривают, с места...А вот лекари, необыкновенно кардиологи, рекомендуют людям для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а ускоренную ходьбу, велик либо плавание. Порывшись в Интернете, отыскал много статей, где врачи, ученые различных квалификаций, поначалу геронтологи(геронтология – наука, изучающая трудности старения организма), выражают кардинально противоположные взоры на оздоровительный бег.Начнем с доводов тех, кто «против». Натолкнулся на статью, в какой упоминается о 54-летнем «короле» джоггинга(бег трусцой)Джоне Фиксе, он в 1984 году свалился замертво во время утренней пробежки.Врачи определили, что предпосылкой погибели известного бегуна стал широкий инфаркт. Вскрытие показало, что в месяц до собственной погибели Фикс имел три суровых сердечных приступа, но продолжал бежать, полагаясь, что таковым образом укрепит свое сердечко.Категорически высказался против бега выдающийся японский ученый, изобретатель компьютерной дискеты Йосиро Накамацу: «Многие увлекаются бегом, но ничего, не считая ущерба, в зрелом возрасте бег не приносит. Намного полезней каждодневная работа с гантелями и даже штангой». Ну, превосходно, это ученый-инженер, но не медик. Он исходит из собственного опыта, не проводя особых исследований не ссылаясь на статистику.Но вот что утверждает знаменитый французский геронтолог Франсуаза Фарет: «Осторожнее необходимо быть и с бегом трусцой, он вредоносен для коленей. Больше выгоды от ходьбы и плавания». Если это разговаривает ученый-геронтолог, это теснее серьезно. Но, наверно, мадам Фарет имела в виду жителей нашей планеты в возрасте. Поэтому на их поначалу и будем ссылаться, приводя доводы приверженцев оздоровительного бега.Не наименее известен посреди геронтологов Денхем Харман. До 82 лет он каждодневно пробегал по три километра. Бегать закончил из-за травмы спины, которая никаким образом не связана с бегом.Всемирно знаменитый южноамериканский физиотерапевт Пол Брэгг(обширное признание снискали его труды условно голодания и оздоровительного бега)бежал даже в самолете, меж рядами кресел. Он считал, что хоть какой человек имеет шансы прожить не наименее 120 лет, но при условии, ежели будет верно кормиться и вести здоровый стиль жизни. Однако доказать это на своем образце не сумел – погиб в 81 год. Хотя существует легенда, что 95-летнего ученого в 1976 году поглотила громадная океанская волна, когда тот занимался виндсерфингом.Такая разница в возрасте появилась из-за неурядицы с датой рождения, так как сам Пол утверждал, что родился в 1881-м, тогда как исследователи отыскали документы, подтверждающие, что Пол Брэгг родился в 1895-м.А что официальная медицина?Кардиологи боятся назначать оздоровительный бег. Найдется ведь кто-то, кто, не зная способностей собственного организма, начнет бежать без меры. Отвечай позже за него. Отдельные случаи, даже трагические, совершенно не означают, что не надо бежать вообщем. Бывает же, что сердечко разрывается и во время сна.Как бы там ни было, не рекомендуется начинать бежать без обследования сердца. Сначала необходимо пройти так именуемые многофункциональные пробы, когда способности сердечно-сосудистой системы выясняются при предопределенной перегрузке. А далее – систематические занятия с постепенным увеличением перегрузки.Чем ветше человек, тем меньше обязана быть интенсивность занятий при умеренном увеличении их продолжительности. Лучше бежать медлительнее, но длиннее – ИСТИНА.Не желаете бежать – ходите. Только живо ходите. Пользы от медлительной ходьбы малюсенько. Нагрузка на организм обязана быть аэробной, другими словами пульс обязан возрастать желая бы до 140 ударов в минутку, лишь при всем этом условии сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут трениться и укрепляться. А как не перегрузить себя даже во время медлительного бега?Если вы бегаете и вам хватает носового дыхания(вдыхаете воздух лишь носом, а выдыхаете через рот), означает, все в порядке. Только захочется хватить воздух ртом – заканчивайте бег. Безопасность обещана.Медики рекомендуют считаться не совершенно лишь с состоянием сердечно-сосудистой системы, но и обращать внимание на психотип жителя нашей планеты и на то, как работают его био часы, «жаворонок» он либо «сова». «Жаворонку», который рано ложится и рано встает, просто начать бежать и в 6, и в 5 утра. Совсем иная картина, когда в такую рань выбегает «сова». Ей лучше бежать, когда организм конечно проснется, ведь заниматься необходимо с наслаждением, с веселым настроением.Но нередко можнож созидать: один бегает, и видно на его личике некий подъем и удовольствие, иной – будто какую-то повинность отбывает.О вредном воздействии бега на кости и суставы разговаривают ортопеды. Они отмечают, что бежать опасно тем, кто теснее имеет существенную патологию опорно-двигательного аппарата. Так, ежели побежит человек весом в 120 кг, то лишь вред себе сделает, желая кости, суставы, вязки тоже адаптируются и тренятся.И, в конце концов, официальная рекомендация Ассоциации ортопедов США: «Быстрая ходьба и занятие на велосипеде-тренажере превосходно тренируют мускулы, сердечко и легкие, но фактически не влияют на развитие скелета». Кстати, вся Америка бегает. Американцы бегут везде – на стадионах, в парках, по улицам, даже около Капитолия есть беговая дорожка. Бегают и во время обеденного перерыва, переодеваясь в спортивную форму.И напоследок кое-что из собственного опыта. Часто хожу пешком на работу и с работы – приблизительно 4 км. Исключение, когда на улице ливень либо мощная гололедица. Выгода тройная.
Тренируешь сердечко и легкие. Сохраняешь нервишки, так как не надеешься на публичный транспорт, никогда не опаздываешь на работу, да еще и экономия. Часть дороги я пробегаю, отрезками от 20 до 200 м. Так, кстати, делал и Поль Брегг.Вы скажете – загазованные улицы, вредоносно?Но из 2-ух зол избирают наименьшее. Лучше движение даже по загазованным улицам, чем малоподвижность. К раскаянию, и бегут, и прогуливаются пешком на работу, и вообщем занимаются физкультурой не большая часть. А утреннюю зарядку делают всего лишь 6 процентов – есть мода на недвижимость, нет моды на движение.Поэтому бегите, ходите, плавайте, скачите, танцуйте... И вообщем что-нибудь делайте – двигайтесь!Бороться со старением и с хворями никогда не поздно и никогда не рано, желая чем ранее – тем лучше. Начинайте не с Нового года либо месяца, а теснее завтра!Автор: Игорь Полоз