Каждая женщина устремляется быть благовидной и подтянутой. Сегодня у нас есть много способностей оставаться в форме – в этом рады посодействовать бессчетные фитнес-центры и бассейны. Но что делать, ежели нет ни медли, ни излишних средств на их посещение?Выход есть!Подумайте о том, чтоб заняться спортом прямо у себя дома!А почему бы и нет?Стоит ли пробовать заниматься спортом дома?Фитнес дома владеет обилием превосходств!Посмотрите:1. Экономия медли(никаких сборов и дорог!) и средств. Можете выяснить цены на занятия в ближнем фитнес-центре и подсчитать, сколько у вас уйдет на это в год. А позже задумайтесь, во сколько обойдется покупка главного оборудования для организации самостоятельных занятий. Это выйдет еще дешевле!Кроме того, все, что вы покупайте, будет постоянно к вашим услугам, но не в определенные часы.2. Возможность очень уютно организовать весь процесс(можнож заниматься в хоть какой одежде, поставить любимую музыку, принять душ безо всяких очередей).3. Можно безмятежно отрабатывать движения не комплексовать, не опасаться смотреться забавно.Но не буду утаивать и утверждать, что фитнес дома лишен изъянов. Они есть:1. Если у вас низкая внутренняя мотивация, длинно вы не продержитесь, начнете откладывать занятия на мифическое «завтра».2. В фитнес-центре есть инструктор, который проследит за правильностью исполнения упражнений и при необходимости подкорректирует ваши оплошности.Второй недочет можнож отчасти восполнить, занимаясь по особым дискам с уроками спорта. Инструктор, водящий эти уроки, детально объяснит, как что исполнять. Если вы сходу не поймете что-то, то постоянно можнож отмотать назад. Кстати, сейчас даже не непременно приобретать диски. В Интернете можнож отыскать множество безвозмездных программ занятий на хоть какой вкус.Что пригодится?Самое основное – положительный настрой и боевая готовность!Если вам трудно заниматься в одиночестве, пригласите подруг. Вместе постоянно веселее!Вторая нужная сочиняющая – особый инвентарь, а конкретно:• гантели(как эконом-вариант - их можнож заменить пластмассовыми бутылками с водой либо песком); • степ-платформа(заместо нее можнож применять низкую скамью – на ней можнож качать пресс, от нее можнож отжиматься, исполнять подъемы на нее с гантелями либо бутылками); • гимнастический коврик(его можнож заменить прорезиненным ковриком для ванной); • резиновый амортизатор(заместо него сгодится эластичный бинт – чтоб с ним было удобнее заниматься, сделайте на концах петли для рук); • стул; • скакалка; • обруч; • фитбол.Вперед!!!Приступаем к занятиям!В идеале занятиям надобно уделять час либо даже полтора медли. Если по каким-то причинам нет способности сходу дать столько медли, пробуйте поделить тренировку. Утром минут 20 дайте на аэробику, в обед поработайте над верхней группой мускул, а вечерком – над нижней.Базовые упражнения, без которых никак не обойтись:• Приседания. Обязательно держите вес тела на пятках, не запамятовывайте смотреть за выправкой. Приседать надобно и на 2-ух ногах, и на одной.• Упражнения для пресса. Укреплению пресса уделяйте особенное внимание. Не запамятовывайте про различные мускулы. Не обделяйте своим вниманием ни верхние, ни нижние, ни косые.• Отжимания. Отжиматься легче от кушетки либо от пуфа, чем от пола, а эффект выходит не ужаснее.Чем еще заняться?Попрыгайте со скакалкой. Вы понимаете, что за полчаса прыжков со скакалкой можнож спалить до четыресто калорий?Начинайте с малого и равномерно повышайте время занятий со скакалкой.Не обделяйте вниманием свою степ-платформу.• Встаньте на нее правой ногой, присоедините к ней левую. Опустите правую на пол, присоедините к ней левую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.• Поставьте правую ногу на платформу, согните в колене левую и подтяните ее вверх, опустите на пол. Теперь приставьте правую ногу к левой. Повторите упражнение с иной ноги.Насладитесь фитболом!• Самое обычное упражнение – сесть на него и попрыгать в прытком темпе. Подпрыгивая, можнож делать повороты на право и на лево.• Расположитесь животиком на мяче(ноги держите параллельно полу либо немножко вверх), походите на руках, перекатывая мяч от голеней до груди.• Лягте на ваш мячик боком, при всем этом одной ногой упирайтесь в пол, а иную отведите вверх(она обязана быть ровненькой), выполните ею 50 махов.• На фитболе можнож зафиксировать голени и отжиматься от пола. Как видите, это вправду всепригодное средство, используя которое, можнож вынудить работать все мускулы!Не запамятовывайте, что:• Занятие непременно надобно начинать с легкой разминки(бег на месте, скакалка). Этим вы разогреете мускулы. Потом минут 5 надобно поделать упражнения на растягивание. Только опосля этого можнож приступать к гантелям. В конце устраивайте еще одну пятиминутную растяжку.• Если у вас есть трудности с фигурой, главно соединять фитнес с правильной диетой. Будет не излишним понизить потребление жиров. Но ни в коем случае не голодайте!Иначе у вас даже не остается сил на тренировки.Следуйте сиим нехитрым принципам, и вы постоянно будете оставаться в форме!
Каждая женщина устремляется быть благовидной и подтянутой. Сегодня у нас есть много способностей оставаться в форме – в этом рады посодействовать бессчетные фитнес-центры и бассейны. Но что делать, ежели нет ни медли, ни излишних средств на их посещение?Выход есть!Подумайте о том, чтоб заняться спортом прямо у себя дома!А почему бы и нет?Стоит ли пробовать заниматься спортом дома?Фитнес дома владеет обилием превосходств!Посмотрите:1. Экономия медли(никаких сборов и дорог!) и средств. Можете выяснить цены на занятия в ближнем фитнес-центре и подсчитать, сколько у вас уйдет на это в год. А позже задумайтесь, во сколько обойдется покупка главного оборудования для организации самостоятельных занятий. Это выйдет еще дешевле!Кроме того, все, что вы покупайте, будет постоянно к вашим услугам, но не в определенные часы.2. Возможность очень уютно организовать весь процесс(можнож заниматься в хоть какой одежде, поставить любимую музыку, принять душ безо всяких очередей).3. Можно безмятежно отрабатывать движения не комплексовать, не опасаться смотреться забавно.Но не буду утаивать и утверждать, что фитнес дома лишен изъянов. Они есть:1. Если у вас низкая внутренняя мотивация, длинно вы не продержитесь, начнете откладывать занятия на мифическое «завтра».2. В фитнес-центре есть инструктор, который проследит за правильностью исполнения упражнений и при необходимости подкорректирует ваши оплошности.Второй недочет можнож отчасти восполнить, занимаясь по особым дискам с уроками спорта. Инструктор, водящий эти уроки, детально объяснит, как что исполнять. Если вы сходу не поймете что-то, то постоянно можнож отмотать назад. Кстати, сейчас даже не непременно приобретать диски. В Интернете можнож отыскать множество безвозмездных программ занятий на хоть какой вкус.Что пригодится?Самое основное – положительный настрой и боевая готовность!Если вам трудно заниматься в одиночестве, пригласите подруг. Вместе постоянно веселее!Вторая нужная сочиняющая – особый инвентарь, а конкретно:• гантели(как эконом-вариант - их можнож заменить пластмассовыми бутылками с водой либо песком); • степ-платформа(заместо нее можнож применять низкую скамью – на ней можнож качать пресс, от нее можнож отжиматься, исполнять подъемы на нее с гантелями либо бутылками); • гимнастический коврик(его можнож заменить прорезиненным ковриком для ванной); • резиновый амортизатор(заместо него сгодится эластичный бинт – чтоб с ним было удобнее заниматься, сделайте на концах петли для рук); • стул; • скакалка; • обруч; • фитбол.Вперед!!!Приступаем к занятиям!В идеале занятиям надобно уделять час либо даже полтора медли. Если по каким-то причинам нет способности сходу дать столько медли, пробуйте поделить тренировку. Утром минут 20 дайте на аэробику, в обед поработайте над верхней группой мускул, а вечерком – над нижней.Базовые упражнения, без которых никак не обойтись:• Приседания. Обязательно держите вес тела на пятках, не запамятовывайте смотреть за выправкой. Приседать надобно и на 2-ух ногах, и на одной.• Упражнения для пресса. Укреплению пресса уделяйте особенное внимание. Не запамятовывайте про различные мускулы. Не обделяйте своим вниманием ни верхние, ни нижние, ни косые.• Отжимания. Отжиматься легче от кушетки либо от пуфа, чем от пола, а эффект выходит не ужаснее.Чем еще заняться?Попрыгайте со скакалкой. Вы понимаете, что за полчаса прыжков со скакалкой можнож спалить до четыресто калорий?Начинайте с малого и равномерно повышайте время занятий со скакалкой.Не обделяйте вниманием свою степ-платформу.• Встаньте на нее правой ногой, присоедините к ней левую. Опустите правую на пол, присоедините к ней левую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.• Поставьте правую ногу на платформу, согните в колене левую и подтяните ее вверх, опустите на пол. Теперь приставьте правую ногу к левой. Повторите упражнение с иной ноги.Насладитесь фитболом!• Самое обычное упражнение – сесть на него и попрыгать в прытком темпе. Подпрыгивая, можнож делать повороты на право и на лево.• Расположитесь животиком на мяче(ноги держите параллельно полу либо немножко вверх), походите на руках, перекатывая мяч от голеней до груди.• Лягте на ваш мячик боком, при всем этом одной ногой упирайтесь в пол, а иную отведите вверх(она обязана быть ровненькой), выполните ею 50 махов.• На фитболе можнож зафиксировать голени и отжиматься от пола. Как видите, это вправду всепригодное средство, используя которое, можнож вынудить работать все мускулы!Не запамятовывайте, что:• Занятие непременно надобно начинать с легкой разминки(бег на месте, скакалка). Этим вы разогреете мускулы. Потом минут 5 надобно поделать упражнения на растягивание. Только опосля этого можнож приступать к гантелям. В конце устраивайте еще одну пятиминутную растяжку.• Если у вас есть трудности с фигурой, главно соединять фитнес с правильной диетой. Будет не излишним понизить потребление жиров. Но ни в коем случае не голодайте!Иначе у вас даже не остается сил на тренировки.Следуйте сиим нехитрым принципам, и вы постоянно будете оставаться в форме!
