Если данной весной вы в буквальном смысле утратили сон, не от любви, а по безызвестным причинам, не торопитесь впадать в тревогу. Эксперты, специализирующиеся неуввязками сна, поведали «», как улетать в объятия Морфея, чуть голова коснется подушечки. 
Бессонница либо нет?
Здоровый человек засыпает за 3—10 минут, опосля того как выключает лампу в изголовье кровати. Нарушениями сна занимается необыкновенная группа лекарей — их именуют сомнологами. Есть такие профессионалы и в России — к примеру, в МГМУ им. И.М. Сеченова. И там люди с научными ступенями серьезно изучают предпосылки расстройства сна. Одна-две бессонных ночи — это еще не повод для паники. Отправляться на прием к сомнологу стоит, ежели «считать овечек» приходится по два часа и наиболее. «Есть ряд научных исследований, где приводятся суровые доводы в выгоду того, что счет овец подсобляет!— ведает врач-сомнолог, доцент 1-го МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. — Главное, чтоб счет этот был монотонным и без переживаний, что «уже до тыщи досчитала, а сна — ни в одном глазу!» И еще основной момент: нервничать и принуждать себя «заснуть немедленно» не стоит. «Чем посильнее мы принуждаем себя уснуть, тем раздражительнее и беспокойнее становимся», — убежден наш консультант. Не глядеть на часы Главный наш ночной недруг — часы. «От того, что вы понимаете, сколько медли, от отведенного на сон, вы теснее бодрствуете, и сколько часов осталось до подъема, сон ваш не улучшится, — уверен Михаил Полуэктов. — На часы ночкой никогда не глядите, даже ежели чрезвычайно хочется». А вот днем, напротив, вставать надобно взыскательно по будильнику. «Это тренирует организм, с течением времени отучая от беспокойного сна и повадки пробуждаться и глядеть на часы «пора вставать либо не пора», — консультирует эксперт. И этому убеждению есть изъяснение — бессонницей числятся не совсем лишь трудности при засыпании, но и беспокойный, прерывистый сон. Кровать — лишь для приятных вещей К «приятным вещам» наш консультант относит «два занятия на букву «с» — это сон и секс. И лишь сиим стоит заниматься в кровати. Просмотр телека, чтение, листание страничек на планшете и даже прослушивание радио исключаем. «При укладывании в кровать обязан срабатывать рефлекс на засыпание; ежели человек ложится и занимается чем-то не относящимся ко сну, то у него этот рефлекс не формируется», — убежден доктор. Рефлекс вырабатывается с течением времени. Так что не ожидайте, что, убрав планшет из спальни, вы заснете через полчаса — на вырабатывание повадки уйдет месяц-полтора. Пирожное перед сном «Высококалорийная углеводистая еда владеет благотворным воздействием на сон, — преподносит наш консультант приятный сюрприз. — Но при условии, что опосля ее приема и отхода ко сну прошло приблизительно три часа». Есть и иные временные ограничения: заниматься спортом либо иной активной физической перегрузкой сомнологи советуют за 6 часов до отбоя. «В других вариантах физическая активность действует возбуждающе», — убежден наш консультант. Однако как из хоть какого верховодила, тут есть исключения — есть девушки, которые опосля занятий на силу «спят без задних ног». Темнота — недруг бессонницы?Считается, что дремать надобно в полной темноте, потому что хоть какой источник света тормозит выработку мелатонина. Появилась даже целая промышленность, издающая дизайнерские повязки для сна. Например, в таковой повязке непрерывно дремала героиня телесериала «Секс в великом городе». Наш консультант к данной теории достаточно бесстрастен. «Уровень света, который тормозит выработку мелатонина — порядка полутора тыщ люкс, — отмечает Михаил Полуэктов. — Это уровень освещенности магазина, навряд ли у кого-либо в спальне такое освещение». Правда, иные специалисты с ним не согласны. «Грамотнее и разумнее к организму будет провести два-три часа в полной темноте, даже ежели уснуть при всем этом не удается», — уверена научный сотрудник Федерального научного клинико-экспериментального центра обычных способов диагностики и исцеления Росздрава Наталья Садовская. «Освободить голову» Михаил Полуэктов дает еще таковой обычный совет — перед сном надобно выплеснуть все эмоции прошедшего дня. И превосходные, и нехорошие. Это «освободит голову». «Перед сном просто нужно решить все свои психологические трудности, — убежден сомнолог. — За час перед сном берите незапятнанный лист бумаги и напишите, что с вами главного вышло за день. И превосходного, и отвратительного. Засыпать опосля этого будет намного проще». Таблетки подождут У сомнологов есть масса способов исцеления бессонницы. Их работа с пациентами чрезвычайно схожа на психологическую терапию. Сперва специалисты попытаются ликвидировать причины, вызывающих инсомнию, — такое научное заглавие носит бессонница. Далее в ход идут психотерапия, иглорефлексотерапия, фототерапия и фитотерапия. В семейных критериях можнож применять естественные релаксанты — они подсобляют превосходно засыпать, расслабляют перед сном.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!
Здоровый человек засыпает за 3—10 минут, опосля того как выключает лампу в изголовье кровати. Нарушениями сна занимается необыкновенная группа лекарей — их именуют сомнологами. Есть такие профессионалы и в России — к примеру, в МГМУ им. И.М. Сеченова. И там люди с научными ступенями серьезно изучают предпосылки расстройства сна. Одна-две бессонных ночи — это еще не повод для паники. Отправляться на прием к сомнологу стоит, ежели «считать овечек» приходится по два часа и наиболее. «Есть ряд научных исследований, где приводятся суровые доводы в выгоду того, что счет овец подсобляет!— ведает врач-сомнолог, доцент 1-го МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. — Главное, чтоб счет этот был монотонным и без переживаний, что «уже до тыщи досчитала, а сна — ни в одном глазу!» И еще основной момент: нервничать и принуждать себя «заснуть немедленно» не стоит. «Чем посильнее мы принуждаем себя уснуть, тем раздражительнее и беспокойнее становимся», — убежден наш консультант. Не глядеть на часы Главный наш ночной недруг — часы. «От того, что вы понимаете, сколько медли, от отведенного на сон, вы теснее бодрствуете, и сколько часов осталось до подъема, сон ваш не улучшится, — уверен Михаил Полуэктов. — На часы ночкой никогда не глядите, даже ежели чрезвычайно хочется». А вот днем, напротив, вставать надобно взыскательно по будильнику. «Это тренирует организм, с течением времени отучая от беспокойного сна и повадки пробуждаться и глядеть на часы «пора вставать либо не пора», — консультирует эксперт. И этому убеждению есть изъяснение — бессонницей числятся не совсем лишь трудности при засыпании, но и беспокойный, прерывистый сон.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!