Многим из нас знакомо состояние уныния, когда ничего не веселит, а все наше время распределено меж обязательными делами — работа, детки, дом. Чтобы не скатиться от временной апатии в истинную депрессию, стоит потренироваться испытывать чувства радости и гордыни — о этом мы разговаривали в прошедший разов. Следующий шаг к наиболее счастливой жизни — выучиться «ничегонеделанию», выделить себе время на расслабляющие и приносящие наслаждение занятия.
Мы желаем быть свободнее и расслабленнее, но в буквальном смысле не знаем, как это сделать. Поэтому придется брать себя в руки и обучаться почивать. Да-да, почти всем из нас чтоб делать паузу, расслабляться и наслаждаться малюсенькими радостями жизни, необходимы сознательные усилия.
Большинство из нас на работе ощущают себя счастливее, чем на отдыхе, потому никому не испортит овладеть навыком применять досуг по максимуму. Особенно это дотрагивается жителей нашей планеты, страдающих от ноющего чувства вины — оно обостряется, когда человек не занимается чем-то производительным, — также склонных погружаться в апатичную нелюбовь к себе при неимении наружней стимуляции. Надо преднамеренно отыскивать методы довольствоваться и получать наслаждение, когда мы не работаем.
Например, можнож сделать отдых наиболее схожим на работу, создать возможность во время «простоя» посильнее увлекаться или заниматься полезным делом. Можно трудиться над хобби или чем-то еще, что дает возможность оттачивать мастерство или углублять познания. Например, игрок в гольф непрерывно улучшает искусство удара, а кулинар выдумывает новое блюдо, чтоб повеселить семью. Если импровизировать дома, в саду или даже с коллекцией марок, непрерывно найдется повод ощутить себя лучше.
Мы видим новейший подход к вольному медли: необходимо сделать его осмысленнее. Можно вступить в сообщество спасателей, стать волонтером благотворительной или политической организации или просто каждый день пробовать делать жизнь иных немножко лучше. Занимаясь хоровым пением, человек не совсем лишь гордится возрастающими вокальными талантами, но и чувствует принадлежность к сплоченной группе, которая занимается непростым делом, принося иным удовлетворенность. И, окончательно, большая часть этих видов деятельности соединено с общением, будь то общее решение задач или просто веселия вроде пения и танцев. Исследованиями подтверждено, что главная масса жителей нашей планеты считают организацию досуга самым действенным источником длительного ублажения.
При этом превосходно выучиться получать наслаждение, когда ничего такого необыкновенного не делаешь: просто брать выходной, почитать газету, поглядеть телек, быть может, немножко погулять и при всем этом не слушать собственного внутреннего критика не мыслить о плохом. Если развить в себе это умение, вам изредка будет скучновато, и вы поймете, что снутри вас непрерывно что-то происходит, непрерывно можнож узреть в себе что-то новое и чему-нибудь выучиться.
Такие занятия, как чтение, игры, развитие воображения, гамак, обычное расслабление, кажутся абсолютно не совместимыми с современным ритмом жизни — нам приходится непрерывно себя поддерживать и трениться, по другому замучает чувство вины или ноющее чувство, что стоит заняться чем-то наиболее полезным. На самом деле такое времяпровождение продуктивно, но не в обыкновенном смысле этого слова. Результатами будут превосходное здоровье, активный разум, возможность прикоснуться к внутреннему «я», превосходное настроение и непринужденность в разговоре.
Конечно, есть и иные, наиболее традиционные методы релаксации, ежели мы найдем для их время. Это, к примеру, молитва, общение с Богом. Прогулка, когда она подсобляет сосредоточиться, дозволит скооперировать пассивную медитацию с упражнениями для тела. Виды спорта, требующие концентрации — плавание, гольф, теннис, — могут оказать похожее событие(окончательно, не надобно ни с кем соревноваться: просто будьте внимательны к движениям тела, его взаимодействию с мощами природы). Интимные беседы и отношения могут вывести из обыденного состояния и посодействовать расслабиться. Иногда выручит хорошая книжка, тепленькая ванна, прополка огорода, в конце концов.
Отдельно хочу сказать о музыке. Я никогда не был превосходным музыкантом, но рано сообразил, что музыка влияет на мою душу. В самые черные дни юности я с головой погружался в мир мелодий, заманивающий из старомодной радиолы половецкими плясками Бородина и вальсами Штрауса. Потом пришло время «Битлз» и «Роллинг Стоунз», Боба Дилана и Джоан Баэз.
Музыка «замыкает» сознание и попадает прямо в отдел мозга, отвечающий за эмоции и настроение. Она превосходно вытаскивает из депрессии, но для этого ее нельзя слушать фоном. Нужно отложить все дела, сосредоточиться на мелодии, проигрывать ее звучно. Депрессивное настроение может снять даже грустная музыка; в конце концов, депрессия — это не грусть, а неимение эмоций, а время от времени превосходный плач врачует.
Конечно, надобно вспомнить и о семейных животных. Они не непременно активно избавляют депрессию, просто могут лениться общо с нами и будут обожать нас, даже ежели мы о их забываем. Если вы одиноки, с ими можнож поиграть, они составят компанию, и, самое основное, — их любовь абсолютно благородна. Если рядом есть существо, которое непрерывно вам радо, это чрезвычайно подсобляет избавиться от отвратительного настроения. А ежели потрудиться представить, как видят мир иные представители планеты, жизнь станет осознаннее и собственные неясные идеи отступят. Иногда нездоровые депрессией опасаются привязанности к семейным фаворитам, но привязанность нужна непременно, и с чего-то надобно начинать.
По латыни recreatio значит «создание себя вновь», «восстановление». Любой отдых дозволяет приостановить одержимое, отчаянное поведение, осмотреться, прислушаться. Временно отключившись во время медитации или благодаря иной форме релаксации, можнож подойти к дилеммам с иной стороны. Это как весь день биться головой о стену, а позже сделать шаг назад и найти, что рядом есть дверь, которую мы в горячке не увидели.
Из книжки "Депрессия отменяется. Как возвратиться к жизни без лекарей и лекарств"
Купить эту книгу
В «Лабиринте»
На «Озоне»
В электронном виде