Людей, страдающих от беспокойства, становится все больше. Да почти все жители городов большую часть своей жизни проводят в унынии!Часть из них снимает стресс вечерним пивком, часть - курит травку, часть - давит душевную боль антидепрессантами. Все это одинаково плохо: как вы знаете, в английском языке слово drugs используется одновременно для обозначения и лекарств, и наркотиков.Тревожный синдром и постоянное беспокойство - вообще общий признак для всего нашего поколения. Как же от него избавиться так, чтобы не навредить здоровью? А еще лучше - как избавиться от проблемы навсегда?Вот шесть фундаментальных советов, которые вам точно помогут. Все они основаны на передовых научных исследованиях.1. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови."Люди с недостаточным уважением относятся к сложности своего существования. Зачастую единственная причина вашего отчаяния - просто низкий уровень сахара в крови и усталость", - Алан де Боттон.Современная диета работающих и активных горожан способствует тому, что уровень сахара в вашей крови напоминает американские горки: сладости его резко поднимают, а отсутствие еды в течении нескольких часов - понижает. Во время таких перепадов вы не можете не ощущать тревогу: это физиология.Сбой системы регулирования сахара - это все стресс. Когда организму не хватает глюкозы, он усиленно производит гормоны стресса - кортизол и адреналин. Организм воспринимает голод как угрозу своей жизни и ведет себя соответствующим образом.Если вы найдете способ поддерживать уровень сахара на стабильном уровне, плохое настроение и тревожность уйдут.Вот несколько правил, которые важно соблюдать:- Ешьте больше белка и здоровых жиров (оливковое масло, кокосовое масло, орехи, мясо животных, выращенных в деревне, а не на промышленном предприятии).- Избегайте сахара и рафинированных углеводов.- В день нужно как минимум три раза есть полноценно. И еще два раза перекусывать. Не пропускайте приемы пищи.- Съедайте ложку кокосового масла сразу после пробуждения и перед сном. Это будет вашей страховочной сеткой против низкого уровня сахара в крови.- Всегда держите под рукой полезные закуски: орехи, сваренное вкрутую яйцо, темной шоколад или бутерброд с лососем.2. Установите здоровые отношения с кофеином.Не стоит недооценивать связь между кофеином и тревогой.Подумайте об этом так: кофеин готовит вашу нервную систему к бою. Если никакого боя не предстоит, то и кофе вам не так уж сильно необходим.Если вы страдаете от чрезмерного беспокойства и тревожности, возможно, вам нужно на некоторое время совсем отказаться от него.Понятно, что сделать это непросто. Поэтому мы предлагаем вам такую схему: кофе/половина кофе/черный чай/зеленый чай/травяной чай/отказ от чая на неделю-две. Конечно, абстинентный синдром бдует, но когда пройдет, вы с удивлением для себя обнаружите, что ваша тревога куда-то ушла, сон улучшился, энергии стало больше, а стрессовые ситуации переживаются легче.Если совсем без кофе вы никак не можете, то просто внесите поправку в свой утренний ритуал. Замените черный без сахара на ванильный латте.3. Сон.Качественный сон оптимальной продолжительности - лучшая защита от тревожного синдрома.Тревога и бессонница - это замкнутый круг. Беспокойство мешает вам заснуть, а недосып делает вас уязвимым для тревоги.Лучший способ решить проблему - найти способ разорвать этот круг. Например, взять мини-отпуск на два дня и хорошенько отоспаться.Кстати, надо помнить, что кофеин, потребляемый после обеда, мешает заснуть (даже если вам так не кажется), а нестабильный уровень сахара в крови мешает вам хорошо высыпаться, т.е. вредит качеству сна.Сразу после пробуждения находите источник яркого света и побудьте на нем пару минут. Солнечный свет работает лучше кофе!Когда наступает вечер, используйте для освещения приглушенный свет. Так вам будет легче заснуть.Используйте исключительно плотные шторы. Когда вы спите, в комнате должна быть абсолютная темнота. Если это не так, используйте маску для глаз.Не пользуйтесь мобильными гаджетами как минимум час перед сном.4. Убедитесь, что кишечник здоров.Возможно, вы об этом не знали и никогда не слышали, но состояние вашей кишечной флоры имеет огромное значение для настроения.Неправильная работа кишечно-желудочного тракта - одна из основных причин тревожных расстройств.Вот несколько правил, соблюдение которых позволит поддерживать его в норме:- Избегайте всего, что раздражает кишечник. Сокращайте потребление сахара, промышленных растительных масел, искусственных подсластителей, алкоголя.- Как можно реже принимайте антибиотики, антациды, оральные контрацептивы.- Чаще употребляйте в пищу кисломолочные продукты, квашеную капусту, кимчи, свеклу, квас, яблочный уксус и кефир.- Картофель тоже полезен для желудка.- Чаще готовьте и ешьте бульон.- Пейте пробиотики.- Убедитесь, что ваш кишечник полностью здоров и не мучается ни от какой хронической инфекции. Периодически проверяйте себя на глисты.5. Упражнения.Умеренные физические нагрузки - отличный способ избавиться от беспокойства.Чтобы стабилизировать свое настроение, необязательно начинать активно заниматься спортом, записываться в спортивный лагерь или готовиться к триатлону. Достаточно небольших, но регулярных нагрузок.Займитесь йогой в своей гостиной. Гуляйте по улицам и паркам. Стабильность в нагрузках - ключевой фактор.Старайтесь чаще стоять, больше ходить, меньше ходить.Йога, тай-чи, китайская гимнастика и другие азиатские техники саморазвития действительно эффективны в борьбе с тревогой.6. Магний.Дефицит магния - еще один важный элемент возникновения тревожности. И хотя вы можете этого не подозревать, вы тоже наверняка его испытываете. Просто потому, что эта проблема характерна для большинства городских жителей.Чтобы восполнить дефицит, используйте морскую соль для ванн или магний в
таблетках.И еще. Отличные источники магния - это морские водоросли, зеленые листовые овощи (шпинат и мангольд, например), бобы, орехи и семена подсолнечника, тыквы и кунжута. Если вы любите и покупаете авокадо, то должны знать, что магния полно и в нем.Если вы точно знаете, что получаете недостаточно магния, начинайте пить овощные соки. Можете взять, например, купленный в магазине томатный сок и на литр добавить 450 г свежих зеленых овощей. Один литр такого сока в день - и этого уже будет достаточно.Вот, собственно, и все. Следуйте этим простым советам изо дня в день на протяжении пары недель - и обязательно почувствуете облегчение.Вы собираетесь изменить свою жизнь с помощью этой статьи? Поделитесь своим мнением по поводу прочитанного у нас в комментариях!Источник - lifter.com.ua