Многие будущие матери мыслят, что запланировав беременность, им придется резко поменять рацион кормления и отрешиться от обыкновенной и аппетитной еды. Это не совершенно так: ведь правильное и аппетитное кормление быть может чрезвычайно полезным!А получаемые при всем этом витамины чрезвычайно главны в момент созревания яйцеклеток и следующего развития плода.
С того момента, как вы решили стать матерью, начните беспокоиться о своем кормлении. Некоторые продукты непременно обязаны находиться на вашем столе.
Чтобы найти соотношение нужных товаров в вашем дневном рационе, представьте, что вы мысленно разделяете тарелку на три сектора:
- в первом будут овощные культуры, зелень и плоды,
- во втором – белковые продукты(мясо, птица, рыба, яичка, молочные продукты и сыры),
- а в 3-ем – крупы, цельнозерновой хлеб и орешки.
Овощи
Летом и осенью заморочек с разнообразием овощей не возникает.
Зимой и весной включайте в собственный рацион свежезамороженные овощные культуры. Добавляйте их в 1-ое либо 2-ое блюдо за 2–3 минутки до окончания приготовления еды, и вы обогатите свое кормление витаминами и микроэлементами.
Можете применять квашеную капусту с брусникой либо клюквой – в ней превосходно сохраняются витамины, необыкновенно витамин С, а в рассол переходят витамины В1, В2, U, РР.
В стручковой фасоли, зеленоватом луке, моркови, кочанной и цветной капусте находится фолиевая кислота, нужная для будущей матери.
Яйцеклетка и содержащийся в ней набор хромосом напрямую зависит от обеспечения организма фолиевой кислотой. Поскольку этот витамин не выносит больших температур, преимущественна прыткая тепловая обраотка овощей.
Еще один подходящий даме витамин – бета-каротин(предшественник витамина А). Он оберегает зреющие яйцеклетки от вредных воздействий, не дозволяет к клеточкам ядовитые вещества. Бета-каротином богаты все красноватые овощные культуры и плоды – морковь, тыква, перец, томаты и другие.
Рыба, икра(даже обыденных речных рыб).
Икра чрезвычайно богата фолиевой кислотой, а морская рыба – фосфором и йодом. Обязательно включайте в собственный рацион рыбу не наименее 2–3 разов в недельку!
Растительное масло
особенно оливковое, – превосходный источник витамина Е, а не считая того, содержит меньше калорий, чем животные жиры.
Заправляйте маслом овощные салаты, прибавляя лимонный сок.
Хлеб
из пытки грубого помола(зерновой, барвихинский)содержит фолиевую кислоту, витамин Е, клетчатку.
Витамин Е(токоферол)служит хранителем созревающей яйцеклетки.
Наиболее богаты сиим витамином проросшие зерна пшеницы, также пытка, хлеб, хлопья из их. Ешьте зерна с молоком, чаем, прибавляйте в кашу. Всего три чайные ложки в день – и вы застрахованы от недостатка витамина Е.
Природные источники этого витамина нельзя заменить аптечными, потому что токоферол, содержащийся в пищевых продуктах, представляет из себя целый ряд соединений, нужных организму. Аптечный же продукт витамина Е содержит лишь один из компонентов.
Салат и зелень
Листья салата и зелень принесут здоровью лишь выгоду. В листьях салата много кальция, магния, витаминов РР, Е.
Вещества, содержащиеся в нем, благотворно влияют на крепкость и окраску зубной эмали.
Фрукты и ягоды
Старайтесь употреблять плоды собственной полосы и перед пищей непременно снимайте с их кожуру, ежели лишь они не были выращены в вашем своем саду. Исключительно богаты витаминами и микроэлементами осенние ягоды – облепиха, черноплодная рябина, калина, шиповник, клюква, брусника. А употребление сухофруктов поможет восстановить работу кишечного тракта и дозволит безболезненно отрешиться от конфет.
Задуматься о своем питании
желательно еще до пришествия беременности: дело в том, что яйцеклетка, которой предначертано стать началом новейшей жизни, проходит ответственный период созревания за два–три месяца до овуляции и встречи со сперматозоидом. В этот период чрезвычайно главно сохранить генетический материал в постоянном виде. Соблюдение превосходной диеты поможет веско понизить риск происхождения генетических нарушений у грядущего ребенка
Мясо и птица
Старайтесь избирать нежирные сорта мяса и птицы. В красноватом мясе(говядине)содержится настолько нужное беременным железо, которое усваивается из мяса еще лучше, чем из овощей, плодов и злаковых. Полезно желая бы разов в недельку готовить блюда из печени, в какой также много железа. Предпочтительно готовить мясо не в жареном, а в тушеном, запеченном виде либо на пару.
Каши из целостных круп
Почаще готовьте овсяную, гречневую, пшенную каши: они богаты фолиевой кислотой и витамином Е, также клетчаткой, нужной для превосходной работы кишечного тракта(профилактика запоров).
Это главно!
В период ожидания малыша придется отрешиться от неких товаров.
- Копчености, мясные и рыбные блюда в вакуумной упаковке, колбасы желанно исключить из рациона до окончания кормления грудью. Нитраты и нитриты, которые прибавляют в эти продукты, способны оказывать неблагоприятное событие на печень и сердитую систему и матери, и малыша.
- Старайтесь как можнож меньше употреблять жареных блюд и ешьте больше сырых плодов и овощей. Вы удостоверьтесь, как проще будет вашему организму управляться с перегрузками и как сильнее станет ваш сон.
Орехи и семечки
богаты витамином Е и практически всеми микроэлементами. Но будьте осмотрительны – в их чрезвычайно много калорий!
Молочные продукты
( творог, сыр)являются главным источником кальция в организме.
От достаточного поступления в организм этого элемента зависит формирование скелета и зубов плода, также состояние зубов, ногтей и волос самой матери.
Всего 150 г в день твердого сыра обеспечат потребности дамы в кальции.
Не брезгайте белоснежными мягенькими сырами – они малокалорийные и практически не содержат соли. Не упускайте варианта покупать свежий деревенский творог(у проверенных продавцов)либо готовьте творог сами в семейных критериях.