Беременность и материнство — совершенно не приговор для фигуры. Даже ежели за девять счастливых месяцев вы набрали не один десяток кг — все поправимо, было бы желание. Похудеть во время кормления грудью полностью вероятно. Как это сделать, чтоб не навредить ни себе, ни ребенку?Период кормления грудью — однозначно неподходящее время для диет(выгода которых, вообщем, и так чрезвычайно сомнительна.)Но это совершенно не означает, что необходимо кидаться в иную крайность и есть за двоих, ни в чем себя не ограничивая. Сбалансированное меню необходимо и вам, и малышу, и даже ежели вы никогда не были приверженицей правильного кормления, конкретно на данный момент у вас есть шанс привыкнуть к здоровой еде и даже полюбить ее.«Во время кормления грудью гормональный фон изменяется и, ежели все есть, что под руку попадется, набрать вес чрезвычайно просто, - предостерегает фитнес-тренер Алина Карельсон, - Но кормление, которое лекари советуют кормящим мамам, как нельзя лучше содействует похудению. Отварное мясо, ничего жирного, жареного, острого, копченого, никаких аллергенов, зеленоватые салаты... Если будете следовать сиим предписаниям, точно не поправитесь, а станете стройнее. Что дотрагивается калорийности кормления кормящей матери, то увеличивать ее, по сути, не надо, максимум — процентов на 30, и то не за счет углеводов, а быстрее за счет белка — нежирного творога и иных молочных продуктов».Впрочем, невзирая на изменившийся гормональный фон, организм кормящей дамы дает ей великолепную возможность постройнеть.«При питании грудью жир покидает организм дамы чрезвычайно живо. С молоком он уходит «как есть». Ни при каких иных обстоятельствах жир не уходит из организма нерасщепленным. Вместе с молоком дама утрачивает порядка 30 граммов жира за день. Да и на синтез молока организм дамы расходует много энергии. И ежели в этот период удовлетворять собственный аппетит в главном маложирными продуктами, то вес набираться не будет», — разговаривает управляющий Института диетологии и диетотерапии, научный редактор журнальчика «Худеем правильно», доктор мед наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.Важен и психологический нюанс. Еда ни в коем случае не обязана становиться вашей отдушиной и единственной доступной радостью. Помните о собственных желаниях!Спорт в помощь«Приступать к работе над собственной фигурой можнож теснее... на последующий день опосля родов, - уверена Алина Карельсон, - Для начала подойдет знаменитая гимнастика Кегеля(сокращение тазовых мускул). После того как вас выписали из роддома, ежели, окончательно, не было кесарева сечения, можнож без помощи других делать некие упражнения из пилатеса. Йога и легкая гимнастика — также хороший вариант, но, ежели вы не занимались ранее, нужен тренер».Что же дотрагивается полноценных силовых и кардиотренировок, то тут все персонально.«Все зависит от вашего уровня спортивной подготовки до беременности. Я знаю пример, когда девочка-тренер теснее через недельку опосля родов пришла в зал, начала качать пресс и заниматься по полной!Но ежели мы разговариваем о средней даме, то срок, опосля которого юный маме можнож прибавлять силовые перегрузки — два месяца опосля родов. Тем, кто не занимался спортом никогда, вероятно, пригодится больше времени», - разговаривает тренер.Правильный настройДолой послеродовую депрессию!Возможно, на данный момент ваше тело поменялось не в лучшую сторону, но ежели впору брать себя в руки,
уже спустя несколько месяцев вы можете гордиться собственной фигурой.«Лично я пришла в свою образцовую форму через четыре месяца опосля родов, — разговаривает Алина Карельсон. — У кого-либо этот процесс займет меньше, а у кого-либо больше медли. Но думать необходимо позитивно!У вас все получится, это только вопросец самоконтроля, дисциплины и работы над собой. Молодой маме просто невероятно отыскать время на себя без точного тайм-менеджмента. Вы обязаны приучить себя выкраивать желая бы полчаса в день на тренировку, к примеру, когда малыш дремлет. Вам может казаться, что полчаса — это чрезвычайно малюсенько, что вы недостаточно превосходно позанимались, но поверьте, это намного лучше, чем ничего!И постарайтесь высыпаться, окончательно, это трудно, когда у вас малюсенький ребенок, но это главно и для вашей фигуры — ведь знаменито, что недосып приводит к комплекту веса, — и для самочувствия».Автор: Надежда Гришина