Потерять форму опосля родов опасаются практически все будущие матери. Нам представляются излишние 10 кг, непонятная грудь и растяжки... Но подождите прощаться со собственной фигурой, восстановиться опосля беременности можнож еще прытче, чем вы мыслите. Самое основное — полный подход к делу. А он обязан включать в себя и правильное кормление, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас доскональную програмку событий.
До родов
Благородная цель: минимизировать последствия
Питание
Начинать приводить себя в форму опосля родов лучше еще до их. Понятно, что во время беременности так и тащит съесть что-нибудь соленое
( сладостное, острое, кислое, экзотическое — необходимое выделить). А с 6-ой недельки съесть все это охото еще и в завышенных количествах. Разумеется, кормиться идет так, чтоб новейший организм впору получал от вас все нужные ему вещества. Поэтому хорошо было бы выстроить собственный рацион с учетом советов диетологов.
Однако основные советы остаются все те же, что и для главных принципов здорового кормления в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не охото, и, очевидно, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не совершенно лишь вашей фигуре, но и зарождающемуся организму снутри вас. «Вето» также прикладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в лишнем количестве и белоснежный хлеб.
Вместо этого ешьте больше новых овощей и плодов, молочных товаров(кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных либо цельнозерновых гарниров(кускус, булгур, гречка, чечевица). В заключительные месяцы диетологи также советуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму уменьшить томные мясные блюда и наваристые супы из-за мощной перегрузки на почки.
Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не обязаны горделиво возлечь на диванчик и беречь свое тело все девять месяцев. Естественно, опасайтесь лишних нагрузок. Вместо этого непременно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же полностью можнож навещать и бассейн, необыкновенно, на ранешних сроках. А ежели любите йогу — есть целые курсы асан, нужных для будущих мам. Заниматься можнож как с инструктором в группе, так и дома без помощи других — в вебе можнож отыскать массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности посодействуют вашему телу лучше перенести роды, также пойдут на выгоду в послеродовой период: вы прытче можете вернуть фигуру.
После родов
Благородная цель: достичь идеала
Питание
Ничего новейшего еще не выдумали: чтоб сбросить вес, необходимо обеспечить недостаток калорий. Проще разговаривая, меньше есть и больше двигаться. Резко поменять рацион и садиться на твердую диету опосля родов нельзя, необыкновенно, ежели вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надобно. Если вы кормите сами, это будет некое время ограничивать ваше кормление: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все одинаково будет нельзя. К тому же совместно с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от скопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.
Если вы не кормите грудью, задачка усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отвергали во время беременности. Так от излишних кг точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего же может не понижаться вес опосля родов. Прежде всего, от избытков в пище либо просто ошибочного кормления. С первым драться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым совладать труднее, необыкновенно ежели учитывать, что юные матери традиционно владеют недостатком медли, но не калорий.
Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, таковой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — плоды, мед и орешки(ежели вы теснее не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная пища не занимает много медли на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего жена. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заблаговременно кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте либо готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипяточком. Ни одно блюдо не обязано отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.
Движение
Молодых мам навряд ли можнож именовать водящими неподвижный стиль жизни. Накормить, промыть, одеть, погулять, поиграть, и так пару разов в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков!Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы расходуете около 600 калорий в день.
К активным занятиям спортом опосля родов можнож приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны особые программы для юных мам — увеличивать перегрузки идет умеренно. Обычно самой проблемной зоной опосля родов становится животик. Кажется, что все мускулы оттуда просто исчезают в никуда!Упражнения на пресс можнож исполнять лишь через 6–8 недель опосля родов. А ежели вы делали кесарево сечение, то лишь через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можнож заниматься практически сходу, через пару недель опосля родов. Так что, ежели время дозволяет, записывайтесь в танцевальный класс либо на пилатес. Еще одним образцовым видом физической перегрузки для юных мам можнож считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш основной шанс больше двигаться.
Косметические процедуры
Для избавления от излишних кг на животике непревзойденно подсобляют обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можнож проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни медли, ни средств. Лучше всего подойдет рядовая глина, темная, розовая либо голубая. Ее можнож покупать в хоть какой аптеке, стоит пачка приблизительно 30 рублей, а хватит ее не на один разов. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале ранее их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а далее быть может два варианта событий. Если медли совершенно малюсенько, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, потом смываем.
Для наиболее мощного эффекта вам пригодится рядовая пищевая пленка(подходят, вообщем, и обыкновенные полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». В таком «скафандре» ложимся на диванчик, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем же не мыслим(основное, не уснуть!). Повторять такую функцию можнож 2–3 раза в недельку. Для контраста глину можнож смешать с оливковым маслом, морской солью, медом либо ароматическими маслами, но будьте осмотрительны — они, во-1-х, не рекомендуются кормящим мамам, во-2-х, могут вызвать аллергическую реакцию.
Марина Иванова
Потерять форму опосля родов опасаются практически все будущие матери. Нам представляются излишние 10 кг, непонятная грудь и растяжки. Но подождите прощаться со собственной фигурой, восстановиться опосля беременности можнож еще прытче, чем вы мыслите. Самое основное — полный подход к делу. А он обязан включать в себя и правильное кормление, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас доскональную програмку событий. До родов Благородная цель: минимизировать последствия Питание Начинать приводить себя в форму опосля родов лучше еще до их. Понятно, что во время беременности так и тащит съесть что-нибудь соленое ( сладостное, острое, кислое, экзотическое — необходимое выделить). А с 6-ой недельки съесть все это охото еще и в завышенных количествах. Разумеется, кормиться идет так, чтоб новейший организм впору получал от вас все нужные ему вещества. Поэтому хорошо было бы выстроить собственный рацион с учетом советов диетологов. Однако основные советы остаются все те же, что и для главных принципов здорового кормления в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не охото, и, очевидно, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не совершенно лишь вашей фигуре, но и зарождающемуся организму снутри вас. «Вето» также прикладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в лишнем количестве и белоснежный хлеб. Вместо этого ешьте больше новых овощей и плодов, молочных товаров(кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных либо цельнозерновых гарниров(кускус, булгур, гречка, чечевица). В заключительные месяцы диетологи также советуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму уменьшить томные мясные блюда и наваристые супы из-за мощной перегрузки на почки. Движение Если вы беременны, вы ни в коем случае не обязаны горделиво возлечь на диванчик и беречь свое тело все девять месяцев. Естественно, опасайтесь лишних нагрузок. Вместо этого непременно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же полностью можнож навещать и бассейн, необыкновенно, на ранешних сроках. А ежели любите йогу — есть целые курсы асан, нужных для будущих мам. Заниматься можнож как с инструктором в группе, так и дома без помощи других — в вебе можнож отыскать массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности посодействуют вашему телу лучше перенести роды, также пойдут на выгоду в послеродовой период: вы прытче можете вернуть фигуру. После родов Благородная цель: достичь идеала Питание Ничего новейшего еще не выдумали: чтоб сбросить вес, необходимо обеспечить недостаток калорий. Проще разговаривая, меньше есть и больше двигаться. Резко поменять рацион и садиться на твердую диету опосля родов нельзя, необыкновенно, ежели вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надобно. Если вы кормите сами, это будет некое время ограничивать ваше кормление: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все одинаково будет нельзя. К тому же совместно с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от скопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша. Если вы не кормите грудью, задачка усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отвергали во время беременности. Так от излишних кг точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего же может не понижаться вес опосля родов. Прежде всего, от избытков в пище либо просто ошибочного кормления. С первым драться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым совладать труднее, необыкновенно ежели учитывать, что юные матери традиционно владеют недостатком медли, но не калорий. Что есть? Больше овощных салатов с нежирной заправкой, таковой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — плоды, мед и орешки(ежели вы теснее не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная пища не занимает много медли на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего жена. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заблаговременно кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте либо готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипяточком. Ни одно блюдо не обязано отнимать у вас больше 30 минут на приготовление. Движение Молодых мам навряд ли можнож именовать водящими неподвижный стиль жизни. Накормить, промыть, одеть, погулять, поиграть, и так пару разов в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков!Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы расходуете около 600 калорий в день. К активным занятиям спортом опосля родов можнож приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны особые программы для юных мам — увеличивать перегрузки идет умеренно. Обычно самой проблемной зоной опосля родов становится животик. Кажется, что все мускулы оттуда просто исчезают в никуда!Упражнения на пресс можнож исполнять лишь через 6–8 недель опосля родов. А ежели вы делали кесарево сечение, то лишь через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можнож заниматься практически сходу, через пару недель опосля родов. Так что, ежели время дозволяет, записывайтесь в танцевальный класс либо на пилатес. Еще одним образцовым видом физической перегрузки для юных мам можнож считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш основной шанс больше двигаться. Косметические процедуры Для избавления от излишних кг на животике непревзойденно подсобляют обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можнож проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни медли, ни средств. Лучше всего подойдет рядовая глина, темная, розовая либо голубая. Ее можнож покупать в хоть какой аптеке, стоит пачка приблизительно 30 рублей, а хватит ее не на один разов. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале ранее их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а далее быть может два варианта событий. Если медли совершенно малюсенько, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, потом смываем. Для наиболее мощного эффекта вам пригодится рядовая пищевая пленка(подходят, вообщем, и обыкновенные полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». В таком «скафандре» ложимся на диванчик, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем же не мыслим(основное, не уснуть!). Повторять такую функцию можнож 2–3 раза в недельку. Для контраста глину можнож смешать с оливковым маслом, морской солью, медом либо ароматическими маслами, но будьте осмотрительны — они, во-1-х, не рекомендуются кормящим мамам, во-2-х, могут вызвать аллергическую реакцию. Марина Иванова
