Нарушения сна – не уникальность посреди будущих мам. Дневная сонливость, трудности с утренними просыпаниями – это встречается фактически у всех. Кроме того, беременных нередко волнует бессонница. В различные сроки она быть может обусловлена различными причинами.
Бессонница в первом триместре беременности Иногда расстройство сна вообщем является одним из первых признаков беременности, о которой дама может пока даже не додумываться. Ее появление обусловлено гормональными сдвигами, которые вызывают временный дисбаланс в работе сердитой системы. Когда дама получает новость о том, что станет мамой, она может закончить нормально дремать из-за переживаний. Больше всего таковой «эмоциональной» бессоннице подвержены те, у кого беременность внеплановая, у кого имеются трудности в отношениях с супругом либо какие-то еще поводы для негативных идей.
На 2-3 месяце в качестве предпосылки бессонницы может выступить токсикоз. Некоторых дам эта неувязка благосклонно избегает, кого-либо тошнит лишь слегка и в утренние часы, но есть «счастливицы», у каких тошнота с рвотой либо без нее существует фактически круглые сутки. Такие беременные иногда жалуются, что им даже во сне снится, что их тошнит. Естественно, поддержать обычный сон в таковых критериях проблематично. Плюс, в критериях отвратительного самочувствия острее воспринимаются иные причины, способные вызвать бессонницу, от некомфортной температуры в спальне до гула проезжающих за окном машин.
Когда матка начинает возрастать в размерах, она нажимает на мочевой пузырь, что приводит к учащению мочеиспусканий. Порой это принуждает будущую маму по 2-3 раза за ночь пробуждаться от позывов в туалет. Это тоже нарушает структуру сна и приводит к тому, что деньком дама не ощущает себя бодрой и отоспавшейся.
Бессонница во 2-м триместре Второй триместр – самое благосклонное время для превосходного сна. Проблемы и беды первых месяцев уходят, эмоции по предлогу наступившей беременности немножко утихают, самочувствие становится стабильным, а животик еще не мешает дремать. Если будущая мать не больна, ее сон опять становится обычным.
Единственное, что способно его потревожить – это храп жена. Иногда это становится предпосылкой, по которой беременная принуждена «сбежать» из общей спальни в иную комнату. При гуле храпа не совершенно лишь тяжело уснуть, но и довольно тяжело поддержать сон. Ученые изучили структуру сна у жителей нашей планеты, дремлющих совместно с «храпунами», и определили, что 1-ые пробуждаются не наименее 20 разов за ночь…
Бессонница в 3-ем триместре Умудренные опытом мамы нередко разговаривают дамам, ждущим собственных первенцев: «Высыпайся!Вот родится ребенок – здесь теснее не поспишь!» Ага, как, отоспишься тут… В 3-ем триместре нормальному сну мешает даже большее количество причин, чем сначала беременности.
1. Толчки малыша. Малыш становится больше и посильнее, и его активность возрастает. А пинаться и толкаться он может не совершенно лишь деньком, но и ночкой, поэтому что его сон и бодрствование пока заменяются хаотично и без учета медли суток. К тому же, ребенок становится несколько «привередлив»: стоит лечь как-то «не так», и он здесь же начинает протестующее барахтаться.
2. Невозможность дремать в любимой позе. По понятной причине на животик ложиться нельзя. Отдохнуть на спине тоже не выходит: в этом положении матка всей собственной тяжестью нажимает на полые вены, а это затрудняет приток крови к верхней доли тела, может вызвать ухудшение самочувствия и даже обморок. Остается дремать на боку. Для тех, кто привык засыпать в таком положении, это нормально, но те, для кого сходственная поза нова и непривычна, нередко жалуются, что не могут нормально высыпаться.
3. Изжога. Изжога – нередкое явление в 3-ем триместре беременности. В горизонтальном положении и опосля пищи(а почти все мамы не могут отказать себе покушать на сон будущий)она усиливается. Так что качество сна, соответственно, снижается из-за досадных чувств.
4. Учащенные мочеиспускания. Проблема, беспокоящая дам сначала беременности, ворачивается опять, поэтому что для мочевого пузыря в малом тазе остается совершенно малюсенько места. Некоторые беременные на заключительных сроках встают по нужде по 4-5 разов за ночь!Неприятно, необыкновенно когда охото отоспаться.
5. Боли в спине и костях таза. Смещение центра масс, великая перегрузка на спину – это вызывает утомление мускул спины, провоцирует усиление физиологической кривизны позвоночника и может вызывать появление дискомфорта. А уж расходящиеся кости таза, из-за которых беременные мучаются деньком не дремлют по ночам – это классика.
6. Тренировочные схватки. Тренировочные схватки – это безболезненные(обычно)сокращения матки, которые появляются без периодичности по медли. Отсутствие боли и цикличности – основные признаки, дозволяющие отличить их от истинных. Но иногда отличия появляются довольно нечетко. Это принуждает даму переживать, настораживаться и впадать в глубочайшие раздумья о том, рождает она либо еще нет. Такие схватки чрезвычайно «любят» случаться по ночам. Соответственно, сон из-за этого нарушается.
7. Когда до родов остались считанные недельки либо дни, нервишки у будущих мам теснее на пределе. К тому же, надобно решить еще кучу вопросцев: выбрать, где малыш покажется на свет, определиться с доктором, приготовить «тревожный чемоданчик»(смонтировать вещи в роддом), покупать коляску и кровать. Многих, необыкновенно тех, кто теснее рождал и знает, что это такое, тревожат досадные идеи о грядущих болезненных родах, разрывах, осложнениях и иных дилеммах, которые они могут перенести. Это тоже не располагает к безмятежному отдыху.
Что делать беременной даме при бессоннице? Некоторые считают, что на этот вопросец нет ответа, ведь будущими мамам воспрещено большая часть фармацевтических средств, в том числе усыпительные. Действительно, лекарства могут навредить. В этом плане чрезвычайно показателен вариант, имевший место в 70-е годы XX века. Даже не вариант, а самая истинная катастрофа.
Тогда в широкую продажу вышел продукт "Талидомид". Он позиционировался как превосходное усыпительное, которое можнож принимать даже беременным. Что почти все из их и делали… И лишь когда на свет возникло около 10 000(!)деток с пороками развития, лишь тогда лекарство изъяли из реализации. Оказалось, оно было выучено не полностью, а исследователи допустили его появление на базаре невзирая на наличие эмбриотоксического события.
Вряд ли сходственный эпизод еще разов повторится, но у беременных все есть основания опасаться усыпительных, потому что большая часть из их им воспрещены. Впрочем, кое-что для нормализации сна сделать все таки можнож. Акценты в лечении «беременной» бессонницы стоит расставить в отношении нормализации режима и соблюдения гигиены сна.
Улучшить сон при беременности посодействуют последующие мероприятия:
• Ложитесь и вставайте постоянно в одно и то же время, чтоб у вас был точный режим. По способности, окончательно, поэтому что время от времени внеплановый приступ мощной сонливости может его нарушить.
• Старайтесь не дремать деньком.
• Не ешьте конкретно перед сном.
• Во 2-ой половине дня не пейте кофе и сильный чай. Зато можнож пить травяные чаи с компонентами, владеющими успокаивающим событием: ромашка, мята, мелисса, липа(ежели у вас нет аллергии).
• Больше гуляйте, делайте физические упражнения и специальную гимнастику для беременных(заключительнее – лишь по согласованию с доктором!).
• При изжоге дремлете с приподнятым изголовьем.
• Постарайтесь создать в спальне рациональные условия для сна: удобные температура и влажность, тишь, темнота, комфортная кровать. Попробуйте применять особенные подушечки для беременных, они дозволяют занять комфортное положение тела и снять напряжение со спины.
• Единственная пилюля для сна, которую вы без ужаса сможете себе дозволить – это экстракт валерианы. Данное средство абсолютно безопасно и может применяться на любом сроке. Остальные лекарства, ежели таковые необходимы, принимаются лишь по назначению доктора.
Даже ежели бессонница теснее фундаментально вас измучила, и вы не веруете в то, что трудности со сном закончатся ранее, чем сама беременность, соблюдение этих советов всего за 2-3 недельки поможет достигнуть стойкого улучшения. Какими бы ни были конкретные предпосылки появившегося нарушения, в ваших мощах сделать собственный сон наиболее полноценным, высококачественным и освежающим.
Автор: сомнолог Бузунов Р.В., д.м.н., доктор, Заслуженный доктор РФ.
Нарушения сна – не уникальность посреди будущих мам. Дневная сонливость, трудности с утренними просыпаниями – это встречается фактически у всех. Кроме того, беременных нередко волнует бессонница. В различные сроки она быть может обусловлена различными причинами. Бессонница в первом триместре беременности Иногда расстройство сна вообщем является одним из первых признаков беременности, о которой дама может пока даже не додумываться. Ее появление обусловлено гормональными сдвигами, которые вызывают временный дисбаланс в работе сердитой системы. Когда дама получает новость о том, что станет мамой, она может закончить нормально дремать из-за переживаний. Больше всего таковой «эмоциональной» бессоннице подвержены те, у кого беременность внеплановая, у кого имеются трудности в отношениях с супругом либо какие-то еще поводы для негативных идей. На 2-3 месяце в качестве предпосылки бессонницы может выступить токсикоз. Некоторых дам эта неувязка благосклонно избегает, кого-либо тошнит лишь слегка и в утренние часы, но есть «счастливицы», у каких тошнота с рвотой либо без нее существует фактически круглые сутки. Такие беременные иногда жалуются, что им даже во сне снится, что их тошнит. Естественно, поддержать обычный сон в таковых критериях проблематично. Плюс, в критериях отвратительного самочувствия острее воспринимаются иные причины, способные вызвать бессонницу, от некомфортной температуры в спальне до гула проезжающих за окном машин. Когда матка начинает возрастать в размерах, она нажимает на мочевой пузырь, что приводит к учащению мочеиспусканий. Порой это принуждает будущую маму по 2-3 раза за ночь пробуждаться от позывов в туалет. Это тоже нарушает структуру сна и приводит к тому, что деньком дама не ощущает себя бодрой и отоспавшейся. Бессонница во 2-м триместре Второй триместр – самое благосклонное время для превосходного сна. Проблемы и беды первых месяцев уходят, эмоции по предлогу наступившей беременности немножко утихают, самочувствие становится стабильным, а животик еще не мешает дремать. Если будущая мать не больна, ее сон опять становится обычным. Единственное, что способно его потревожить – это храп жена. Иногда это становится предпосылкой, по которой беременная принуждена «сбежать» из общей спальни в иную комнату. При гуле храпа не совершенно лишь тяжело уснуть, но и довольно тяжело поддержать сон. Ученые изучили структуру сна у жителей нашей планеты, дремлющих совместно с «храпунами», и определили, что 1-ые пробуждаются не наименее 20 разов за ночь… Бессонница в 3-ем триместре Умудренные опытом мамы нередко разговаривают дамам, ждущим собственных первенцев: «Высыпайся!Вот родится ребенок – здесь теснее не поспишь!» Ага, как, отоспишься тут… В 3-ем триместре нормальному сну мешает даже большее количество причин, чем сначала беременности. 1. Толчки малыша. Малыш становится больше и посильнее, и его активность возрастает. А пинаться и толкаться он может не совершенно лишь деньком, но и ночкой, поэтому что его сон и бодрствование пока заменяются хаотично и без учета медли суток. К тому же, ребенок становится несколько «привередлив»: стоит лечь как-то «не так», и он здесь же начинает протестующее барахтаться. 2. Невозможность дремать в любимой позе. По понятной причине на животик ложиться нельзя. Отдохнуть на спине тоже не выходит: в этом положении матка всей собственной тяжестью нажимает на полые вены, а это затрудняет приток крови к верхней доли тела, может вызвать ухудшение самочувствия и даже обморок. Остается дремать на боку. Для тех, кто привык засыпать в таком положении, это нормально, но те, для кого сходственная поза нова и непривычна, нередко жалуются, что не могут нормально высыпаться. 3. Изжога. Изжога – нередкое явление в 3-ем триместре беременности. В горизонтальном положении и опосля пищи(а почти все мамы не могут отказать себе покушать на сон будущий)она усиливается. Так что качество сна, соответственно, снижается из-за досадных чувств. 4. Учащенные мочеиспускания. Проблема, беспокоящая дам сначала беременности, ворачивается опять, поэтому что для мочевого пузыря в малом тазе остается совершенно малюсенько места. Некоторые беременные на заключительных сроках встают по нужде по 4-5 разов за ночь!Неприятно, необыкновенно когда охото отоспаться. 5. Боли в спине и костях таза. Смещение центра масс, великая перегрузка на спину – это вызывает утомление мускул спины, провоцирует усиление физиологической кривизны позвоночника и может вызывать появление дискомфорта. А уж расходящиеся кости таза, из-за которых беременные мучаются деньком не дремлют по ночам – это классика. 6. Тренировочные схватки. Тренировочные схватки – это безболезненные(обычно)сокращения матки, которые появляются без периодичности по медли. Отсутствие боли и цикличности – основные признаки, дозволяющие отличить их от истинных. Но иногда отличия появляются довольно нечетко. Это принуждает даму переживать, настораживаться и впадать в глубочайшие раздумья о том, рождает она либо еще нет. Такие схватки чрезвычайно «любят» случаться по ночам. Соответственно, сон из-за этого нарушается. 7. Когда до родов остались считанные недельки либо дни, нервишки у будущих мам теснее на пределе. К тому же, надобно решить еще кучу вопросцев: выбрать, где малыш покажется на свет, определиться с доктором, приготовить «тревожный чемоданчик»(смонтировать вещи в роддом), покупать коляску и кровать. Многих, необыкновенно тех, кто теснее рождал и знает, что это такое, тревожат досадные идеи о грядущих болезненных родах, разрывах, осложнениях и иных дилеммах, которые они могут перенести. Это тоже не располагает к безмятежному отдыху. Что делать беременной даме при бессоннице? Некоторые считают, что на этот вопросец нет ответа, ведь будущими мамам воспрещено большая часть фармацевтических средств, в том числе усыпительные. Действительно, лекарства могут навредить. В этом плане чрезвычайно показателен вариант, имевший место в 70-е годы XX века. Даже не вариант, а самая истинная катастрофа. Тогда в широкую продажу вышел продукт "Талидомид". Он позиционировался как превосходное усыпительное, которое можнож принимать даже беременным. Что почти все из их и делали… И лишь когда на свет возникло около 10 000(!)деток с пороками развития, лишь тогда лекарство изъяли из реализации. Оказалось, оно было выучено не полностью, а исследователи допустили его появление на базаре невзирая на наличие эмбриотоксического события. Вряд ли сходственный эпизод еще разов повторится, но у беременных все есть основания опасаться усыпительных, потому что большая часть из их им воспрещены. Впрочем, кое-что для нормализации сна сделать все таки можнож. Акценты в лечении «беременной» бессонницы стоит расставить в отношении нормализации режима и соблюдения гигиены сна. Улучшить сон при беременности посодействуют последующие мероприятия: • Ложитесь и вставайте постоянно в одно и то же время, чтоб у вас был точный режим. По способности, окончательно, поэтому что время от времени внеплановый приступ мощной сонливости может его нарушить. • Старайтесь не дремать деньком. • Не ешьте конкретно перед сном. • Во 2-ой половине дня не пейте кофе и сильный чай. Зато можнож пить травяные чаи с компонентами, владеющими успокаивающим событием: ромашка, мята, мелисса, липа(ежели у вас нет аллергии). • Больше гуляйте, делайте физические упражнения и специальную гимнастику для беременных(заключительнее – лишь по согласованию с доктором!). • При изжоге дремлете с приподнятым изголовьем. • Постарайтесь создать в спальне рациональные условия для сна: удобные температура и влажность, тишь, темнота, комфортная кровать. Попробуйте применять особенные подушечки для беременных, они дозволяют занять комфортное положение тела и снять напряжение со спины. • Единственная пилюля для сна, которую вы без ужаса сможете себе дозволить – это экстракт валерианы. Данное средство абсолютно безопасно и может применяться на любом сроке. Остальные лекарства, ежели таковые необходимы, принимаются лишь по назначению доктора. Даже ежели бессонница теснее фундаментально вас измучила, и вы не веруете в то, что трудности со сном закончатся ранее, чем сама беременность, соблюдение этих советов всего за 2-3 недельки поможет достигнуть стойкого улучшения. Какими бы ни были конкретные предпосылки появившегося нарушения, в ваших мощах сделать собственный сон наиболее полноценным, высококачественным и освежающим. Автор: сомнолог Бузунов Р.В., д.м.н., доктор, Заслуженный доктор РФ.
