Беременность и фигура: как совместить

Беременность – единый период жизни, когда мы не стыдимся прибавки веса и возрастающего животика, а гордимся сиим. Но конкретно в это время мы нередко слышим от врача-гинеколога требование: худейте!Для чего же будущим мамам драться с излишними килограммами, а основное – как это сделать?Попробуем разобраться. Сколько можнож набрать во время беременности Многие дамы, забеременев, набирают вес сверх возможной докторами нормы, и это признанный факт. В течение 9 месяцев контроль за рационом слабнет – ведь эффектной наружности и абсолютных форм в это время от нас никто не ожидает! Раньше акушеры-гинекологи советовали будущим мамам набирать за беременность не больше четверти собственного начального веса. То есть, ежели дама в момент постановки на учет весила 60 кг, максимум, сколько она могла весить перед родами, – это 80 кг. Сегодня эти числа пересмотрены в сторону убавления. Максимальная возможная прибавка – это 14 кг, самостоятельно от «стартового» веса. Никаких 25 процентов!А ежели беременность наступила теснее на фоне излишних кг, то возможная прибавка – и того меньше. Например, даме, которая в 1-ые недельки беременности при росте 175 сантим. весила 80 кг, доктор за 9 месяцев разрешит набрать не наиболее 7 кг. Это означает, что таковая беременная, невзирая на сдвинувшуюся на право стрелку весов, за время беременности обязана не поправиться, а похудеть желая бы на несколько кг условно собственного «добеременного» веса. Как обязано происходить увеличение массы тела беременной дамы при обычной массе ее тела до беременности?В среднем, в 1-ые 3 месяца дама набирает 0,9-1,8 кг, позже, в течение следующих 6 месяцев каждый месяц по 1,5-1,8 кг. 3,8 кг - в среднем вес малыша; 3,2 кг – доп запас питательных веществ; 1,8 кг – доп количество крови; 1,8 кг – доп количество лимфы; 0,9 кг – околоплодная жидкость; 0,9 кг – увеличение веса молочных желез; 0,9 кг – увеличение матки; 0,6 кг – плацента. ИТОГО: 13,9 кг в среднем можнож набрать во время беременности на «законных» основаниях. Все, что выше – это излишний вес как следствие ожирения. Диета для будущей мамы Стоит начать с того, что дамам с излишним весом труднее забеременеть, а ведение все-же наступившей беременности осложняется целым рядом суровых заморочек. И самая обычная из их – невозможность из-за большой жировой прослойки сделать отменно УЗИ-исследование. Но УЗИ - это мелочь по сопоставлению с иными отягощениями, наступающими из-за излишнего веса. У беременных с ожирением практически в два с половиной раза вырастает риск ранних либо напротив – очень поздних родов. Из-за понижения уровня гормона стресса кортизола у таковых беременных не формируется родовая доминанта, другими словами срок рождать подошел, а мозг команды не дает. По данной же причине тучные дамы нередко перенашивают срок. Из-за слабенькой родовой деятельности им нередко приходится делатькесарево сечение. К хирургическому разрешению приходится прибегать и поэтому, что у тучных дам в 6 разов почаще появляются детки весом наиболее 4 кг. Операцию роженицы с излишним весом переносят тяжело – из-за излишка жировых отложений на животике плохо заживает послеоперационный рубец». Цистит, диабет Беременные с излишним весом в два раза почаще мучаются от инфекций мочевыводящих путей – циститов, уретритов и т.п. Главная сложность содержится в том, что врачуют такие болезни необыкновенно антибиотиками, большая часть из которых опасны для грядущего малыша. Еще одна суровая неувязка, которая встречается у тучных дам в 6 с половиной разов почаще, чем у беременных с обычным весом – это так именуемый гестационный диабет, либо диабет беременных. Его следствием готов стать болезнь диабетом 2 типа, который развивается у 35% дам в течение 15 лет опосля родов. Но самое строгое отягощение у беременных с нарушением жирового размена – это гестоз либо поздний токсикоз, который у полных беременных посещает от 2-ух до 6 разов почаще, чем у дам обычной комплекции. Начавшись с отеков, гестоз может привести к нефропатии и эклампсии – опасным для проживания состояниям, основным причинам ребяческой и материнской смертности. Оцените эти нешуточные опасности и постарайтесь избавиться от излишних кг. Питание во время беременности Принято считать, что беременной даме необходимо есть за двоих. Но это далековато не так!Чтобы прокормить плод, ей требуется всего 300 излишних ккал в день!Общая калорийность дневного рациона – 2500 ккал, которые лучше распланировать на 6-8 приемов. Пища обязана быть малокалорийной, но при всем этом занимать в желудке великий размер, а кормление – сбалансированным. При этом белка в рационе обязано быть 20%, жиров – 30%, углеводов, предпочтительно трудных – 50%. Жиры обязаны сочинять до 30% дневной калорийности сначала и в конце беременности и до 40% во 2-м триместре. Это означает, что дама, которая до беременности весила 65 кг при росте 167 сантим., в 1-ые месяцы занимательного положения обязана получать до 585 ккал в день из жира, другими словами до 60 г. В середине срока – до 780 ккал в день, другими словами приблизительно до 80 г. Для справки: в стакане обыденного кефира – 7 г жира, в сто г грецких орехов – около 50 г. Если представить меню беременной в долях, получится: 6-11 долей приходится на крупы зерновые, 3-5 долей – на овощные культуры, 2-4 доли – на плоды, 3-5 долей – на молочные продукты, 2-3 доли – на мясо, рыбу, бобовые и лишь 1 часть – на сладости. Полезно проводить разгрузочные дни(творожные, яблочные, молочные)1 разов в 1–2 недельки. Проведение «творожного дня» включает в себя 500-600 г творога с 1 стаканом кефира либо 2-мя стаканами чая без сахара. При «фруктовых», «ягодных» днях в рационе беременной обязано быть не наиболее 1,5 кг плодов либо ягод в день; при «кефирных» либо «молочных» днях – 1,5 л напитка в день. Важно – разгрузочные дни обязаны проводиться лишь по советы доктора. В неких дамских консультациях есть дневные стационары, где беременные в течение дня разгружаются под контролем доктора. К концу беременности практически всех дам нередко невыносимо тащит на сладостное: так организм старается запастись побольше энергии(калорий)для грядущих родов. И надобно посодействовать ему в этом, но не потреблением кг конфет. Можно брать несколько штук кураги либо иного сухофрукта и долго-долго жевать. Источник: «Худеем правильно» Читайте также: Мамы делятся опытом: излишний вес во время беременности Можно ли кофе беременным? Можно ли пить беременным? 10 взыскательных