Даже самая безмятежная и добрая мать утрачивает терпение, когда приходится в сотый разов изъяснять либо подсказывать ребенку одно и то же. Как же выучиться не выплескивать на малыша свое раздражение?
Мама 3-х летнего Максима, утомилось смотря на часы, теснее в 3-ий разов подсказывает отпрыску о том, что пора дремать. Но отпрыск, увлеченный постройкой башни из кубиков, ее не слышит и никак не реагирует. Голос матери теснее раздраженный, и ей теснее охото поймать своенравного потомка подмышку, шлепнуть и понести в ванную, несмотря на протесты, ведь завтра рано вставать, и все вновь не отоспятся.
Правда, истоки материнского раздражения – совершенно не в беспокойстве о том, что малыш поспит на 10 минут меньше обыденного, а в том, что завтра на работе начальник востребует готовый отчет, а писать его теснее нет сил, а когда Максимка в конце концов успокоится – их тем наиболее не будет... Недовольство и раздражение громоздятся друг на друга, а у подножия этих Гималаев малюсенький мальчик увлеченно строит башенку из кубиков, приготовляясь стать невольной жертвой маминой усталости и негодования.
Знакомая картина?
Физиологи именуют раздражением действие на живую клеточку, под воздействием которого она изменяет свое состояние. Так же и в нашей ежедневной жизни – мы меняемся под воздействием раздражения, за считанные мгновения превращаясь из добрейшего жителя нашей планеты и мудрого родителя в какого-то дикаря с ремнем. И самое ужасное, что весь этот ужас обрушивается на тех, кого мы любим больше всего на свете, на наших деток. И даже ежели мы изо всех сил пытаемся беречь олимпийское спокойствие, рано либо поздно раздражение, обиды и сердитое напряжение, тайное под спокойной усмешкой, обретают выход.
Что с сиим делать?
Копить напряжение снутри неприемлимо – его необходимо издавать наружу. И пока оно не превысило возможный уровень, делать это безмятежно. Да, чтоб Максимка лучше услышал просьбу матери – необходимо безмятежно и без раздражения заблаговременно начать подсоблять ему, чем добиваться того, чтоб он сделал все сам, когда все лимиты терпения будут исчерпаны.
МАРГОШАМАРГОША
Я во всех вариантах музыку расслабляющую слушаю. Вот даже на данный момент по зарплате 50 тыщ людям отыскать в отчетах не могу – а вот сижу, слушаю Имрама и релаксирую...
Если это не подсобляет и состояние раздражения по-прежнему тяготит вас, задумайтесь о причинах вашего гнева, ведь не постоянно они лежат на поверхности: нам кажется, что нас бесит непослушание потомка, а на самом деле мы просто не отоспались, да еще и кран в столовой недельку теснее капает, и зуб опять ноет, и супруг вновь оставил невымытую чашечку из-под кофе... Раздражение складывается из мелочей, накапливается слой за слоем, и преобразуется в форменное испытание для нашей психики. Повседневный негатив щедро удобряет почву для стресса, а стресс в свою очередь может просто перевоплотиться в истинную депрессию.
Боремся с напряжением грамотно
Итак, у нас есть стресс. Что с ним делать?Во-первых, можнож ликвидировать причину стресса: к примеру, все-же починить кран в столовой либо уволиться от начальника-самодура. Во-вторых, можнож поменять свое отношение к дилемме: уйти в иную комнату, чтоб не слышать докучливой капели из крана, либо войти в положение начальника, который не таковой уж и самодур, просто у него тоже свои трудности и жизнь томная.
В-третьих, трудно вообщем ничего не делать и продолжить накапливать свое раздражение, до поры до медли изливая его на того, кто в семье слабее всех – на малыша. До поры до медли – поэтому что безнаказанность с течением времени исчезнет, и подросшее чадо не преми_ет напомнить маме о ребяческих обидах.
Разумеется, 1-ый вариант решения ситуации – образцовый, но он не постоянно вероятен. Например, разразившийся экономический кризис, из-за которого отыскать новейшую работу не так просто, при всем нашем желании не ликвидировать – можнож лишь поменять свое отношение к нему, принять его как данность и закончить расходовать на ситуацию силы и нервишки. О 3-ем варианте и разговаривать не охото: позиция страуса с головой, воткнутой в песок, ну никак не украшает Человека Разумного. Остается 2-ой путь: работать над своим восприятием заморочек.
Простые рецепты борьбы с раздражением
Еда. Стресс можнож «заесть», это всем знаменитая ИСТИНА, вот лишь не надобно осмысливать ее дословно. Пожирание чипсов и шоколадок, на которые так и тащит от сердитого перенапряжения, ничего, не считая излишнего веса и целлюлита вам не даст. Заедать стресс надобно с разумом. Повысьте количество витамина В6 и магния в собственном рационе, и сердитое перенапряжение вам больше не угрожает. Витамин В6 содержится в бобовых культурах, бананах, рыбе, печени и дрожжах. Магний – в мюсли, овсянке, орешках, горьком шоколаде и сухофруктах. Не запамятовывайте и о витамине С – это не совершенно лишь знаменитый антиоксидант, но и великолепный антидепрессант. Ягоды, плоды, клюква, отвар шиповника и зелень посодействуют поднять настроение.
Полезные упражнения. Легкая гимнастика, в том числе дыхательная, поможет вам возвращать искреннее равновесие.
• Встаньте, вытяните руки над головой, ладошки соедините. Глубоко вдохните и медлительно опускайте руки в стороны до соприкосновения ладоней с бедрами. Подумайте, а лучше скажите пару разов: «Я абсолютно спокойна».
• Резко, с силой выдохните воздух на слоге «Ха!», дословно выталкивая его из легких. А опосля этого тихо, медлительно и глубоко вдохните.
• Нахмурьтесь изо всех сил, а позже расслабьте мускулы личика и обширно улыбнитесь. Повторите пару разов и, даже ежели настроение совершенно не радужное, создайте видимость усмешки на личике. Работа мимических мускул снимет эмоциональное напряжение и даже может избавить вас от головной боли.
• Встаньте перед зеркалом и покривляйтесь – от всего сердца, будто ребенок. Чем смешнее получится, тем лучше. Это нехитрое упражнение опять-таки подсобляет снять напряжение, разгоняет кровь и... поднимает настроение!
Барсумяка Барсумяка
Кричу и бранюсь на воду в ванной: открыла кран, бранюсь и бранюсь. Поделюсь неуввязками, и обратно к детям с усмешкой.
Гимнастика и физическая перегрузка. О выгоде спорта, необыкновенно для занятой юный матери, теснее сказано столько, что повторять не охото. Но для снятия стресса главен не столько спорт и физические перегрузки(желая и они великолепно работают), сколько возможность выплеснуть эмоции. А это самый простой вариант сделать в танце, недаром фактически все античные народы считали, что дама обязана плясать. Необязательно записываться в кружок, да и уметь плясать необязательно: просто найдите для себя желая бы 5 минут за закрытыми дверями, включите любимую музыку и сбросьте с себя оковы стереотипов и колебаний. А можнож, к примеру, потанцевать в душе, представляя себя под теплым тропическим ливнем, смывающим с вас стресс и негатив.
Хобби. Откуда брать на него время, скажете вы?Конечно, иногда выкроить желая бы полчаса на занятие тем, что нравится, чрезвычайно трудно. Впрочем, некие увлечения великолепно смешиваются даже с напряженным жизненным графиком. Например, вязание может пропутешествовать с вами на работу и дождаться обеденного перерыва, а блокнот для зарисовок можнож брать на прогулку с малышом и порисовать прямо сидя на скамеечке у песочницы. Главное – захотеть и дозволить себе хоть немножко медли истратить конкретно на себя.
Рецепт разумных китайцев. Научитесь приспособляться к темпу жизни ребёнка, как это делают китайцы – желая бы на полчаса в день(к примеру, когда вы идете совместно из ребяческого сада). Пусть это будет время вашего малыша, и лишь его. Об отчетах и дилеммах на работе на эти полчаса необходимо пренебрегать. Полюбуйтесь веточками, листиками, цветочками, прогуляйтесь по бордюрам, побеседуйте... Не подгоняете малыша в это время, пусть он покажет вам собственный мир, полный диковинных сокровищ – таковая прогулка обновит вас, даст нужную передышку от заморочек. А позже, опосля такового отдыха и игры, и трудности станут перед вами в абсолютно в ином свете.
Раздражение и даже злоба – увы, неотъемлемый компонент нашей жизни. И чрезвычайно главно не врать себя, укрывая и накапливая эмоции в глубине души, а просто отдать им выйти наружу впору, до того, как негатив превзойдет все вероятные пределы.