В прохладное время года из активных и худых мы почему-либо нередко превращаемся в пассивных и толстых. В какие игры с нами играет природа и есть ли шанс сберечь фигуру?
По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 2-5 кг. Почему?Потому что реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути собственной мы остаемся созданиями, чрезвычайно узко связанными с природой. У «осенне-зимнего привеса» есть три природные предпосылки.
Дефицит солнца.
В прохладное время года световой день кратче, и этот главный факт не может на нас не влиять. В критериях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, увеличивается содержание сахара в крови. Поэтому нам всегда охото есть, и мы еще почаще, чем летом, наведываемся к холодильнику. Люди вообщем с трудом переносят сокращение светового дня. Считается, что население земли зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день обязан быть равен ночи. И когда ясное время суток сокращается, мы начинаем неосознанно беспокоиться – и вновь же заедаем стресс!
Поэтому добавьте в жизнь света!Раз нам так не хватает солнца, надобно стараться ловить каждый луч, устраивая пешие прогулки. Причем гулять стоит даже в облачную погоду – все одинаково вам достанется впечатляющая доза ультрафиолета. Не запамятовывайте про солярий и светотерапию, которую, ежели нет медли на салоны, можнож проводить дома с поддержкою особых ламп. Обычные лампы в доме обязаны быть по способности наиболее сильными, чем традиционно. Не задергивайте деньком шторы. Световосприятие делают лучше витамины A, D и E. Радикальный метод – поехать на пару недель в Египет, Таиланд либо на Мальдивы. Туда, где пляж, тепло и много солнца. Те, кто практикует этот метод, обретают, что при таком раскладе вся эта наша безграничная зима становится коротенькой и незначительной. Разумеется, чтоб акклиматизация прошла удачно, человек обязан быть полностью здоров.
Осенняя депрессия. Причем, по закону подлости, нам не охото заедать ее малокалорийной пищей. Нет, мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладостное – громадный кусочек шоколадного тортика, к примеру. И не потому, что «совсем распустились», а потому, что интуитивно стимулируем выработку «гормона счастья» серотонина. Именно осенью и в зимний период нам его чрезвычайно не хватает – из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые и необходимы в великом количестве для производства этого вещества, начинают ужаснее усваиваться. Организм прямо-таки просит углеводной пищи – безотлагательно да побольше!И мы идем у него на предлогу – по статистике, осенне-зимний дневной рацион на 15% калорийнее летнего. Плюс нам в это время не хватает витамина D, без которого человек впадает в депрессивно-апатичное состояние. Так что жирной пищей мы пытаемся ко всему иному восполнить нехватку этого элемента и заесть стресс. В итоге аппетит звереет просто на очах.
Поэтому настраиваемся на позитив!Если на душе скребут кошки, то пища, окончательно, нам поможет, но далековато не всякая. Делайте упор на жирной морской рыбе(это не совсем лишь витамин D, но и естественный антидепрессант омега-3), трудных углеводах(бобовые и зерновые), ешьте постное мясо(индейку, курицу)для сытости и бодрости. Не пытайтесь, обнаружив, что поправились, посиживать на одних овощах и кефире – во-1-х, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет нестерпимым. Во-вторых, малокалорийные диеты осенью и в зимний период могут подорвать защитные силы организма, и «худышке» будут гарантированы простуды и постоянный насморк. Вообще не стоит пробовать сбросить вес хоть какой ценой – быстрее всего, пробы закончатся срывом и, как следствие, доп комплектом веса.
Эволюционная охрана. Поздней осенью и в зимний период у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в необыкновенную «спячку» – начинаем больше дремать и меньше двигаться, экономя тепло и энергию. Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с пришествием холодов было жизненно нужно запасти жирку для согрева. В этом плане мы схожи на китов и дельфинов – у их тоже нет шерсти, оберегающей от низких температур, а потому есть толстый слой подкожного жира. Опять же, кто знает – сумеет охотник добыть еду либо придется голодать. Организму проще подстраховаться, сделать запасы впрок не расходовать их по пустякам. Вспомните, как не хотелось сейчас днем вылезать из-под теплого одеяла!А вчера вы выслали супруга на прогулку с собакой, а сами манкировали, устроившись перед телеком с кружкой глинтвейна и пачкой песочного печенья… Как ни крути, мы продолжаем жить по биологическим законам, которым покорялись еще наши прородители.
Поэтому приводим себя в тонус. Чтобы выйти из спячки, будет нужно волевое решение – под лежачий камень, знаменитое дело, вода не течет. Проснуться днем и беречь бодрость весь день подсобляют массаж, контрастный душ и настойки с женьшенем и элеутероккоком(ежели нет заморочек с давлением). Как вариант, под рукою можнож держать термос с чаем, в который вы, не скупясь, добавили лимон – чрезвычайно тонизирует!Надо начать больше двигаться – при этом, ежели вы вытерпеть не сможете тренажерные залы, больше играйтесь с детками во дворе, не ленитесь заботиться по дому. Возьмите за верховодило каждый вечер ежели не бежать, то проходить по 2-3 километра(это всего-навсего 25-30 минут энергичным шагом). Выбирайте собственный темп, ни одышки, ни вялости быть не обязано – тонус опосля тренировки обязан быть выше, чем до. Наша задачка – поддерживать мускулы в тонусе, чтоб не замедлялся размен веществ. А лишние перегрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию. Чтобы сберечь тепло, одевайтесь по погоде – но так, чтоб не было горячо. К зиме есть смысл покупать термобелье, которое поможет поддерживать удобную температуру. Вообще неважно какая физическая перегрузка на свежем воздухе – удар по сезонному привесу. Поступающий в кровь кислород улучшает размен веществ, прытче утилизируются калории. Кроме того, прохладный воздух вместе с активным движением и скоростью – простой метод поднять в крови уровень эндорфинов, а означает, и улучшить настроение. Когда здесь депрессовать и жиреть – на это просто нет медли!
Источник: "Худеем правильно"
В прохладное время года из активных и худых мы почему-либо нередко превращаемся в пассивных и толстых. В какие игры с нами играет природа и есть ли шанс сберечь фигуру? По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 2-5 кг. Почему?Потому что реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути собственной мы остаемся созданиями, чрезвычайно узко связанными с природой. У «осенне-зимнего привеса» есть три природные предпосылки. Дефицит солнца. В прохладное время года световой день кратче, и этот главный факт не может на нас не влиять. В критериях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, увеличивается содержание сахара в крови. Поэтому нам всегда охото есть, и мы еще почаще, чем летом, наведываемся к холодильнику. Люди вообщем с трудом переносят сокращение светового дня. Считается, что население земли зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день обязан быть равен ночи. И когда ясное время суток сокращается, мы начинаем неосознанно беспокоиться – и вновь же заедаем стресс! Поэтому добавьте в жизнь света!Раз нам так не хватает солнца, надобно стараться ловить каждый луч, устраивая пешие прогулки. Причем гулять стоит даже в облачную погоду – все одинаково вам достанется впечатляющая доза ультрафиолета. Не запамятовывайте про солярий и светотерапию, которую, ежели нет медли на салоны, можнож проводить дома с поддержкою особых ламп. Обычные лампы в доме обязаны быть по способности наиболее сильными, чем традиционно. Не задергивайте деньком шторы. Световосприятие делают лучше витамины A, D и E. Радикальный метод – поехать на пару недель в Египет, Таиланд либо на Мальдивы. Туда, где пляж, тепло и много солнца. Те, кто практикует этот метод, обретают, что при таком раскладе вся эта наша безграничная зима становится коротенькой и незначительной. Разумеется, чтоб акклиматизация прошла удачно, человек обязан быть полностью здоров. Осенняя депрессия. Причем, по закону подлости, нам не охото заедать ее малокалорийной пищей. Нет, мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладостное – громадный кусочек шоколадного тортика, к примеру. И не потому, что «совсем распустились», а потому, что интуитивно стимулируем выработку «гормона счастья» серотонина. Именно осенью и в зимний период нам его чрезвычайно не хватает – из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые и необходимы в великом количестве для производства этого вещества, начинают ужаснее усваиваться. Организм прямо-таки просит углеводной пищи – безотлагательно да побольше!И мы идем у него на предлогу – по статистике, осенне-зимний дневной рацион на 15% калорийнее летнего. Плюс нам в это время не хватает витамина D, без которого человек впадает в депрессивно-апатичное состояние. Так что жирной пищей мы пытаемся ко всему иному восполнить нехватку этого элемента и заесть стресс. В итоге аппетит звереет просто на очах. Поэтому настраиваемся на позитив!Если на душе скребут кошки, то пища, окончательно, нам поможет, но далековато не всякая. Делайте упор на жирной морской рыбе(это не совсем лишь витамин D, но и естественный антидепрессант омега-3), трудных углеводах(бобовые и зерновые), ешьте постное мясо(индейку, курицу)для сытости и бодрости. Не пытайтесь, обнаружив, что поправились, посиживать на одних овощах и кефире – во-1-х, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет нестерпимым. Во-вторых, малокалорийные диеты осенью и в зимний период могут подорвать защитные силы организма, и «худышке» будут гарантированы простуды и постоянный насморк. Вообще не стоит пробовать сбросить вес хоть какой ценой – быстрее всего, пробы закончатся срывом и, как следствие, доп комплектом веса. Эволюционная охрана. Поздней осенью и в зимний период у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в необыкновенную «спячку» – начинаем больше дремать и меньше двигаться, экономя тепло и энергию. Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с пришествием холодов было жизненно нужно запасти жирку для согрева. В этом плане мы схожи на китов и дельфинов – у их тоже нет шерсти, оберегающей от низких температур, а потому есть толстый слой подкожного жира. Опять же, кто знает – сумеет охотник добыть еду либо придется голодать. Организму проще подстраховаться, сделать запасы впрок не расходовать их по пустякам. Вспомните, как не хотелось сейчас днем вылезать из-под теплого одеяла!А вчера вы выслали супруга на прогулку с собакой, а сами манкировали, устроившись перед телеком с кружкой глинтвейна и пачкой песочного печенья… Как ни крути, мы продолжаем жить по биологическим законам, которым покорялись еще наши прородители. Поэтому приводим себя в тонус. Чтобы выйти из спячки, будет нужно волевое решение – под лежачий камень, знаменитое дело, вода не течет. Проснуться днем и беречь бодрость весь день подсобляют массаж, контрастный душ и настойки с женьшенем и элеутероккоком(ежели нет заморочек с давлением). Как вариант, под рукою можнож держать термос с чаем, в который вы, не скупясь, добавили лимон – чрезвычайно тонизирует!Надо начать больше двигаться – при этом, ежели вы вытерпеть не сможете тренажерные залы, больше играйтесь с детками во дворе, не ленитесь заботиться по дому. Возьмите за верховодило каждый вечер ежели не бежать, то проходить по 2-3 километра(это всего-навсего 25-30 минут энергичным шагом). Выбирайте собственный темп, ни одышки, ни вялости быть не обязано – тонус опосля тренировки обязан быть выше, чем до. Наша задачка – поддерживать мускулы в тонусе, чтоб не замедлялся размен веществ. А лишние перегрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию. Чтобы сберечь тепло, одевайтесь по погоде – но так, чтоб не было горячо. К зиме есть смысл покупать термобелье, которое поможет поддерживать удобную температуру. Вообще неважно какая физическая перегрузка на свежем воздухе – удар по сезонному привесу. Поступающий в кровь кислород улучшает размен веществ, прытче утилизируются калории. Кроме того, прохладный воздух вместе с активным движением и скоростью – простой метод поднять в крови уровень эндорфинов, а означает, и улучшить настроение. Когда здесь депрессовать и жиреть – на это просто нет медли! Источник: "Худеем правильно"
