Вера С.: “Во время беременности весь мир вращался вокруг меня – все желания осуществлялись, непрерывной позитив, и о нехорошем даже и мыслить не хотелось. Однако роды прошли совершенно не так, как я ждала: в процессе возникли отягощения, и мой сынок возник на свет в итоге кесарева сечения. Причём спинальная анестезия меня не "взяла", и пришлось вводить общий наркоз, так что с малышом я встретилась спустя несколько часов опосля операции. А я так желала, чтоб мне положили его на животик опосля рождения, грезила сходу приложить его к груди... Сбой данной программы так стукнул по моему себялюбию, что в 1-ые день я ревела, не останавливаясь. Мне казалось, что я не настоящая мама.
Когда мы с сынулей выписались из роддома, я кинулась читать в Интернете про детей-кесарят.
Начала я с самого нужного для меня в тот момент — общения. Моей отдушиной стал Интернет. Через социальные сети нашлись подзабытые одноклассники и однокурсники, родственники и былые соседи. На особых “мамских” сайтах можнож было выискать занимательные статьи, общаться с мамами иных кесарят, задавать вопросцы. У меня возникли новейшие знакомые, мы стали совместно гулять с детками. И ужасы мои поубавились.
Почти сходу с освоением просторов Интернета я занялась своей наружностью – постриглась, покрасилась, отыскала в Сети комплекс упражнений для укрепления мускул животика. Стала бежать по стадиону, который был у нашего дома, пока малыш дремал в коляске в тени деревьев. Единственное, что у меня не выходило – это отоспаться. Мои и супруга предки живут в ином городке не могут посодействовать с ребенком, средств на няню нет. В итоге я решила максимально упростить быт – отказалась от глажки даже ребяческого белья, стала приобретать полуфабрикаты в кулинарии и замороженные овощные смеси, чтоб расходовать меньше медли на готовку, попросила супруга приобретать домой робот-пылесос и посудомойку. В итоге у меня освободилось время, и я могла деньком, уложив отпрыска, заснуть с ним и сама, но не заниматься семейными делами.
Каждый вечер я решила уделять по 40 минут лишь себе. Сынок к этому медли теснее дремал, супругу давался наказ бдить за дремлющим ребёнком, а я наслаждалась горячей ванной либо чтением глянцевых журналов за чашечкой чая. В эти минутки я считала себя эгоисткой, но зато опосля с новенькими мощами могла исполнять повинности мамы и супруги. Грусть-тоска равномерно стали уходить. И день, когда депрессия покинула меня конечно, наступил приблизительно через год опосля рождения сынули: в сей день я посетила салон красы — место, где ощущаешь себя дамой. Счастливая, благовидная, отдохнувшая мама — что ещё необходимо для счастья малыша?”.
Вопреки глянцевым картинам, редкая мама может похвалиться великолепным настроением опосля родов – вы сталкиваетесь с безусловно новейшей для себя ролью, вам кажется, что у вас ничего нет выходит. Плюс недосып, плюс вероятные трудности с грудным вскармливанием, да еще и одиночество – супруг на работе, у приятелей свои дела. Как здесь не накатиться слезам?Это нормально. Постепенно вы привыкнете и к малышу, и к своей новейшей роли. Но послеродовая депрессия различается от обыденного плаксивого настроения. Врачи разговаривают, что по собственному действию на организм депрессия идентична с онкологическим болезнью. Настолько это серьезно. Как же понять, что у вас не попросту хандра, а конкретно депрессия?
Симптомы депрессии
- Постоянно нехорошее настроение, тревога, апатия, вялость, тоска.
- Суточные потрясения настроения, когда в первой половине дня значительно ужаснее, чем вечерком.
- Женщина отдаляется от супруга, приятелей, родных.
- Снижается аппетит, исчезает сон, ничто не веселит, ничего не охото делать.
- Женщину преследуют чувство вины, своей никчемности, идеи о суициде.
- Нередко обостряются хронические болезни, приключаются запоры.
- Самооценка снижается, внимание рассеянно, идеи полны неясных прогнозов.
Причины депрессии
“Я нехорошая мать”. Многие юные дамы ощущают, что не в состоянии подходить виду счастливой, примерной мамы. Ощущение своей слабости, недовольство собой нередко провоцирует происхождение послеродовой депрессии.
“Никто меня не любит”. Рождение малыша – это стресс для семьи. Если при всем этом супруг отдаляется от супруги, а предки заместо того, чтоб подсоблять, побеждают советами и критикой, это может подорвать психику дамы. Плюс ко всему она ощущает утрату энтузиазма к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их веселиях.
Физиология берет свое. На дамский организм влияет гормональная перестройка организма(опосля родов, при прекращении грудного вскармливания и при восстановлении менструации)и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство своей наружностью и взрывная смесь для происхождения депрессии готова.
Как себе помочь
1. Высыпайтесь. Не упускайте способности подремать деньком, когда младенец дремлет. Для этого привлеките все ресурсы: чрезвычайно упростите быт, попросите прибывать на пару часов в день маму либо свекровь, подключайте к хождению за покупками и уборке супруга.
2. Не пытайтесь успеть все. Как бы вам не хотелось быть сходу примерной мамой, супругой и хозяйкой – это навряд ли у вас выйдет. Пусть лучше время от времени вы не успеете сделать какую-то работу по дому, чем надорвете свою сердитую систему из-за того, что у вас все обязано блистать и блистать. В конце концов, кавардак в доме виден лишь вам.
3. Каждый день уделяйте время себе. Намечайте на каждый день какое-нибудь маленькое «развлекательное» мероприятие: краткую встречу с подругами за кофе, прогулку по магазинам, чтение книжек либо журналов, тренировку либо занятие йогой. Отвлекайтесь от хлопот о ребенке и доме желая бы на полчаса в день. Это чрезвычайно главно.
4. Добавьте света. Ходите на прогулку, когда на улице ясно. Вечером квартира обязана быть превосходно освещена – это подсобляет преодолевать неясное настроение.
5. Проговаривайте трудности вслух. Если вы поссорились с супругом либо родственниками, проговорите еще разов всю ситуацию вслух. Это подсобляет узреть ситуацию в подлинном свете. В большинстве случаев все не так страшно, как мы это воспринимаем.
6. Обсуждайте свои чувства. Считается, что разговаривать о собственных дилеммах – это плохо. Что не надо ними “грузить” иных. Но это совершенно не так. Чем непрерывно срывать злоба на супруге, лучше правдиво признайтесь ему: “Дорогой, мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все сердит, но дело не в тебе”. Поверьте, ваш супруг не меньше вас желает, чтоб его супруга опять стала безмятежной и веселой и постарается вам посодействовать словом либо делом.
7. Научитесь расслабляться. Если вы занимались йогой, вам знакомы приемы психологического расслабления – сядьте в комфортную позу, закройте глаза, дышите медлительно и глубоко. Попробуйте вполне приостановить поток идей в голове. Посидите так желая бы 3 минутки. Это поможет угомониться.
8. Снимайте напряжение. Если вас обуревает гнев либо охото вопить, пойдите в ванную, включите воду на полную мощность и резко колотите ребром ладошки по струе. Или можнож с силой побить кулаками по матрасу, либо закричать во весь глас. Главное – выплеснуть скопившееся напряжение.
9. Найдите ассистента. Хорошо ежели кто-то из родственников согласится подсоблять вам. Причем лучше разгрузить вас от работ по дому, чем брать на себя заботы о ребенке. Вам лучше больше быть с малышом, чтоб прытче возник контакт с ним. А родственники пусть займутся уборкой, готовкой и покупкой товаров. Если есть возможность, батраке домработницу желая бы на пару часов в день.
10. Обратитесь за поддержкою к профессионалу. Иногда с депрессией не удается совладать без помощи других. Не стыдитесь обратиться за поддержкою к психотерапевту либо грамотному психологу.
Аглая Яэрмунд