Лето — обычная пора отдыха, и посещает тяжело сосредоточиться на рабочих задачках, когда расцветающая природа, свежий пригородный воздух и водоемы так и привлекают к себе. Если ваш отпуск еще не быстро, стоит выучиться получать наслаждение от того, что вы делаете на данный момент, и даже почивать... работая.
Ваш день набирает обороты. Нужно много успеть. Внушительный перечень дел конечно «задавил» слабенькую надежду на отдых, а усталость пришла до того, как был изготовлен 1-ый деловой звонок. Без паники!Сейчас мы будем обучаться почивать без убытка для ваших дел.
Чтобы много успевать не уставать, необходимо двигаться в течение дня рывками, дробя время на промежутки «работа-отдых», также усвоить несколько верховодил.
- Придумайте приятный 10-15 минутный утренний обряд. От того, как вы пробудились, с какими думами, как отоспались, зависит удачное течение всего дня. Хроническое недосыпание водит не совсем лишь к понижению трудоспособности, эмоциональному выгоранию, но и к появлению излишнего веса. Просыпаясь в предвкушении приятного занятия либо получении чего-то желанного, вы стабилизируете своё эмоциональное состояние и настраиваетесь на плодотворный день. Если перспективы опьянеть стакан свежевыжатого сока, выйти на веранду, улыбнуться солнцу, потанцевать под любимую музыку и т.д. вас веселят, то закрепите данные действия как ежеутренние.
- Наслаждайтесь всем, что вы делаете в течение дня. Учитесь получать наслаждение от каждого действия и чувствовать «вкус дня». Умение замедлять темп жизни и подмечать аспекты происходящего раскрасит вашу жизнь в новейшие краски и поможет сохранить полезную энергию.
- Посвятите 1-ый рабочий час решению самого трудного и длинного дела. Пока вы полны сил и энергии, вам любые «горы» по плечу, а познание, что вы продвинулись ещё на один шаг к собственной цели, подымет настроение. Такой подход непревзойденно доказывает и заряжает энергией на весь день.
- Делайте перерыв каждые 1-2 часа. Наш мозг способен активно трудиться максимум 1-2 часа, потом вы почувствуете вялость, замедление мыслительной деятельности. Это сигнал о том, что требуется подзарядка. 10-20 минут будет довольно, чтоб вернуть свои силы. Чтобы не заработаться, создайте себе «напоминалку», включите таймер либо будильник. Ежечасный короткосрочный отдых — это обязательное условие для настоящей деятельности.
- Выбирайте для отдыха противоположную сферу. Существует три главные сферы нашей жизни: эмоциональная(чувства, переживания, общение с недалёкими), интеллектуальная(информация, обучение), физическая(ориентирована на тело). Если вы работали на огороде(физическая сфера), то для настоящего отдыха берите книжку(интеллектуальная сфера)либо полежите в гамаке(эмоциональная сфера). Если вы работали за компом(интеллектуальная сфера), будет полезно походить(физическая сфера)либо пообщаться с недалёкими людьми(эмоциональная сфера). Т.е. вы переключаете своё внимание на ту сферу, которая была не задействована в вашей работе, и «вливаете» в себя новейшую энергию, дозволяете мозгу восстановиться.
- Делайте перерыв 1 час для настоящего отдыха. Примерно через 4-5 часов ваш организм начнёт требовать наиболее длинного отдыха. Может появиться непреодолимая сонливость, вы не можете сконцентрироваться на текущей задачке, покажется желание побеседовать на отвлеченные темы либо опьянеть чашечку чая. Подчинитесь собственному организму и сделайте то, что он просит. Такие паузы дозволят быть на пике активности в течение дня, сохранить баланс меж работой и отдыхом не впасть в синдром хронической усталости. Помните!Отдыхать необходимо ранее, чем устанешь!Если вы ощутили усталость, означает, теснее «загнали» себя, и вам будет нужно еще больше медли для возобновления.
- Отпишитесь от излишних рассылок. Чтобы сохранить силы не расходовать энергию впустую, необходимо пересмотреть перечень собственных рассылок. Как верховодило, их великая часть «забивает» почту, и вы принуждены усиленно концентрировать своё внимание, «раскапывая» главные и нужные письма. В это время ваше подсознание фиксирует из «кричащих заголовков» рассылок много излишней инфы, и вы устаёте.
- Бережно относитесь к собственному медли. Вам знакомо состояние опустошения и усталости, когда вы длинное время простояли в очереди либо ожидали кого-то?Если вы попали в пробку, в очередь либо просто находитесь в состоянии ожидания, то займите себя чтением, прослушиванием полезной инфы либо решением вопросцев, не требующих вашего конкретного пребывания. Иногда принуждённое бездействие уносит еще больше сил и энергии, чем бурная деятельность. Отвлеченное занятие снимет стресс и разгрузит ваш мозг.
- В вечернее время будьте внимательны к физическим перегрузкам. Откажитесь от занятий позже 20 часов. Ваш организм будет в тонусе, и будет нужно несколько часов, чтоб его «успокоить».
- Субботу проводите в замедленном режиме, занимаясь лишь приятными делами. Этот день дозволяет почувствовать наибольшее наслаждение от выходного, потому что дарует приятное чувство еще 1-го дня отдыха впереди, а рабочая пятница со своими неуввязками осталась сзади. Позвольте себе вполне отключиться от суеты и устройте «день выполнения желаний». Такой же эффект полного расслабления можнож получить и в 1-ые дни отпуска.
При таком внимании и заботе ваш организм щедро отблагодарит вас неистощимой энергией и высочайшими плодами.