Как справиться с подъемом и упадком сил: 2 упражнения

Окончена рабочая неделька, впереди выходные — но идеи о работе не идут из головы?Можно переключиться с поддержкою наружных средств — расслабиться с поддержкою вина, отдохнуть на природе, а можнож отыскать ресурсы для возобновления сил снутри себя. Вот два упражнения — для тех, кто ощущает себя перегруженным делами, и тех, кто находится на подъеме, но осмысливает, что длинно так не протянет.

Что такое эустресс

Недавно я прошел дивный трехдневный бизнес-курс. Это было очень занимательное мероприятие, благодаря которому я получил громадный положительный заряд. В ходе тренинга мне пришлось управляться с несколькими стрессовыми ситуациями, которые пробудили мою соревновательную натуру. Домой я отправился, пламенея желанием применить приобретенные познания на практике.

В последующие несколько дней я ощущал себя счастливым, креативным и полным энергии. Я не мог усидеть на месте, мне просто необходимо было работать и генерировать новейшие идеи. Да, это было умопомрачительное чувство!Но на 3-ий день я увидел, что непрерывно нахожусь на взводе: сердечко бьется прытче, чем традиционно, тело напряжено, я малюсенько дремлю не могу угомониться даже тогда, когда ничего не делаю.

Через некое время я забеспокоился, так как осмысливал, что быть непрерывно на взводе настолько же опасно, как и находиться в состоянии мощного стресса. Тогда я решил брать тайм-аут, чтоб угомониться. Глубокое дыхание, которое, традиционно, подсобляло, на этот разов не сработало. И мне пришлось пробовать что-то новое.

Так именуемый положительный стресс, либо эустресс — хорошая вещь: вы воодушевлены, активно действуете и непревзойденно себя ощущаете. Но невзирая на приятные чувства, очень мощный эустресс, к раскаянию, может плохо сказаться на вашем здоровье. В случае с первобытным человеком эустресс появлялся в процессе охоты на бешеное животное, когда он был недалёк к тому, чтоб уничтожить его.

Охотник был воодушевлен вероятным фуррором и нуждался в доборной энергии, доп внимании, более мощных ногах, более прыткой реакции, и его тело предоставляло ему нужные функции, войдя в состояние стресса.

В современном мире фуррор — более отдаленное и абстрактное понятие, но тем не наименее, когда мы ощущаем, что нам необходимо гнаться за ним, эустресс становится полезной реакцией. Даже невзирая на превосходное самочувствие, мы задействуем те же механизмы, что и в случае отрицательного стресса. Таким образом, ежели эустресс длится длиннее 1-го дня, имеет смысл угомониться.

Упражнение для понижения эустресса

Мы способны лучше контролировать автоматическую сердитую систему, чем традиционно мыслим. Именно задействуя механизмы контроля, мы попытаемся привести частоту сердечных сокращений в норму.

Все, что нам необходимо будет сделать, — побеседовать со своим телом. Именно так: обратиться к нему мысленно и сказать, чтоб оно угомонилось, и через некое время оно отреагирует.

1. 
   
2. Начните с глубочайшего брюшного дыхания, на вдохе и выдохе удерживайте дыхание на пару секунд. Задерживая дыхание, постарайтесь расслабить свое тело.
   
3. Дайте собственному телу команду угомониться и представьте себе, как это происходит. Положите руку на сердечко и произнесите: «Все превосходно, можешь успокоиться».
   
4. Представьте, что с каждым вдохом ваш пульс замедляется и ворачивается к норме. Скажите себе, что на данный момент вам ничего не надо делать, лишь расслабляться. Вы по-прежнему можете достичь всех собственных целей.
   
5. Можете представить, что ваш ум — это родитель, а ваше тело — ребенок. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, попечительно, но влиятельно.
   
6. Спустя приблизительно 5 минут вы обязаны увидеть веское улучшение.
   

Это упражнение поможет снять не совсем лишь эустресс, но и совладать с хоть каким эмоциональным напряжением.

Упражнение: как расслабиться опосля рабочего дня

Мы осмотрели способы, дозволяющие безотлагательно снять стресс, когда вы находитесь в этом состоянии. А что делать, ежели необходимо расслабиться опосля работы?Вместо того чтоб брать бокал вина либо пульт дистанционного управления, лучше выполнить упражнение, которое поможет отвлечься от работы, высвободить собственный ум от всех связанных с ней беспокойных идей и возвратиться в истинный момент. Оно дозволит вам расслабиться, отдохнуть и вполне вернуть силы.

Это очень действенный метод избавления от стресса, который необыкновенно понадобится тем, кто ощущает себя разбитым либо перегруженным. Упражнение можнож исполнять одному либо совместно с партнером.

1. 
   
2. Возьмите блокнот и ручку.
   
3. Выполните простую «разгрузку мозга»: запишите все, что у вас на разуме в данный момент. Используйте для этого последующие подсказки:
   
   • 
     
   • Все, что мне необходимо сделать.
     
   • Любые волнения либо опаски, которые я испытываю.
     
   • Люди, с которыми мне необходимо побеседовать.
     
   • Проблемы либо задачки, которые мне необходимо разрешить.
     
   • Все, о чем мне необходимо держать в голове.
     
   • Все, что я пообещал сделать, но еще не сделал.
     
   • Люди, которые меня сердят.
     
   
   
4. Просто продолжайте писать до тех пор, пока все не запишете. Вы поймете, что окончили, когда вам больше не о чем будет писать.
   

Теперь просмотрите перечень и отметьте более главные для вас пункты. Разделите их на две категории:

№ 1: вопросцы, с которыми вы способны что-то сделать;
№ 2: все то, с чем, по вашему воззрению, в истиннее время вы не можете совладать, для чего же у вас нет явного решения либо решение находится вне зоны вашего контроля.

4. 
   
5. Возьмите незапятнанный лист бумаги и проведите линию в центре странички, чтоб у вас вышли два столбца.
   
6. В первом столбце перечислите события, которые идет совершить, чтоб решить трудности из категории № 1. Например: люди, с которыми необходимо побеседовать, дела, которые необходимо сделать, исследование, которое идет провести, и так дальше.
   
7. Проблемы из категории № 2, с которыми вы не можете совладать, необходимо преобразовать в вопросцы. Трансформируя делему, кажущуюся неразрешимой, в вопросец, вы настраиваете собственный ум на ее решение. Сформулируйте и запишите вопросец для каждого пт из категории № 2. Найдите ответ на него, который и станет решением вашей трудности.
   
8. Решение можнож отыскивать как без помощи других, так и прибегнув к поддержки приятелей, коллег, знакомых, доктора — хоть какого жителя нашей планеты, которому вы доверяете. Подумайте, к кому вы можете обратиться со своими вопросцами. Как верховодило, посторонняя помощь — это самый обычный метод решить вопросец.
   
9. Теперь, когда вы разобрались с категориями № 1 и № 2, запланируйте решение каждой из заморочек вашего перечня и выделите на это время в собственном графике.
   
10. После того как вы запишете все беспокоящие вас вопросцы и запланируете время на их решение, можете на время о их пренебрегать. Дайте себе установку, что волноваться не о чем, поэтому что все, что вам необходимо сделать, теснее запланировано и скоро все трудности будут решены.
    

Из книжки "Источник энергии. Как включить тайные запасы организма и беречь бодрость весь день"