Как правильно питаться офисному работнику

Офис со своими кулерами и микроволновками прямо-таки подталкивает тебя к изжоге и ожирению. Что делать?

Текст: Александр Каныгин


Завтрак
?Если тебе в принципе лень(либо ничтожно медли)есть больше 1-го раза в день, делай это днем. Тебе нужен завтрак, обеспеченный трудными углеводами. Они содержатся, к примеру, в  мюсли, которые просто приобретать и есть ежели не в виде порошка, то в виде батончиков. Сложные углеводы усваиваются неторопливо и посодействуют продержаться минимум до обеда, а то и весь день. Порошковые мюсли можнож еще дома засыпать в термос с широким гортанью и залить горячей водой. Завтрак самоприготовится во время толкотни в транспорте либо тряски в каре.

?Как вариант — густые йогурты и зерновые хлебцы. Их поедание не так шокирует окружающих, как пробы расправиться на рабочем месте с бараньим рубцом с гречневой кашей и фенхелем. И да, ты теснее, наверняка, сообразил, что все это здоровое кормление — бешено немужественная вещь. Смирись. Здоровье, разговаривают, дороже.
Кофе-брейк
?С напитками необходимо быть осмотрительнее, лишь ежели ты имеешь повадку утопить в их пару ложек сахара. Сладкий чай либо кофе наращивают риск сердечно-сосудистых болезней и содействуют комплекту веса. Если желаешь проработать желая бы до пенсии(по новенькому закону тебе необходимо всего-то 45 лет постоянного стажа!), пробуй пить обыденную холодную воду. Если растворять сахар в ней, будет и то наименее вредоносно — желая бы поэтому, что половина его осядет на дне.


?Идеальный офисный перекус — сухо­фрукты. Они хранятся практически постоянно, не занимают много места, а при поглощении шуршат, творя иллюзию рабочего гула.
?Отруби — очередное волшебное средство, ежели ты сможешь привыкнуть к пище, которая не истекает кровью не вопит, когда ее ешь. Они усиливают стены кишечного тракта, живо творят чувство сытости, и их можнож брать с собой в курилку, поражая окружающих собственной импозантностью.
Обед
?Напомнить тебе, что ли, еще разов, что еду надобно кропотливо пережевывать?А, ладно, ты и сам помнишь, что углеводы под событием ферментов слюны расщепляются еще во рту, а означает, превосходно пережеванная и смоченная слюной еда упрощает процесс пищеварения. Дополнительный бонус: в кабинете жующего жителя нашей планеты традиционно ни о чем же не спрашивают.
?Если вероятен выбор мяса, ешь телятину либо говядину. Никакого религиозного подтекста!Просто свинина в два раза жирнее. С курицы постоянно снимай шкуру — это закон. Если медли на обед не хватает, смешай бутылку белкового коктейля либо купи в магазине спортпитания белковые батончики. Их стратегический запас вообщем превосходно бы держать в ящике стола, пересыпав сухофруктами.

?Не стремись, чтоб в твоем рабочем рационе был суп. Это просто жирная вода с овощами, в каких опосля варки практически не остается витаминов. Супы хороши, ежели ты собрался худеть: за счет воды порция становится большой, но некалорийной.
?Если ты все свое рабочее время проводишь сидя, ешь побольше клетчатки. Не спрашивай для чего же: естественный такт не дозволит нам обрисовать, что конкретно она упрощает и чему препятствует. Клетчатка содержится в зелени, овощах(не считая картошки), кашах, плодах, отрубях и орешках.
Полдник
?Известное верховодило «ешь меньше, но чаще» как нельзя лучше подходит и к офисному кормлению. На глаз найти размер одной порции легче легкого: она обязана быть размером с твой кулак. Нет, с твой истинный кулак, но не тот, что ты мысленно показываешь орущим во дворе гопникам.
?Это не относится к овощным салатам. Овощи можнож есть в количестве 02.мар кулаков(классная мера размера, правда?).

Ужин

?Фастфуд!Как мы могли обойти его стороной?Один бургер, запитый литром обыкновенной воды, никогда не испортит. Намного ужаснее удерживать себя месяц, а позже срываться и съедать поднос наггетсов.
?Если у тебя ненормированный рабочий день, забудь о правиле «не есть опосля шести». Оно к тебе просто не относится. Долго не получая еды, организм переходит в режим экономии энергии и начинает запасать жир. Полноценно необходимо есть за 3–4 часа до сна. За час — можнож покушать сыром либо кефиром.
…И опять завтрак?
?Ночью закончилась встреча, а наутро теснее онлайн-конференция с Когалымом?Если у тебя ненормированный график, к чему именовать приемы еды двуличными словами «завтрак» и «обед»?Ешь через одинаковые промежутки — всего и делов.