Самоконтроль — главнейшее качество удачного жителя нашей планеты(опосля высочайшего интеллекта и яхты, очевидно). Тебе и самому наверное не разов прибывал спам «Увеличь собственный самоконтроль». Так вот, сейчас мы знаем, как!
Терпи, когда желаешь в туалет
Ученые считают, что люди, когда желают в туалет, реже принимают импульсивные решения. Идея в том, что когда мозг исполняет самоконтроль над тем, чтоб навеки не опозорить тебя перед сослуживцами(либо незнакомцами в публичном транспорте), его дисциплина распространяется и на иные задачками. Давление на мочевой пузырь в буквальном смысле слова выручает тебя от необдуманных шагов и подсобляет противостоять импульсивному выбору. Подтверждение этому ты отыщешь в исследовании, опубликованном в Psychological Science; ученые провели опыт: половине группы дали опьянеть несколько стаканов воды, опосля чего же соучастники игрались в азартные игры. Те люди, которые желали в туалет, почаще отрицались от маленьких выигрышей, чтоб позже выиграть больше.
Выспись
По статистике, приводимой в Psychological Science, по утрам нам легче противостоять обольщениям и мы в целом лучше контролируем свое поведение. Сила воли — ограниченный ресурс, и предугадать, в которой момент она покинет тебя, невероятно. Это быть может излишний бокал пива либо решение поехать в гости вон к той привлекательной брюнетке(за которое, мы, очевидно, не будем тебя осуждать. А вот твоя супруга точно будет). Поэтому, ежели тебе необходимо принять главное решение, отложи его на утро.
Поешь сладостного
Самоконтроль употребляет ресурсы твоего мозга, а это означает, что чем посильнее ты голоден, тем меньше у тебя силы воли. Ученые считают, что на голодный желудок совершается больше всего легкомысленных поступков. Восстановить баланс поможет хоть какой сладостный напиток, к примеру, чай с сахаром. В исследовании, опубликованном на сайте Научной Академии США(PNAS)публикуется отчет о опыте: количество извинительных вердиктов, вынесенных судьями, напрямую зависит от того, от того, что судья ел на завтрак и как длинно продолжалось слушание. Если приговор выносился опосля перерыва, во время которых судья мог вернуть уровень глюкозы в организме, то процент извинений был на 65% выше. Ученые выучили данные по 1112 судебным действиям, при этом судьями были как мужчины, так и дамы.
Смейся
Другой метод вернуть самоконтроль — повысить уровень серотонина в организме. В исследовании, опубликованном в Journal Of Experimental Social Psychology, ученые брали группу из 50 студентов и демонстрировали половине забавные видеоролики, опосля чего же попросили всех опьянеть нужный, но невкусный напиток. Та группа, которая поглядела видео, совладала с заданием прытче.
Не ощущай себя виноватым
Чувство вины толкает тебя на скользкую дорожку. По данным, опубликованным в Journal Of General Medicine, раскаяние приводит к эго-истощению и понижает продуктивность последующих задач. Поэтому ежели ты дозволил себе нечто, за что тебе на данный момент постыдно(и мы не желаем знать, что это было. Хотя хорошо, рассказывай!), то не надо упрекать себя, оставь это происшествие в прошедшем не давай ему мешать принимать тебе правильные решения в дальнейшем.