Врачи и диетологи в один глас утверждают — поглощение пищи на ночь является главнейшим стимулом к ожирению. Но как себя удерживать, ежели ночкой пища кажется в два раза аппетитнее?
Текст:
Олег Бочаров
В юности, когда горячий парень до 5 утра просиживает перед компом, погрызая пиццу с лошадиными порциями кока-колы, ожирение часто обходит его стороной. Обычно это происходит поэтому, что юный, возрастающий организм, к тому же ослабленный бессонницей и сиим же компом, не готов преобразовываться в румяного толстяка. По данной причине чрезвычайно почти все прекращают опасаться поздней пищи, и взирая: теснее к 30 годам она будет суровым источником беспокойства за спортивную фигуру даже посреди былых худых юношей.
Мы покажем, как драться сиим страхом, подкарауливающим нас во сумраке ночи. Но охото сходу развеять знаменитый миф, словно опосля 6 есть вредоносно: это чрезвычайно и совершенно не так!В действительности требуется рассчитать время ужина таковым образом, чтоб ты его успел переварить конкретно перед сном. То есть часа за два-три часа до сна имеешь полное право превосходно потрапезничать чем-то легкоусваиваемым. И лучше конкретно так и поступить, чтоб приступ голода не скрутил тебя, когда ты теснее уткнулся носом в подушечку.
Значит, ежели ты привык ложиться в час ночи, можешь безмятежно переносить ужин на 11 вечера, лишь похлопочи, чтоб в нем содержалось не больше 30% калорий от твоего дневного рациона.
Если тебя все-же тащит посреди ночи в холодильник, то требуется понять, охото ли есть от настоящего голода, либо просто от нечего делать, по повадке. Это просто проверить с поддержкою обыденного яблока. Возьми его в руку и подумай, ты желаешь его съесть?Если ответ: «Да!», то тогда ты вправду голоден, ежели ответ «Не, лучше какой-либо аппетитный бутербродик», есть на самом деле тебе не охото. Во втором случае мы смотрим голод психологический, эмоциональный. То есть выдуманный.
Психологический голод наступает традиционно неожиданно, как озарение, как непреодолимое желание слопать чего-нибудь вкусненького, остренького либо соленого. Он может наступить даже в том случае, ежели ты не так издавна плотно отужинал.
Многие пробуют погасить таковой стимул каким-то занятием либо суррогатным событием(традиционно это курение, но так поступать не спортивно). Допускается набить желудок чем-то малокалорийным — к примеру, опьянеть столовую ложку полифепама. Некоторых выручает рядовая жвачка. Но основное — дисциплина и взыскательный график кормления.
Отлично подсобляет очевидное неимение аппетитных соблазнов в холодильнике. Действительно, ежели содержать там малый прожиточный минимум, чтоб в три часа ночи ты там мог отыскать лишь две одинокие морковки, то неувязка отпадет сама собой. Уничтожай все самое аппетитное и сытное за завтраком и обедом! Многие диетологи необыкновенно делают упор на завтраке, потому что конкретно грамотный утренний старт описывает твой аппетит на все день.
Кроме несбалансированного кормления(излишек сахара, мучных товаров), основой ночному голоду может служить стресс. Как одолеть стресс MAXIM писал часто.
Чисто психологически превосходно работает простый трюк — почистить зубы на ночь. Тогда любая мысль о пище будет сопровождаться терзаниями, что придется их вычищать поновой.
Мы теснее поминали выше суррогатное событие — нечто, что может тебя отвлечь либо занять. Ведь большая часть жителей нашей планеты по ночам делают то, что никак не мешает потреблению пищи — глядят телесериалы, читают, просиживают время на форумах и в чатах. И руки, и рот все это время, как назло, свободны, поэтому и возникает стимул заняться ночной трапезой. А сейчас представь, что будет, ежели держать в кулаке эспандер. Если дергать струны гитары. Рисовать. Собирать паззл. Совсем иное дело — равномерно новейшие повадки вытеснят ветхие, и ночь станет приносить не ожирение и никотиновый кашель, а напрасные, но приятные навыки.
И в конце концов, о досадном — посещает, что нездоровый ночной аппетит вызывается расстройствами организма: гастритом, язвой, диабетом. В данном варианте ты и сам разумеешь, что советы надобно отыскивать не в вебе и даже не в журнальчике MAXIM, а у паталогоанатома... а, стой, ошиблись кабинетом. К терапевту!
Фото: GettyImages