Мы умышленно не поставили в заголовок вопросец «зачем?» — этот материал предназначен лишь тем, кто ещё забавляет себя надеждой заполучить спортивную и подтянутую фигуру. Остальные могут без зазрения совести продолжать читать раздел про пиво и бургеры.
Что общего у южноамериканских пожарных, южноамериканских же воинов спецназа и среднего читателя российского MAXIM?Пока ничего, но на данный момент мы это исправим. Записывай: «кроссфит». Он поможет тебе получить такое же мощное и выносливое тело, как у тех юношей. То есть вот те самые бицухи и рельефный пресс, от вида которых у женщин помутнится рассудок и лопнут застёжки сам знаешь где(кстати, где?).
Система интервальных занятий была разработана умышленно для служащих пожарной службы США. У этих ребят не настолько не мало медли на работу над собой, потому краткие, но выматывающие занятия оказались самым действенным решением. Основная задачка во время тренировки — пройти за чрезвычайно краткое время комплекс чередующихся упражнений, а потом повторить его поновой. Движения умышленно подобраны из разных видов спорта — от тяжеленной атлетики до гимнастики, чтоб в процессе их исполнения прорабатывались все группы мускул. Спортивные жанры пересекаются в одной тренировке, отсюда и заглавие — кросстренинг. Позже такие комплексы упражнений одолжили некие подразделения спецназа.
Однако кросстренинг — ни разу не военная скрыта, и слава о нём живо распространилась по миру. Традиционные тяги, жимы, выпады с гантелями чередуются с упражнениями на брусьях, турниках и кольцах, установленных фактически во всяком дворе. Любопытно, что все виды тренингов в кроссфите носят дамские имена. Среди их есть Кэнди, Синди, Ника и иные. Например, «леденец» Кэнди состоит из 20 подтягиваний, 40 отжиманий и 60 приседаний, изготовленных в 5 раундах с перерывом по три минутки, а «куколка» Синди — всего из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, изготовленных по кругу столько разов, сколько осилишь за 20 минут.
Денис Семинихин, знаменитый тренер и водящий знаменитого реалити «Взвешенные люди» на канале СТС, показал упражнения из кросстренинга для принципиальных новичков. Любое из их ты можешь выполнить где угодно.
Выпады с гантелями в руках
Базовое упражнение для мускул ног выполняется шагами. Важна верная техника, которая содержится в том, что необходимо делать широкие шаги, распределяя вес меж ногами умеренно в нижней точке амплитуды. Выполнить 3-4 подхода по 30 шагов с отдыхом 1,5-2 минутки меж подходами.
Подъемы на мысок на ступеньке
Упражнение тренирует икроножные мускулы. Возьми гантель в руку, иной рукою держись за опору. Выполни 15-20 подъёмов на мысок, ощущая пиковое сокращение в высочайшей точке амплитуды. Всего необходимо сделать 4 подхода для каждой ноги фактически без отдыха, потому что пока одна икроножная мускула работает, иная — почивает.
Подтягивания на турнике широким хватом
Это классическое упражнение. Денис употребляет хват веско шире плеч, ориентир — предплечья обязаны быть параллельны друг другу. Важно: не разгибай руки вполне. В высочайшей точке старайся замереть желая бы на полсекунды-секунду и ощутить пиковое сокращение широчайших мускул. Рекомендуется сделать 4-5 подходов по 8-10 повторов с отдыхом 1 мин меж подходами.
Подъёмы ног на брусьях
Одно из лучших упражнений для мускул пресса. Очень главно скруглять спину при исполнении подъемов: благодаря этому мы активнее включаем мускулы пресса в работу. Совмещай каждый подъем с сильным выдохом. Сделай чрезвычайно вероятное количество разов. Отдохни 30 с и опять сделай столько разов, сколько получится. Всего необходимо сделать 5 подходов. Отдыхай не наиболее 30 с.
Классический подъём штанги либо гантелей на бицепс стоя
Не изобретено ничего лучше этого упражнения для тренировки бицепсов. Сделай 4 подхода из наибольшего количества повторов в каждом. Вес выбирай на 10-12 повторов на пределе с образцовой техникой, без раскачки корпуса. Отдых меж подходами — 1 мин.
Перед тем как приступить к занятиям, похлопочи о комфортной обуви. Пара превосходных кроссовок облегчит исполнение даже самой тяжеленной тренировки и, что намного главнее, станет задатком сохранности.
Специально для тех, кто избрал кроссфит, Reebok разработал кроссовки CrossFit Nano 5.0. В их идиентично комфортно заниматься дома, в зале и на улице. Сетчатый верх усилен покрытием из кевлара производства компании DuPont, которое обеспечивает доп вентиляцию и прибавляет +5 к прочности кроссовок.
На подошве применено покрытие NanoShell — секрет стойкости во время работы с томным весом. Платформа с перепадом 3 мм меж пяткой и носком дает гарантию удобство во время исполнения упражнений в спортзале и на неровной поверхности земли.
Будь во всеоружии, и итог не принудит себя ожидать. Помимо остального, дизайн пары CrossFit Nano 5.0 продуман таковым образом, чтоб ты не совсем лишь мог носить кроссовки во время тренировки, но и надеть их на прогулку. Кстати, два часа напрасной ходьбы в качестве разминки вполне можнож приравнять к превосходной пробежке.
Ключевое превосходство кроссфита — в его адаптивности: он подходит как для проф атлета, так и для неподвижного игрока. Нагрузку постоянно можнож понизить, а число подходов — уменьшить. Все, что необходимо для начала, — это комфортная форма Reebok, опытнейший наставник и терпение. Ну а собственный спортзал ты сейчас найдёшь где угодно и без всякого абонемента.
Редакция благодарит Дизайн-завод Флакон за помощь в проведении съемки