Эта напасть угрожает каждому мужчине!Думаешь, уж тебя это не коснется, пронесет, а позже обнаруживаешь, что на твоем животике непревзойденно разместились бокал пива, тарелка креветок и пепельница.
Очнись, позже быть может очень поздно!
Предотвратить увеличение брюха проще, чем избавиться от теснее выросшего животика. Как это сделать, нам поведал и показал Алексей Немцов — тренер по Crossfit серии занятий «Reebok Стань человеком со звездами».
Эти упражнения можнож делать хоть дома, хоть в кабинете, хоть во время жарки шашлыков, так что извинений у тебя не осталось.
Борьбу с опузачиванием начни со сто прыжков на скакалке либо сто повторений упражнения Джампинг Джэкс(ежели негде скакать на скакалке).
Затем сделай 3-5(в зависимости от подготовленности)последующих упражнений.
— 30 выпадов
— 25 подъемов корпуса лежа
— 20 отжиманий от пола
— 15 прыжков колени к груди
— 10 берпи
После 3-5 упражнений заверши тренировку сто прыжками на скакалке либо сто джампинг джэксами.
Количество повторов в комплексе можнож пропорционально поменять в зависимости от подготовленности. Например, для новенького он будет смотреться так:
— 50 прыжков на скакалке либо 50 повторений упражнения с заглавием Джампинг Джэкс
— позже от 3 до 5 раундов(в зависимости от подготовленности)
— 20 выпадов
— 16 подъемов корпуса лежа
— 12 отжиманий от пола
— 8 прыжков колени к груди
— 4 берпи
— и опосля 3 либо 5 упражнений опять выполнить 50 прыжков на скакалке либо 50 джампинг джэкс
Добавь к тренировке маленький перечень верховодил:
— Ешь поменьше прытких углеводов(мучное и сладостное)во 2-ой половине дня.
— Не злоупотребляй продуктами, усиливающими аппетит(соленое, специи)
— Научись перекусывать не шоколадками, а чем-нибудь полезным, к примеру, свежими плодами и орешками.
— Старайся получать белок из низкожирных источников — курица, индейка, постная говядина.
— Употребляй в еду больше овощей
— Большинство жиров в еде обязаны быть растительного происхождения, приблизительно 70% от всех употребляемых жиров.
— Веди наиболее подвижный стиль жизни и почаще посещай на свежем воздухе. В четверг это можнож скооперировать на тренировке с элементами бокса, тай-бо, карате и капоэйры.
Все!Теперь выпирающее брюхо на себе ты узреешь лишь в ночных ужасах.