Кофедрёма: новое слово в борьбе с усталостью или псевдонаучная пустышка?

На часах теснее обед, через 20 минут главная презентация, а ты ощущаешь себя так, словно не дремал заключительные 18 лет?У нас есть для тебя кое-что. Одна, две или восемь чашек кофе здесь навряд ли посодействуют: за годы офисной работы к ним у тебя очевидно выработался стойкий иммунитет. Как, фактически, не поможет и послеобеденная сиеста. А вот что точно поможет, так это поначалу опьянеть кофе, а позже сходу лечь поспать!Это и величается радостным словом «кофедрёма». Да, на 1-ый взор звучит феноминально: опыт поколений дает подсказку, что кофеин — злейший недруг сна. Однако вся соль здесь в том, что ежели лечь на офисный диванчик сходу же опосля выпитой чашечки и проспать там 20 минут(можнож чуток меньше), результатом будет сумма бодрящего эффекта кофеина и освежающего эффекта сна — и, как следствие, завышенная концентрация внимания. Вот как изъясняют это ученые. Как работает кофедрёма Для начала разберемся, как на организм влияет кофеин. Если совершенно просто, опосля того как он попадает в узкую кишку, кровь несет его в мозг. Там он встречается с сенсорами, которые традиционно взаимодействуют со похожими по структуре молекулами вещества, именуемого аденозин. Аденозин — это побочный продукт мозговой активности, и когда его становится довольно много, он забивает упомянутые выше подходящие сенсоры, что вызывает у владельца чувство усталости. Однако когда сенсоры теснее забиты кофеином, аденозину не добраться до их — и владелец ощущает себя бодрячком. Ученый Стивен Браун сопоставляет этот эффект с «деревянным бруском, который положили под педаль тормоза в вашем мозге». Кофеину требуется приблизительно 20 минут, чтоб добраться до мозга Загвоздка в том, что кофеин не перекрывает все сенсоры до единичного — какие-то таки достаются аденозину. И вот здесь в дело вступает кофедрёма: видишь ли, сон природным методом очищает мозг от аденозина. Если дремать длиннее 15-20 минут, мозг, быстрее всего, войдет в наиболее глубокую фазу сна, пробуждаться из которой, как ты знаешь, еще труднее. А вот краткие периоды сна традиционно не водят к томному просыпанию, в то время как кофеину все одинаково необходимо около тех самых 20 минут, чтоб пройти через пищеварительный тракт и оказаться в мозге. Так что ежели уснуть 20 минут, можнож понизить уровень аденозина — как разов к тому моменту, когда кофеин доберется до мозга. Меньше конкуренции с аденозином — больше эффективности в деле сохранения твоей бдительности. Доказано: кофедрёма эффективнее кофе и сиесты Справедливости ради стоит увидеть, что у ученых нет полного зрительного представления события кофедрёмы; все эти заключения основаны на их познаниях о принципах воздействия на мозг кофеина, аденозина и сна по отдельности. Зато у их есть опыты, которые показывают, что в вопросце повышения бдительности кофедрёма куда эффективнее чашечки кофе или маленького перерыва на сон. Кофедрёма «обеспечивала» соучастникам опыта лучшие результаты на симуляторе вождения Благодаря ряду исследований ученым из Университета Лафборо(те самые английские, ага)удалось узнать, что опосля того как усталые соучастники опыта выпивали кофе и сходу ложились поспать минут на 15, они совершали меньше ошибок на симуляторе вождения, чем когда они или выпивали лишь кофе, или лишь ложились дремать(или когда им давали декафеинизированное плацебо). Результаты опыта были правосудны даже для тех случаев, когда соучастникам вообщем не удавалось уснуть и они напрасно валялись в кровати в течение все тех же 15 минут. Пока англичане сходственным образом веселились, жители страны восходящего солнца узнали, что люди, которые воспользовались благами кофедрёмы, показывали веско лучшие результаты в тестах на память по сопоставлению с теми соучастниками исследования, которые или просто дремали, или дремали, а позже споласкивали личико, или дремали, а позже получали в личико залп ясного света. И, кстати, те, кому подфартило отведать эффект кофедрёмы, также констатировали неимение чувства усталости. Забавно, что кофедрёма, схоже, подсобляет почти всем лучше переносить сравнимо долгое неимение обычного сна. Об этом свидетельствует как минимум одно исследование, в каком 24 юных мужчины не дремали в течение 24 часов, лишь иногда прерываясь на краткий сон. Двенадцать из их воспринимали плацебо, и их результаты в серии когнитивных тестов оказались ниже по сопоставлению с их же плодами в обычных критериях функционирования. А вот иным 12-ти давали кофеин перед сном, и результаты их были приблизительно таковыми же, как и в норме — в течение всех 24 часов. Как верно кофедремать Предельно просто, на самом деле. Сначала опьяней кофе. В теории можнож опьянеть и иной кофеинсодержащий напиток, но в чае или газ-воде его традиционно меньше, чем в кофе(вот, кстати, хороший гид по содержанию кофеина в разных напитках — правда, английский). Пить, по явной причине, надобно живо, по другому когда ты сделаешь заключительный глоток, 1-ые молекулы кофеина теснее будут подбираться к мозгу — а ведь тебе еще надобно поспать!Что означает, ты не можешь залпом опьянеть чашечку горячего кофе?Проглоти ком позора и унижения и опьяней прохладный кофе или эспрессо, девчонка. Как окончишь, ложись дремать. Ничего ужасного, ежели не получится уснуть мгновенно или даже уснуть в принципе: просто находиться в состоянии покоя и полудрёмы — теснее превосходно. Вставай спустя 20 минут, по другому организм перейдет в наиболее глубокую фазу сна, и пробудиться будет теснее не так просто. Вдобавок, как ты теснее усвоил, к этому моменту кофеин как разов доберется до мозга. Искренне полагаемся, что у тебя вышло и ты не проспал презентацию! Источник: Vox, фото: Getty Images