Ученые не так давно узнали, что сила воли — полностью измеряемый ресурс. В процессе применения она истощается. Когда ешь определенные продукты — возрастает. А еще ее можнож накачать!Мы решили, что тебе просто необходимо почитать о этом, перед тем как смонтировать ее в кулак и заняться в конце концов делами.
Текст: Катя Чекушина
Задумывался ли ты, сколько желаний средний обитатель великого городка испытывает в течение дня?Ученые из Вюрцбургского института не так давно ответили на этот вопросец с подробной точностью. Двести человек в течение недельки носили с собой умышленно запрограммированные телефоны, которые временами издавали резкий звук, опосля которого соучастники опыта обязаны были сказать ученым, охото ли им чего-либо в этот момент и чего же конкретно.
Выяснилось, что приблизительно три четверти медли бодрствования современный обитатель крупного города испытывает желания, при этом, увы, самые примитивные. Чаще всего людям охото что-нибудь съесть. На втором месте — поспать. На 3-ем — отвлечься от работы, поиграв в какую-нибудь компьютерную игрушку либо проверив социальную сеть. Наконец, на непризовом четвертом месте находятся сексапильные фантазии. Нет, мы, окончательно, и без германских ученых великолепно знаем, что до нирваны нам всем чрезвычайно далековато. Да и черт с ней!Нас интересует иной любознательный факт: треть всех испытываемых желаний современный человек признает вредными и пробует им противостоять(при всем этом идеальнее всего у нас выходит отрицаться от сна, секса и случайных покупок, а ужаснее всего — от прокрастинации на работе). Получается, четверть всего нашего медли мы противимся соблазнам, используя ту самую силу воли.
Воля к победе
Что же это такое?Американский доктор Рой Баумейстер утверждает, что сила воли — основополагающее качество в доле современного жителя нашей планеты. Карьера, здоровье, семья, скопления на старость и количество приятелей — все это в твоей жизни описывает конкретно она. В принципе, звучит разумно, так как необыкновенно сила воли принуждает тебя работать на износ не грубиянить шефу; она же ведет тебя в спортзал; подсобляет трезво оценить последствия домашнего скандала и простить, когда на самом деле охото сесть в машинку и уехать навсегда из этого ада; в конце концов, конкретно с ее поддержкою ты в дождливый вечер кидаешь ужин и свежескачанный сезон любимого телесериала, чтоб поехать к наименее волевому другу, который наорал на шефа, послал супругу и собирается пропить все свои скопления.
Конечно, не исключено, что когда ты, весь таковой положительный, обеспеченный и домашний, соберешься на пенсию, то поймешь, что жизнь просто прошла мимо. Однако мы на данный момент не о этом. Вернемся к южноамериканским ученым, которые получают свою большую зарплату конкретно поэтому, что не довольствуются логическими рассуждениями, а проводят всякие любознательные опыты. Как разов не так давно были опубликованы результаты 1-го 30-летнего исследования, которое замеряло воздействие силы воли на судьбу жителя нашей планеты. Эксперимент начался в Стэнфордском институте, штат Калифорния, в 1972 году.
Профессор Уолтер Мишелл решил установить возраст, в каком у деток в первый разов проявляется сила воли. Он собрал необъятную группу сладкоежек от 4 до 6 лет и каждого подопытного по очереди запустил в порожнюю комнату, посреди которой стоял стол, а на столе — тарелка с куском зефира маршмэллоу.
Ребенку было сказано, что лакомство можнож съесть в хоть какой момент, но, ежели он дождется возвращения дяди-ученого, то получит вторую такую же. Многие клали зефир в рот, чуток лишь взрослый уходил за дверь, но были и те, кто прождал длинных 15 минут, чтоб получить заслуженную заслугу(посреди 6-летних, как и подозревал доктор Мишелл, таковых оказалось больше).
На этом опыт обязан был бы закончиться, ежели бы в нем участвовали случайные детки. Однако в числе подопытных оказались дочери доктора, также их друзья, соседи и одноклассники. Дочки обговаривали с отцом успехи иных деток, и Мишелл увидел четкую закономерность: те, кто когда-то в эксперименте дождался заслуги, лучше обучались в школе, у их было больше приятелей, они реже попадали в досадные истории.
Спустя 34 года доктор опять собрал собственных подопытных и подтвердил эти наблюдения статистически: «волевые» были наиболее здоровы, достигли
больших фурроров в жизни, реже становились
одинокими родителями и попадали в тюрьму.
Итак, аксиома подтверждена. Воля ведет нас к успеху. Однако что делать людям безвольным, к образцу поедающим теснее третью зефирину, заместо того чтоб писать подходящую и полезную статью?Нам на помощь прибывает ранее упомянутый доктор Баумейстер, который утверждает, что свою силу воли можнож регулировать без помощи других. И воздержание от зефира, кстати, не самый нехороший метод!
Для начала выясни, как все плохо у тебя
Тест: Сильна ли твоя сила воли?
Эксперимент доктора Баумейстера
В самом начале 2000-х годов доктор Баумейстер провел достаточно обычный опыт. Он собрал студентов-добровольцев, которым было велено не есть за несколько часов до проведения теста.
Подопытных разделили на две группы. Одну из их оставили в покое, а иную провели в комнату, где на столе стоял поднос с шоколадным печеньем и миска мытой редиски. Половине из числа тех, кто зашел в комнату, разрешили угощаться печеньем, а иной половине предложили редис. После этого доктор Баумейстер покинул комнату и с помощью камер следил, как поедатели редиса завидуют темной завистью тем, кому досталось шоколадное лакомство. Впрочем, верховодила никто не нарушил. После этого все студенты, включая тех, кто даже не подозревал о обольщении печеньем, были собраны в одной аудитории, где им предложили решать достаточно трудные математические задачки — «столько, на сколько хватит терпения». В итоге те, кто ел печенье, и те, кто вообщем ничего не ел, истратили на задачки приблизительно однообразное количество медли. А вот обиженные редисоеды ушли из аудитории практически в два раза ранее!
Из этого доктор Баумейстер заключил, что сила воли имеет свойство истощаться
от активного применения: тем, кому пришлось
отказываться от печенья, не хватило настойчивости
долго маяться с задачами.
Впоследствии этот вывод был доказан бессчетными схожими экспериментами. В частности, доктор нашел, что необходимость делать выбор истощает силу воли точно так же, как необходимость от чего-либо удерживаться. Подопытные студенты, которым перед решением задач давали в течение часа отвечать на вопросцы о том, какой подарок они предпочитают в конце опыта(футболку либо ароматические свечки?Футболку какого цвета?А быть может, ежедневник?), ушли из аудитории еще ранее, чем контрольная группа. Возможно, это соединено с тем, что мы психологически воспринимаем выбор как упущенные возможности, так что студентам, избиравшим подарок, пришлось поочередно отрешиться от целого перечня хоть и малюсеньких, но желаний. Кстати, это изъясняет психологическую усталость от шопинга, когда под конец ты безусловно безволен и готов покупать хоть шубу, хоть занавески, хоть чужого малыша совместно с цветными мячиками из ребяческой комнаты, лишь бы быстрее убраться из этого проклятого торгашеского центра.
Вечер сложного дня
Шопинг в идущем в ногу со временем мире вообщем является одним из главных испытаний воли. Например, есть теория доктора Дэна Спирса, экономиста из Принстона, который утверждает, что для бедных даже поход в продуктовый магазин — это время критических решений, ведь любая покупка в их корзине съедает суровую часть бюджета. В итоге малоимущие оказываются словленными в замкнутый круг: каждый день они принуждены принимать столько жизненно главных решений по предлогу покупки самых простых вещей, что у их просто не остается силы воли, чтоб истратить ее на образование, работу, воздержание от алкоголя и другие возможности общественного роста.
Доктор Спирс, может, и перегибает палку, но абсолютно очевидно, что продуктовые перечни и закупки на недельку, к образцу, посодействуют тебе веско сэкономить не совершенно лишь время, но и силу воли.
Вообще, отношение к собственной силе воли(другими словами к возможности принимать взвешенные решения с заделом на будущее и противостоять соблазнам)как к ограниченному ресурсу принуждает совершенно по другому глядеть на вещи. Например, начинаешь осмысливать, как главно никогда не оставлять главные решения на опосля того, как разберешься со всякой мелочевкой. А еще, каким бы ты ни был полуночником, лучше удерживаться от вечерних совещаний, на которых конкретно тебе предстоит что-то решать. Ведь твою истощенную волю легче всего сломить конкретно в конце дня, четверть которого, как знаменито, уходит на противостояние всяким маленьким желаниям. Хотя здесь может случиться перекос совершенно в иную сторону.
Например, стастистика израильских судок указывает, что просьбы о помиловании, осмотренные в утренние часы, довольствуются в 70% случаев, а в вечерние часы — всего в 10%.
Для судьи истощение силы воли выражается в отказе от принятия решения вообщем и стремлении бросить все как есть.
Во всяком случае, вечер — не время взвешенных решений. Что, вообщем, может играться и в твою выгоду, ежели решение, к образцу, предстоит принять девушке…
Доза глюкозы
Тем временем доктор Баумейстер не остановился на достигнутом и в 2006 году задумал очередной опыт, который, правда, закончился провалом, но дозволил сделать абсолютно нежданные выводы. К этому медли у Баумейстера родилась «теория Марди Грас»*, которая гласила, что кратковременное погружение в бесконтрольные наслаждения способно усилить силу воли жителя нашей планеты.
* — Примечание Phacochoerus'a Фунтика:
«
Марди Грас, либо Жирный вторник, — это неделька карнавалов и обжорства, которая проводится в Северной и Южной Америке перед весенним постом и, по сути, подсказывает русскую Масленицу
»
Проверить свою новейшую теорию доктор решил по ветхой технологии — с поддержкою печальных математических задач и голодных студентов, которые обязаны были их решать, пока хватит сил. Треть подопытных перед экспериментом получали жирный молочный коктейль со взбитыми сливками и вишенкой, еще треть — безвкусный протеиновый напиток, подсказывающий прозрачную слизь, а контрольная группа маялась над задачками на голодный желудок. Как мы теснее произнесли, опыт с треском провалился: те, кто пил коктейль, и те, кто употреблял безвкусный напиток, проявили безусловно однообразный итог, который, вообщем, различался от контрольной группы в лучшую сторону.
Таким образом, выяснилось, что ублажение желаний и погружение в наслаждение никак не наращивают силу воли, но ее очевидно увеличивает сытый желудок.
Еще несколько экспериментов доктора Натана Де Уолла, когда подопытным давали лимонад с сахаром либо сахарозаменителем, подтвердили: доза глюкозы, принятая перед испытанием, веско увеличивает силу воли жителя нашей планеты и подсобляет ему в течение наиболее длинного медли принимать действенные решения. Чуть позднее в центре Тода Хезертона провели схожие опыты, сопровождавшиеся сканированием мозга. Оно показало, что глюкоза содействует угасанию активности в так именуемых мозговых «центрах удовольствий», которые отвечают за расположенность жителя нашей планеты к получению безотлагательной заслуги, и повышают активность центров, которые контролируют импульсивное поведение. То есть глюкоза подсобляет нам отложить получение прыткой и явной, но малой выгоды ради наиболее выигрышной долгосрочной стратегии, для чего же, по сути, и служит сила воли.
Если возвратиться к аналогии с шопинг-усталостью, глюкоза — конкретно то, чего же так не хватает нашему мозгу в конце длинного похода по магазинам. Производители сладостей, которые располагают собственный продукт у касс, сообразили это без всяких экспериментов со сканированием мозга.
Итак, вот очередное верховодило для принятия ответственных решений либо другого проявления силы воли: удостоверься, что ты делаешь это не на голодный желудок. Правило, вообщем, ветхо как мир: всем знаменита злость и невосприимчивость голодных начальников, которые на самом деле просто не желают делать выбор в выгоду долгосрочной, но рисковой стратегии и предпочитают, как израильские судьи, живо и безопасно отказать, чтоб быстрее удовлетворить наиболее насущные желания.
Следить за стабильным «питанием воли» достаточно просто: наш мозг, обычно, сам говорит о изъяне глюкозы ощущением голода либо желанием съесть шоколадку. Однако тем, кто не любит сладостное либо привык не подмечать голод, придется заняться наиболее глубочайшим самоанализом. Есть и иные признаки «усталости воли» — к образцу, завышенная раздражительность, рвение обострить конфликты, наиболее острое восприятие неудач, желание покупать что-нибудь негодное. Все это может свидетельствовать о том, что твоя воля находится не в лучшей форме. И о импульсивных решениях, принятых в данный момент, ты позже чрезвычайно сильно пожалеешь.
Накачать волю
В конце концов доктор Баумейстер пришел к выводу, что сила воли, как и мышцы, не совершенно лишь подвержена усталости и просит кормления, но и нуждается в тренировке. Накачивать волю подсобляют любые примитивные упражнения на самоконтроль. Например, опытнейшая группа, которую попросили в течение недельки непрерывно глядеть за собственной выправкой не горбиться(классическое упражнение на силу воли, знаменитое всем нашим мамам), по прошествии этого срока показала лучшие результаты в испытаниях на настойчивость, чем люди, прожившие эту недельку в свое наслаждение. Также знаменито, что канонически верующие люди, привыкшие к выполнению постоянных ритуалов вроде намаза либо медитаций, в целом еще лучше проходят испытания на силу воли, чем неверующие. Хотя канонически верующие в нашем мире соблазнов — это вообщем люди необыкновенные. От их всего ждать можнож.
Если уж на то вульгарно, посреди безграничных идущих в ногу со временем гаджетов даже есть особые тренажеры силы воли. Например, различные шагомеры, счетчики калорий и программы, которые смотрят, сколько медли ты проводишь на непрофильных сайтах, чтоб в момент, когда ты перебрал собственный предел, выкинуть тебя из Сети. Этакие заменители совести, которые подсказывают тебе часто использовать силу воли.
Кстати, так как мы тебе друзья и в неком роде заменители совести, то будем искренны: предел на прокрастинацию с нашим сайтом исчерпан. У тебя за это время обязано было скопиться изрядное количество силы воли, и ее ожидают большие свершения!
Нравится