Почему сидячий образ жизни убьет тебя раньше алкоголя и сигарет

Как офисная работа уменьшает жизнь, почему занятия спортом нельзя именовать подвижным образом жизни и что делать(не вагоны же разгружать!), когда ты вызнал горькую правду.

Ну что, безмятежно сидишь, никого не трогаешь и приготовляешься насладиться данной статьей?
А взирая!Ведь она про то, что посиживать на самом деле страшно вредоносно.
Даже ежели ты перед сиим сходил в спортзал!

За заключительные 70 лет население земли активно изменялось, и сейчас для выживания нам необязательно вставать спозаранку, чтоб вскопать огород, натаскать воды, наколоть дров и с ощущением сделанного длинна отправиться на пахоту. Сейчас мы просто можем посиживать в кабинете, за рулем кара либо даже дома у компа, чтоб текущих на счет средств хватало на хлеб, ящик пива и отпуск в Турции. Однако за всю эту кажущуюся легкость бытия нам приходится расплачиваться своим здоровьем.

Ты наверное додумываешься, к чему мы клоним: из-за офисной жизни нам всем катастрофически не хватает физической активности, таковой природной, когда еду приходится доставать, но не заказывать готовую по телефону. Всем явно, что активный стиль жизни улучшает ее качество и уменьшает риск погибели и болезней. Но даже ежели мы считаем, что сполна удовлетворяем потребности организма в движении, потому что не совершенно лишь покупали абонемент в фитнес-клуб, но и проводим там по часу каждый день(желая кого мы врём?), все оставшиеся 15–16 часов бодрствования мы двигаемся мало — предпочтительно сидим. Тут и встает вопросец: а важно ли то, каким образом мы проводим великую часть собственного дня?Важно ли, к примеру, что мы сидим все это время, но не прогуливаемся либо желая бы стоим?Увы, заключительные исследования дозволяют предположить, что это вправду чрезвычайно и очень главно. Сидячий стиль жизни значительно уменьшает длительность жизни!
 
Вставай,
страна громадная!
 

Прежде чем заказывать саван и начинать ползти на кладбище, главно отдать определение термину «сидячий образ жизни». Пассивным либо сидящим состоянием считается такое, при котором мы чрезвычайно малюсенько расходуем энергию(определяется как наименее 1,4 метаболического эквивалента, другими словами меньше половины того, что твое тело расходует без твоего вмешательства на дыхание, пищеварение, моргание и т. п.). Расход энергии сокращается до 1,5 метаболического эквивалента, как твое тело перемещается в сидящее либо лежачее положение. Есть некие замечательные исключения, когда можнож умудриться посиживать активно — к примеру, занимаясь на велотренажере либо лежа на лавке под штангой, — но их чрезвычайно и чрезвычайно малюсенько. Таким образом, ежели великая часть твоего дня проходит в состоянии пассивности, ты ведешь сидящий стиль жизни.


Все это кажется явным, но большая часть профессионалов по физкультуре и спорту до недавнего медли давали пассивному виду жизни несколько другое определение. Считалось, ежели ты занимаешься спортом желая бы 60 минут каждый день — ты ведешь активный стиль жизни; ежели 50 минут в день либо пропускаешь воскресенья — теснее сидящий. Однако заключительные исследования демонстрируют, что твое здоровье напрямую зависит от количества медли, проведенного в пассивном состоянии, без разницы от того, делал ты на данный момент зарядку либо нет. «Сидеть очень много — это не то же самое, что упражняться очень мало», — утверждает южноамериканский исследователь Марк Гамильтон.

Теперь, когда мы знаем, что такое сидящий стиль жизни, присядем на дорожку и пойдем далее.
 
Цифры и факты
 
В 2009 году доктор Питер Кацмержек и его коллеги по Биомедицинскому исследовательскому центру Пеннингтона(США)выпустили главное исследование, в каком соотнесли пассивный стиль жизни и смертность на образце 17 тысяч канадцев. Как и следовало ждать, посреди жителей нашей планеты, водящих предпочтительно сидящий стиль жизни, была повышена общественная смертность, также смертность от сердечно-сосудистых болезней. Справедливости ради идет добавить, что возможность погибели от болезней онкологического нрава, к примеру, оказалась никак не связана с количеством пассивно проведенного медли. Однако самое занимательное содержится в том, что статистика подтвердила: предпочтительно сидящий стиль жизни уменьшает длительность жизни без разницы от физической активности индивидума в остальное время. Если обратиться к цифрам, у тех, кто посиживал великую часть дня, было на 50% больше шансов умереть в наиблежайшее время по сопоставлению с самыми «непоседливыми». Причем у обеих контрольных групп был приблизительно однообразный средний возраст, вес, уровень употребления алкоголя и уровень общей физической активности.


Исследование доктора Кацмержека далековато не единственное. Например, не так давно из Австралии пришла статистика, которая соотносит смертность и количество медли, проводимого человеком у телека(неоспоримый эквивалент пассивного состояния). Доктора Данстан, Барр и Хили следили группу из 8800 человек в протяжении 6 лет и зафиксировали 284 смерти. В итоге был изготовлен вывод, что каждый доп час, который австралийцы посвящают просмотру телепрограмм, увеличивает их риск умереть на 11%(ежели усреднить возраст, пол и размер талии). Впрочем, австралийские доктора не остановились на обычных замерах медли: 168 соучастников исследования в возрасте от 30 до 80 лет они попросили во время бодрствования носить акселерометры(приборы, фиксирующие перемещения корпуса). В итоге австралийские ученые смогли довольно точно измерить время, которое каждый соучастник исследования проводил в состоянии покоя. Ценность этих данных в том, что учтены были мельчайшие перемещения, но не попросту моменты осознанной физической активности вроде занятий спортом либо прыткой ходьбы. Так вот, доктор Данстан и компания установили, что чем почаще человек прерывает пассивное состояние даже самыми незначимыми деяниями(вроде похода в туалет либо стояния с сигаретой), тем меньше размер его талии, индекс массы тела, также липидный диапазон крови и толерантность к глюкозе!И эта зависимость выслеживается даже в том случае, когда наиболее усидчивые соучастники исследования в общем зачете двигаются столько-же, сколько их неспокойные товарищи, просто делают это нерегулярно. То есть двигаться почаще, пусть не чрезвычайно активно, еще полезнее, чем реже, но активнее!


Еще одно исследование из мед журнальчика PLOS Medicine подтверждает, что сидящий стиль жизни и недочет физической активности идет осматривать как два абсолютно различных фактора риска для твоего здоровья. Европейские ученые проанализировали время, которое детки и молодежь из 3-х регионов Европы проводят за просмотром телека(другими словами в пассивном состоянии), также расходуют на спортивные тренировки. В итоге выяснилось, что не посиживать перед телеком часами, но не заниматься при всем этом спортом практически так же полезно, как делать и то и другое. Тут мы подходим к основному посланию данной статьи, которое нам хотелось бы не столько передать тебе, сколько сконструировать себе в извинение: выбросив зомбоящик вслед за абонементом в фитнес-центр, можешь теснее в конце концов расслабиться!Правда, желанно стоя.
 
Как это работает
 

Нет ничего дивного в том, что нам так нравится посиживать(вот и на данный момент). Наш организм был запрограммирован на сохранение энергии еще в эпоху чрезвычайно ограниченных пищевых ресурсов. Когда ты целыми днями на голодный желудок преследуешь мамонта, у тебя кристаллизуется в мозгу и оседает навеки в генах одно желание: теснее уничтожить его, сесть и хорошенько поесть!А позже поспать — чтоб сытости на подлиннее хватило. Поэтому, когда ты сделал квартальный отчет либо провел главные переговоры, охото на самом деле лишь того самого — сесть, поесть и поспать. Хотя бегать за квартальным отчетом трое суток по пересеченной местности теснее издавна не требуется.

В этом смысле еда — 2-ой инстинктивный соблазн населения земли, и он чрезвычайно нередко смешивается с первым. То есть для полного наслаждения практически всем из нас требуется не совершенно лишь тихий комфортный диванчик, но и какой-либо снэк(можнож пивной). Автоматическое лишнее поглощение пищи — один из самых явных отрицательных причин сидящего вида жизни. Причем еда эта почаще всего далековато не здоровая!
Еще один фактор, лежащий на поверхности, — это ослабление сердечно-сосудистой системы. В пассивном состоянии сердечко привыкает работать на самых малых оборотах, кровь течет медлительнее, легче образуются тромбы.


Есть и нежданные угрозы, открытые совершенно не так давно. Это следствие быстрого и веского конфигурации метаболических действий, проходящих снутри скелетных мускул, в долгом положении покоя. Например, исследования на крысах проявили, что всего один день без движения веско уменьшает в их мышцах содержание холестерина липопротеинов высочайшей плотности(разговаривая обычным языком, это превосходный холестерин)и замедляет поглощение триглицеридов. А 5 дней постельного режима приводят к увеличению в плазме жителя нашей планеты триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, также к увеличению инсулинорезистентности. Все это чрезвычайно вредоносно для нашего метаболизма!Причем отличия от нормы были никак не малюсенькие: уровень триглицеридов повысился на 35%, а инсулинорезистентность — на 50%!По воззрению ученых, эти нехорошие конфигурации были соединены с сокращением активности липопротеинлипазы — фермента, который отвечает за сгорание жиров в процессе деятельности мышечной ткани. В итоге увеличивается количество жиров в крови и растёт уровень холестерина. Причем исследования на животных проявили, что активность липопротеинлипазы значительно сокращается теснее опосля 6 часов пассивного состояния тела. Для практически всех из нас это еще меньше, чем обыденный рабочий день за компом, даже ежели вычесть несколько часов стояния в пробках.


Также изменение метаболизма скелетных мускул приводит к замедлению расщепления в их глюкозы и, как следствие, к увеличению содержания сахара в крови. Это, окончательно, еще не сладкий диабет, ежели у тебя нормально работают почки. Однако, ежели они барахлят, шалит печень либо плохо ведет себя поджелудочная, сидящий стиль жизни полностью может подстегнуть развитие диабета.

Самое досадное состоит в том, что изменение метаболизма скелетных мускул во время долгого покоя происходит с одинаковой скоростью у тех, кто эти мускулы всю жизнь отращивал, и у тех, кого вообщем трудно подозревать в каком-либо культуризме. То есть ступень тренированности твоего тела и количество этих самых мускул не имеют значения. Негативные конфигурации начинаются через 6 часов пассивности и у толстяков, и у щуп­лых аскетов, и у культуристов.
 
И что сейчас делать?
 

Еще в одном южноамериканском исследовании приводится статистика, сообразно которой средний городской обитатель проводит в пассивном состоянии не наименее 8 часов в день(исключая, природно, сон). Ситуация с детками, к сожалению, таковая же. Ежедневно они посиживают перед экраном(телека, компа, айпада)не наименее 6 часов в день, к которым неустрашимо можнож приплюсовать 5–6 часов сидения за партой, ежели ребенок теснее прогуливается в школу.


Да, все это чрезвычайно плохо. Но мы, окончательно, не умрем(вспомним желая бы тот факт, что длительность жизни похвально активного среднего средневекового жителя нашей планеты чуть ли превосходила 60 лет). Однако кое-что сделать все-же можнож. Если ты работаешь в офисе — найди повод нередко вставать со собственного места. Отрывной календарь, поливка кактуса, 5-ая чашечка кофе для секретарши — все годится, лишь бы ты заполучил свои целительные 5 минут активности. Не найдя парковку у дверей, довольствуйся, что тебе досталась доборная прогулка. И вот прямо на данный момент, как дочитаешь эту стать­ю, встань и постой желая бы несколько минут. Нам-то все одинаково, а тебе — выгода.