Худеть вдумчиво
Слово «осознанность» ассоциируется с йогой, духовными практиками, эзотерическими учениями… На самом деле, в осознанности нет ничего неясного. Это способность вполне сосредоточить свое внимание на окружающем мире, собственных ощущениях и думах, опыте и поведении. Осознанность – действующий инструмент, который дозволяет брать под контроль переедание и похудеть. Когда вы отслеживаете свое состояние – при всем этом без осуждения – вы получаете возможность делать верный выбор.Слово «осознанность» ассоциируется с йогой, духовными практиками, эзотерическими учениями… На самом деле, в осознанности нет ничего неясного. Это способность вполне сосредоточить свое внимание на окружающем мире, собственных ощущениях и думах, опыте и поведении. Осознанность – действующий инструмент, который дозволяет брать под контроль переедание и похудеть. Когда вы отслеживаете свое состояние – при всем этом без осуждения – вы получаете возможность делать верный выбор, извещает Настроение по мат-лам сайта Mail.ru
Определите свое положение на шкале голода/сытости
Перед каждым приемом еды, спросите себя: как я голоден?После этого оцените уровень собственного голода по шкале от 1 до 10, где 1 – сильнейший голод, а 10 – полная сытость. Будьте правдивыми с собой. Если вы уделите время и прислушаетесь к собственному телу, вы можете найти, что находитесь лишь на 6 баллах. Даже когда мы не голодны, мы нередко едим автоматом. Например, в обеденный перерыв заказываем полный бизнес-ланч, просто поэтому что постоянно поступаем таковым образом. Но на самом деле, вам, вероятно, было бы довольно маленького перекуса. Кроме того, стоит держать в голове о правиле «не насытиться до отвала». Закончите трапезу на уровне сытости в 7-8 баллов.
Отслеживайте свои желания
Изучите технику, которая дозволяет противостоять внезапной и мощной тяге к больным продуктам. Как все идеи, наши желания поддаться гастрономическому обольщению не продолжается постоянно. Они прибывают и уходят, как волна. Обычно «наваждение» не превосходит 30 минут. Научитесь «скользить» по волне желания, как серфер. Наблюдайте собственный порыв. Примите его, как есть. Но не действуйте сообразно ему. Вместо этого отследите свои чувства в теле. Обратите внимание, как интенсивность желания изменяется с каждым вашим вдохом. Принятие тяги к больным продуктам ослабляет ее. Если вы будете находиться в осознанном состоянии, вы можете «удержаться» на волне, до тех пор, пока она не отступит сама собой.
Прислушайтесь к вкусовым ощущениям
Обращали ли вы внимание, что самые приятные – 1-ые укусы?Дальше пища становится не таковой аппетитной. Это соединено с тем, что опосля восприятия первых кусочков, ваши вкусовые сенсоры притупляются. Если вы кропотливо отследите конфигурации уровня наслаждения от еды, вы можете понять, что, на самом деле, вам необходимо немножко еды, чтоб наесться.
Замедлитесь
Люди с излишним весом традиционно едят чрезвычайно живо. Прием еды занимает около 10 минут. Но телу необходимо 20 минут, чтоб принять сигнал о сытости. Вместо высокоскоростного «заглатывания» еды, пробуйте брать один кусок и медлительно пережевать его, положив вилку. Наслаждайтесь, вкушайте. Если вы уделите довольно медли трапезе, вы насытитесь, съев намного меньше.
Записывайте
Неоднократно было подтверждено, что люди, которые водят пищевой ежедневник, прытче худеют. Записи подсобляют осознать, сколько вы съедаете на самом деле. Это превосходный метод прекратить самообман, который, к раскаянию, свойственен неким полным людям. Согласитесь, почти все из вас мыслили: «Я ничего не ем, а все одинаково толстею». Дневник дозволяет понять, какие ваши пищевые повадки являются предпосылкой излишнего веса. Кроме того, с его поддержкою можнож оценить качество собственного рациона. Употребляете ли вы 5 порций плодов и овощей в день – норму, рекомендованную Всемирной организацией здоровья?Часто ли едите цельнозерновые продукты?Как нередко вы перекусываете в фаст-фуде?Осознание собственного пищевого поведения подсобляет есть меньше и стать наиболее тонким.
Не поддавайтесь нехорошим мыслям
Бывало ли такое, что съев кусок тортика, вы мыслили: «И для чего же сейчас идти в спортзал?Зачем придерживаться правильного кормления?День испорчен. Возьму-ка ещё один кусок». Остановитесь!Осознав свои идеи, вы можете заменить их на наиболее положительные и конструктивные. Например: «Людям свойственно заблуждаться. Я тоже ошибся и съел тортик. Что я могу сделать, чтоб возвратиться в строй?». Это поможет вам и далее придерживаться здорового вида жизни, также не погружаться в самообвинения.