Как не поправиться во время праздников? - «Я и Здоровье»

Согласно исследованию, большинство людей поправляются во время праздников. Килограммы начинают расти в ноябре и продолжают расти до 10 дней после Рождества, говорят ученые. Диетологи советуют стараться поддерживать текущий вес. Они утверждают, что в праздновании нет ничего плохого, но главное в том, что безразборное питание должно быть в праздничный день, а не в праздничный сезон. Ниже вы можете увидеть способы предотвращения накопления лишних килограммов. Физические упражнения Один из способов поддержания или снижения веса — регулярные физические упражнения для сжигания калорий. тренировка по 30-40 минут в день может сжечь лишние калории. Утренняя зарядка, в дополнение к положительному влиянию на весь организм, также способствует большей подвижности в течение всего дня. Эксперты говорят, что утренняя или вечерняя прогулка также поможет. Фрукты и овощи Потребление фруктов и овощей каждый день обеспечивает организм целым рядом витаминов. Некоторые из них также содержат клетчатку, которая насыщает живот и сохраняет насыщение. По сравнению с другими продуктами, такими как чипсы или печенье, фрукты и овощи содержат меньше калорий, но гораздо больше питательных веществ. Жиры Не все жиры вредны для здоровья. Есть также некоторые, которые полезны. Среди них мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в авокадо, бананах, льняном семени, орехах, оливковом масле. Доказано, что сочетание жира с клетчаткой дает чувство сытости в желудке. Кроме того, организму необходим жир, чтобы обеспечить его необходимой энергией и усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K. Простые углеводы Простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе и рафинированном сахаре, дают энергию, но не содержат тех же питательных веществ, что и сложные углеводы, содержащиеся в бобовых, апельсинах, кукурузе и цельных зернах. В целом, организм расщепляет простые углеводы быстрее, чем сложные, что повышает уровень сахара в крови, и это может создать более быстрое чувство голода. Поэтому цельные зерна, такие как коричневый рис, рекомендуются для подавления голода. Алкоголь Повышение алкоголя в праздничные дни приводит к увеличению калорий. Алкогольные напитки также могут привести к ухудшению сна и увеличению потребления пищи. Умеренное питье определяется как один напиток в день для женщины и два для мужчины. В то время как умеренное употребление алкоголя имеет множество преимуществ для здоровья, употребление алкоголя выше нормы может привести к увеличению веса и таким проблемам, как печеночная недостаточность и болезни сердца.