Снова вы сидите на собственном любимом диванчике, глядите телек и с завистью наблюдаете за роскошной красавицей в бикини, танцующей зажигательные танцы....
Но вынудить себя встать с этого самого дивана и пойти в фитнес-центр вы никак не сможете. Знакомая ситуация?
А ведь мы тоже можем
этому выучиться, подкачать попку и похвастать соблазнительными
движениями.
Выполняя несколько простых
упражнений для ягодиц, можнож их накачать и уменьшить проявления целлюлита даже не покидая дома.
Домашний фитнес: упражнения для ягодиц
Первое упражнение.
Лежа на животике, поднять левую ногу вверх,
затем ее опустить, но не расслабляя. Постараться удержать ее на весу какое-то
время. Досчитаем до 10 и медлительно опускаем ногу на пол. То же самое проделываем
с иной ногой.
Таких движений надобно сделать не наименее 10 на каждую ногу. Потом
некоторое время отдых и еще разов повторить то же самое. Можно в это упражнение
внести обилие. Например, упражнение пружинка. То же самое делать ногой,
но еще добавить сюда пружинящие движения. И таковых движений необходимо сделать по 10 разов на каждую ногу.
Второе упражнение.
Лежа на животике, на диванчике, опустить
ноги и таз вниз, но не до пола. У вас обязано получиться положение на весу. Ноги
должны быть согнуты, а колени разведены. Ступни ног обязаны дотрагиваться друг дружку.
Напрягая ягодицы и ноги, а так же нижний отдел спины, поднимаем ноги вверх, а
затем обратно.
Это упражнение необходимо повторять в несколько подходов. Первый
раз повторяем 10 разов, а во 2-ой разов – 15.
Третье упражнение.
Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх и
делаем маленькие круги. Стараться, чтоб носок ноги глядел прямо от себя, и нога размещалась боковой
частью вверх. Совершаем круговые
движения на право, потом на лево.
Этих
движений необходимо совершать 15 разов в одну сторону, 15 разов в иную сторону.
Четвертое упражение.
Для укрепления ягодиц: лежа на животике необходимо стараться приподняться на руках всем туловищем
вверх, потом прогибаясь, стараться подняться всем корпусом. Это упражнение
больше подходит на упражнение зверек на охоте.
Выполнять такое упражнение надобно,
как минимум 20 разов. Еще можнож добавить разнородные прогибания, махи ногами.
Тем, кто желает укрепить ягодицы, сделать их благовиднее,
необходимо в день много ходить, подниматься по лестнице. Ну и заниматься
танцами, делать часто упражнения желая бы в семейных критериях, верно кормиться. Приседания, пресс, отжимания – все это так же
способствует красе, здоровью и тому, что мужчины будут обращаться на вас
всегда внимание.
А ежели к этому добавить и наряды, в каких вы будете
выглядеть как богиня, то мужчины будут сражены наповал. Ведь женщина
должна постоянно оставаться дамой, уметь верно и благовидно разговаривать, обладать
приятными манерами в разговоре, уметь подать себя не забывать поддерживать фигуру при поддержки упражнений для ягодиц и определенного кормления.
Снова вы сидите на собственном любимом диванчике, глядите телек и с завистью наблюдаете за роскошной красавицей в бикини, танцующей зажигательные танцы Но вынудить себя встать с этого самого дивана и пойти в фитнес-центр вы никак не сможете. Знакомая ситуация? А ведь мы тоже можем этому выучиться, подкачать попку и похвастать соблазнительными движениями. Выполняя несколько простых упражнений для ягодиц, можнож их накачать и уменьшить проявления целлюлита даже не покидая дома. Домашний фитнес: упражнения для ягодиц Первое упражнение. Лежа на животике, поднять левую ногу вверх, затем ее опустить, но не расслабляя. Постараться удержать ее на весу какое-то время. Досчитаем до 10 и медлительно опускаем ногу на пол. То же самое проделываем с иной ногой. Таких движений надобно сделать не наименее 10 на каждую ногу. Потом некоторое время отдых и еще разов повторить то же самое. Можно в это упражнение внести обилие. Например, упражнение пружинка. То же самое делать ногой, но еще добавить сюда пружинящие движения. И таковых движений необходимо сделать по 10 разов на каждую ногу. Второе упражнение. Лежа на животике, на диванчике, опустить ноги и таз вниз, но не до пола. У вас обязано получиться положение на весу. Ноги должны быть согнуты, а колени разведены. Ступни ног обязаны дотрагиваться друг дружку. Напрягая ягодицы и ноги, а так же нижний отдел спины, поднимаем ноги вверх, а затем обратно. Это упражнение необходимо повторять в несколько подходов. Первый раз повторяем 10 разов, а во 2-ой разов – 15. Третье упражнение. Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх и делаем маленькие круги. Стараться, чтоб носок ноги глядел прямо от себя, и нога размещалась боковой частью вверх. Совершаем круговые движения на право, потом на лево. Этих движений необходимо совершать 15 разов в одну сторону, 15 разов в иную сторону. Четвертое упражение. Для укрепления ягодиц: лежа на животике необходимо стараться приподняться на руках всем туловищем вверх, потом прогибаясь, стараться подняться всем корпусом. Это упражнение больше подходит на упражнение зверек на охоте. Выполнять такое упражнение надобно, как минимум 20 разов. Еще можнож добавить разнородные прогибания, махи ногами. Тем, кто желает укрепить ягодицы, сделать их благовиднее, необходимо в день много ходить, подниматься по лестнице. Ну и заниматься танцами, делать часто упражнения желая бы в семейных критериях, верно кормиться. Приседания, пресс, отжимания – все это так же способствует красе, здоровью и тому, что мужчины будут обращаться на вас всегда внимание. А ежели к этому добавить и наряды, в каких вы будете выглядеть как богиня, то мужчины будут сражены наповал. Ведь женщина должна постоянно оставаться дамой, уметь верно и благовидно разговаривать, обладать приятными манерами в разговоре, уметь подать себя не забывать поддерживать фигуру при поддержки упражнений для ягодиц и определенного кормления.
