связанных с современным малоактивным образом жизни — от комплекта веса до
болей в пояснице. Но что делать, ежели вы безнадежная ленивица, и главным
спортивным достижением вашей жизни была покупка популярных кроссовок.
На самом деле фитнес не компенсирует изъяна движения дома и на
работе — к такому выводу пришли ученые из Pennington Biomedical Research
Center.
Если не углубляться в подробности их исследования, формула
активного вида жизни звучит так: постоянные фитнес-тренировки(45
минут 5 разов в недельку)плюс максимум движения в ежедневной жизни.
Но
если первую сочиняющую вы воплотить не в состоянии, поэтому что не
любите спорт либо не сможете отыскать на него время, то в ваших мощах сделать
будни наиболее активными.
«Даже самый ленивый человек совершает какие-то движения: прогуливается,
наклоняется, потягивается, садится и встает. Придайте динамичности сиим
процессам. Танцуйте, пока готовите; раскачивайтесь в такт мелодии, сидя
за компом; завязав шнурки, наклонитесь еще пару разов; выполните
пару скручиваний, когда вычищаете зубы; в конце концов поднимите кота над
головой, используя четырехкилограммового фаворита в качестве гантели. И
помните, движение — это жизнь», — рекомендует Изидова Евгения,
мастер-тренер групповых программ в сети клубов WORLD CLASS.
Итак, вот 11 идей для тех, кто не может отыскать в себе силы часто заниматься спортом, но при всем этом волнуется о здоровье.
1. Соревнуйтесь с собой
В конце каждой недельки ставьте одну «фитнес»-цель, которую вы сможете
реализовать в ежедневной жизни: к примеру, выясните, какое расстояние
вы проходите за 30 минут со средней скоростью, гуляя вечерком опосля
работы в парке, и в конце последующей недельки попытайтесь за 30 минут
пройти в 2 раза больше!
2. Меньше ездите на машине
Забыли покупать мюсли либо творог на завтрак?Вместо того чтоб ехать в
супермаркет на авто, прогуляйтесь до магазина пешком. Если вам удобнее
ездить на работу на машине, ставьте ее как можнож далее от входа в кабинет.
3. Не сидите, когда можнож стоять
Разговаривая с подругой по телефону, ходите по комнате либо желая бы
переносите вес тела с ноги на ногу. Если вы будете не посиживать, а стоять в
метро, то сможете дополнительно истратить до 30 ккал за 1 поездку.
4. Используйте ступени в качестве тренажера
Как вариант — прогуляйтесь вверх по ступеням эскалатора, но не ожидайте,
пока он довезет вас до выхода из метро. И на время пренебрегайте о лифте,
если вы живете не выше шестого-седьмого этажа: прыткий подъем по
лестнице в течение 7 минут поможет вам спалить до 40 ккал!Может быть, вам
не удастся здесь же похудеть в бедрах, но мускулы ног произнесут вам спасибо!
5. Не ленитесь исполнять дела по дому
Устройте великую стирку: постирайте все белье, которое нельзя стирать
в машине, вручную. Не любите стирать?Тогда не ленитесь желая бы помыть
посуду за собой либо подмести пол — это не совершенно лишь поспособствует
укреплению статуса чистоплотной хозяйки, но и поможет вам спалить
дополнительно 25 ккал.
6. Больше ходите пешком
Пусть пульт лежит не под рукою, а на телеке — чтоб вы каждый раз
вставали, когда желаете переключить его на иной канал. Вместо того
чтобы стоять в очереди у кассы, займите место и прогуляйтесь по магазину.
Заодно вспомните, что пренебрегали покупать. Возвращаясь с работы, выходите из
метро(автобуса)на остановку ранее и идите домой пешком — и минус 50
ккал вам обеспечены!
7. Общайтесь вживую
Вместо того чтоб воспользоваться «аськой» либо скайпом, подойдите к
коллеге в соседний кабинет и обсудите с ним либо с ней детали вашего
проекта. И хватит откладывать встречи со ветхой подругой на позже, когда
у вас будет больше медли: сходите совместно в бассейн либо прогуляйтесь
по улице желая бы 30 минут.
8. Делайте два дела одновременно
Поставьте перед телеком хоть какой кардиотренажер и наматывайте
километры совместно с героями кинофильма. Также можнож учить лекцию, сидя на
велотренажере, либо приготовляться к следующему занятию на курсах по
английскому языку.
9. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва на работе
Старайтесь совершать 10—15-минутную прогулку во время обеденного
перерыва. Если на работе нет столовой, поищите кафе подальше от кабинета.
Пройдитесь до наиблежайшего платежного терминала либо банка — положить
деньги на мобильный телефон никогда нелишне. Как вариант — очистите
машину от снега.
10. Выбирайте активный досуг
Наметьте общий активный досуг — покатайтесь на коньках, сходите
на выставку либо сыграйте партию в боулинг. Не сможете встретиться с
друзьями — просто съездите за город либо погуляйте в течение часа-двух в
парке либо лесу.
11. Разомнитесь на работе
На работе пытайтесь не посиживать бездвижно за экраном монитора. Каждые
30—40 минут совершайте какое-нибудь движение: потягивайтесь, сбегайте в
туалет промыть чашечку либо просто выйдите на улицу на 3—5 минут поговорить
по телефону. Чем не фитнес для ленивых?
Даже ежели какие-то из этих советов покажутся вам очень простыми —
не торопитесь отмахиваться.
Просто берите за верховодило исполнять желая бы
3—4 пт из этого перечня каждый день взамен спорта, и теснее совершенно быстро вы
почувствуете себя намного лучше.
Источник