Что дают занятия скандинавской ходьбой - «Красота и здоровье»

Всем, кто сетует на отсутствие снега этой зимой и невозможность ходить на лыжах, предлагаем альтернативу — ходить скандинавской ходьбой. Как это делать правильно, мы уже рассказывали и даже палки для скандинавской ходьбы выбрать помогали (это единственное, что вам понадобится). Дело за малым — найти компанию или найти в самом себе подходящий настрой. А техника скандинавской ходьбы не будет для вас сложной, если вы любите кататься на лыжах — ведь придумали-то ее лыжники.

Если бегло взглянуть на человека во время занятий скандинавской ходьбой, может показаться, что это обычная прогулка по лесу, парку, городу с лыжными палками в руках. У людей с хорошим чувством юмора появляются мысли, что перед ними человек, который встал зимой на лыжи и до сих пор не может остановиться. Вроде и лыжи где-то потерял, и ботинки пропали, а он все идет и идет.

В этом юморе есть доля истины, так как скандинавская ходьба была придумана лыжниками. Поэтому нет смысла менять основные движения. Тем более, они приносят пользу всему организму.

Бывшим лыжникам для начала занятий достаточно поменять оборудование и перенять некоторые особенности методики. Это хорошая альтернатива лыжным прогулкам, причем круглый год и в любую погоду.

Вы сохраните физическую нагрузку на свой организм примерно на уровне бегущего лыжника. Такая ходьба относится к кардиотренировкам, когда нагрузка на сердце минимальна. В то же время сжигается на 40–50% больше калорий, нежели во время обычной ходьбы, соответственно, уходит и лишний вес. Например, если вы занимаетесь три раза в неделю по полтора-два часа, то можно избавиться от 2–3 кг.

Огромным преимуществом является отсутствие требований к ходоку, то есть к вам. Нет ограничений по возрасту, по вашей изначальной физической подготовке. Все, что нужно, — не лениться. А еще купить специальные палки, подобрать обувь и стереть прошлогоднюю пыль со своего рюкзака.

В России статистика последних лет показала, что "скандинавскими ходоками" чаще всего становятся спортсмены-пенсионеры, люди, перенесшие реабилитацию и женщины бальзаковского возраста.

В Европе в гардеробном шкафчике каждого второго пенсионера есть палки для ходьбы. Они давно поняли, что для активной жизни нужно поддерживать функции организма. Доказано, что регулярные занятия повышают плотность костей и мышц в организме пожилого человека в среднем на 4–6%.

Скандинавская ходьба и лечение депрессии

Занятия скандинавской ходьбой способствуют также значительному эмоциональному расслаблению сознания. Положительный эффект бывает порой гораздо выше, чем от приема антидепрессантов или посещения психолога. Это надежный путь к преодолению апатии, депрессии или излишней эмоциональности. Заметный положительный эффект может наступить уже через месяц регулярных занятий.

Обосновать пользу для психики очень просто. Дело в том, что практика скандинавской ходьбы не зависит от состояния погоды, наличия спортзала, специальной одежды и дорогих тренажеров. Она не требует длительного обучения и привыкания к нагрузке. Начать занятия может каждый желающий, не испытывая страха потерпеть очередную неудачу или быть смешным среди окружающих людей.

Все происходит на свежем воздухе, который даже в городе дает организму больше кислорода, чем можно получить в помещении. Пешеходные прогулки обычно проводят по маршрутам парков, скверов и других территорий с приятным природным ландшафтом. Виды деревьев, камней и воды успокаивают психику на подсознательном уровне, помогая преодолевать стрессы и нагрузки от жизни в городе.