![Дыхательная гимнастика от головной боли]()
При головной боли превосходно подсобляет дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отходит. Поэтому в неких вариантах таковая гимнастика готов стать настоящей кандидатурой таблеткам-анальгетикам.Попробуйте такие упражнения:1. Сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можнож закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавненько опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при всем этом через нос, как можнож поглубже, для этого с усилием расширьте ребра и животик. Считайте на вдохе до 5-6.Затем медлительно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9-12 счетов, тоже через нос, очень втягивая животик и ребра. Повторите упражнение 5-8 разов.2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов. Вдох начинается с низа животика: выпятите его, заполняя воздухом, потом ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клеточка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клеточку и плечи, уменьшая животик. Повторите, зажимая иную ноздрю. Сделайте 8 разов(по 4 на каждую сторону носа).3. Сидя с ровненькой спиной, закройте глаза. Положите подушки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями непременно обопритесь о стол, по другому будут напрягаться плечи. Сделайте глубочайший вдох, как описано выше, - подсобляя себе животиком. Вдыхайте на 4 счета и в это время давите безымянными пальцами на внутренние углы век.Нажим обязан быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхайте так же глубоко на 5-6 счетов и в это время равномерно ослабляйте нажатие на углы глаз, а иными пальцами легкими пульсирующими движениями давите на веки над глазом. Сделайте 4-8 разов.
При головной боли превосходно подсобляет дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отходит. Поэтому в неких вариантах таковая гимнастика готов стать настоящей кандидатурой таблеткам-анальгетикам.Попробуйте такие упражнения:1. Сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можнож закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавненько опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при всем этом через нос, как можнож поглубже, для этого с усилием расширьте ребра и животик. Считайте на вдохе до 5-6.Затем медлительно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9-12 счетов, тоже через нос, очень втягивая животик и ребра. Повторите упражнение 5-8 разов.2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов. Вдох начинается с низа животика: выпятите его, заполняя воздухом, потом ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клеточка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клеточку и плечи, уменьшая животик. Повторите, зажимая иную ноздрю. Сделайте 8 разов(по 4 на каждую сторону носа).3. Сидя с ровненькой спиной, закройте глаза. Положите подушки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями непременно обопритесь о стол, по другому будут напрягаться плечи. Сделайте глубочайший вдох, как описано выше, - подсобляя себе животиком. Вдыхайте на 4 счета и в это время давите безымянными пальцами на внутренние углы век.Нажим обязан быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхайте так же глубоко на 5-6 счетов и в это время равномерно ослабляйте нажатие на углы глаз, а иными пальцами легкими пульсирующими движениями давите на веки над глазом. Сделайте 4-8 разов.
