Три позы йоги, которые предоставляют энергию Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс дает нам три обычных упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за иным и занимают не больше 15 минут. В начале либо в конце дня они посодействуют нам обрести внутреннее спокойствие. Ольга Мурадова 1. Освежить голову Адхо Мукха Шванасана(либо поза собаки мордой вниз) Когда разум перевозбужден, мы время от времени дословно чувствуем жар в области мозга. Чтобы угомониться, голову предстоит «охладить». В данной позе идет дышать безмятежно. Крепко упритесь ладонями в пол и очень выпрямите ноги. Тазовые кости обязаны быть ориентированы вверх. Пятки можнож слегка приподнять. Затылок и животик необходимо расслабить. Направьте взор в сторону пупка. В данной асане дышать необходимо безмятежно – в йоге мы делаем это лишь через нос, оставаясь в таком положении 2–3 минутки. Лоб можнож положить на подставку, чтоб мозгу было легче расслабиться. Результат: Облегчение; умиротворение разгоряченного мозга, расслабление и растягивание мускул спины, затылка и боковых мускул. Читайте также «Владеть энергией покоя» Душевная ясность – это не совсем лишь состояние, доступное редким мудрецам. Это еще и ежедневная работа над собой. С ней может совладать каждый, кто хочет достичь равновесия. Читать статью дальше Мудра( я)йога пальцев Сходство в звучании санскритского «мудра» и российского «мудрость» тяжело именовать случайностью. В наших руках заключена сила интуитивного познания, ключ к гармонии души и тела. Читать статью дальше 2. Примирить разум и чувства Вилома-пранаяма(либо порционное дыхание через нос) Сядьте, скрестив ноги по-турецки, и наклоните голову вперед, позвоночник держите прямо. Закройте глаза и соедините ладошки так, чтоб великие пальцы были чуток выше солнечного сплетения. Расправьте плечи. Живот и область таза вполне расслаблены. Сделайте длиннющий вдох через нос так, чтоб воздух заполнил грудь, а животик оставался расслабленным. Резко выдохните за одну секунду. Сделайте секундную паузу. Повторяйте вдохи, пока не почувствуете, что животик начал напрягаться. В этот момент остановитесь – животик ни в коем случае не обязан сжиматься. Сделайте три обыденных вдоха и выдоха, а потом возвратитесь к упражнению. Выполняйте его в общей трудности около 5 минут. Тем, кто склонен к депрессии, кому не хватает силы воли либо веры в себя, лучше, против, удлинить выдох, а вдох сделать кратким. Результат: улучшение циркуляции лимфы, обогащение кислородом мозга, тканей и мускул. Осознание собственного дыхания, тела, движений и идей. 3. Ощутить внутреннюю тишину Шавасана(либо поза мертвеца) Ложитесь на спину. Чтобы позвоночник очень растянулся, положите под голову особый валик для йоги либо малюсенькую подушечку так, чтоб плечи были откинуты назад, как можнож далее от ушей. Руки отведите от тела и положите свободно, чтоб внутренняя сторона предплечья была обращена вверх, а плечи не напрягались. Ноги слегка раздвинуты и расслабленно лежат на ковре, пальцы ног ориентированы к земле. Копчик тянется в сторону лодыжек. Подушечка под головой обязана быть довольно толстой, чтоб личико оказалось в наклонном положении. Гортань и горло вполне расслаблены. Глаза тоже – можнож даже их завязать для наиболее полного расслабления. Это один из секретов релаксации: мы разговариваем в йоге, что как шкура отражает состояние нашего тела, так и глаза служат зеркалом разума. И ежели мозг не почивает, то и глаза не могут отдохнуть. Чтобы как надо расслабить разум, отпустите кости головы и необыкновенно личика, потом расслабьте шкуру, рот(приклеив язык к нёбу), внешние мускулы, сначала по направлению от лба к подбородку, потом от центра личика к вискам. Позвольте очам отдохнуть на расслабленном мозге. Дышите природно и безмятежно, обращая внимание вовнутрь тела. Результат: возобновление искреннего мира, убавление сердитого, мышечного и умственного напряжения, ослабление события закона тяготения, возвращение единства разума и тела. Это поза самого полного расслабления. пройдите тесты Когда вы ощущаете себя в великолепной форме? Читайте также Йога для секса: 5 основных асан Йога неподменна, ежели необходимо расслабиться и снять стресс. А еще некие асаны посодействуют стать более уверенно в кровати и получать больше наслаждения от секса. Читать статью дальше Какая йога мне подходит? Айенгара, классическая хатха, аштанга либо силовая йога – даже при самом чистосердечном желании приобщиться к данной знаменитой практике выбрать для себя один из ее стилей непросто. Читать статью дальше Энергичнее!Упражнения, чтоб наполниться энергией Мы избрали из даосских практик 5 действенных упражнений, которые просто делать каждое утро в своей квартире. А чтоб вам было проще разобраться, создатель умышленно снял видео. Читать статью дальше Что делать, ежели «дети забирают всю мою энергию»? Ситуация: «Моим сыновьям 4 и 8 лет. Они всегда требуют внимания, просто не предоставляют мне ни секунды покоя. Я ощущаю себя абсолютно без сил». Что делать?Мнение психолога Татьяны Бедник. Читать статью дальше