Как знаменито, при физических отягощениях человек активнее употребляет кислород. Именно потому разные виды двигательной активности стают еще полезнее, ежели заниматься ними на свежем воздухе.Однако, не постоянно рядом есть оборудованная спортплощадка!Впрочем, это не помешает заняться спортом на природе – для почти всех упражнений, о которых скажет сайт sympaty.net, непревзойденно подойдет обыденный парк, лес, лужайка либо пляж…Тренировки на свежем воздухе, которые можнож проводить без специального инвентаряКакие виды упражнений хороши для исполнения на природе?Те, которые не требуют специального инструментария и особенного наземного либо напольного покрытия.К таким относятся: Йога. Вообще йога вначале думала для того, чтоб заниматься ею в природной среде, в единении с природой… Поэтому для занятий йогой подойдет песочный пляж, либо газон в парке, либо лужок с мягенькой, подходящей для сидения травкой – другими словами поверхность, по которой уютно ходить босиком, садиться и ложиться. Если есть коврик, сможете исполнять асаны на нем. Фитнес. Все упражнения без каких-то особых предметов. Заниматься спортом на природе можнож не разуваясь – в комфортной спортивной обуви по сезону. Для упражнений, исполняемых сидя, сможете завладеть коврик. Бег, спортивная ходьба. Для их нужна верная обувь. Спортивной ходьбой время от времени занимаются со особыми палками, на которые опираются. Стретчинг – упражнения на растяжку. Некоторые из их делаются стоя, некие требуют коврика(подойдет обыденный туристический каремат).Как обмыслить свою тренировку на природе?Если планируете сделать тренировки на свежем воздухе постоянными, то лучше обмыслить комплекс из нескольких типов нагрузок.Например, начать с ходьбы, равномерно перейти на бег. Затем сделать несколько разминочных упражнений. Затем – несколько упражнений на растяжку.Самые «тяжелые» упражнения – силовые, их стоит бросить на вторую часть тренировки. Завершить также ходьбой. Разумеется, количество упражнений, количество подходов к каждому из их и общую продолжительность тренировки стоит увеличивать равномерно, следя за своим состоянием и самочувствием. Лучше не устраивать «ударную» тренировку, ежели для вас это разовая акция – к примеру, на отдыхе, разов за месяц в выходной и т.д.!Все одинаково от единичной тренировки ощутимая выгода будет навряд ли, а вот навредить, переусердствовав, можнож. Не выдумывайте себе без помощи других комплекс упражнений, ежели есть какие-либо трудности со здоровьем – посоветуйтесь со спортивным доктором либо опытным тренером!Не беритесь сходу за трудные и томные упражнения, лучше как надобно разомнитесь.Существует такое понятие, как спортивная тропа.Это маршрут в парке либо лесу, обмысленный и оборудованный таким образом, чтоб люди с различными нуждами могли устраивать себе спортивные перегрузки различной трудности. Тропа может иметь особое покрытие либо не иметь его(т.е., рядовая утоптанная дорожка в лесу), но через определенные расстояния на ней будут встречаться «препятствия» — канавки либо перекладины, которые надобно перепрыгнуть, брусья либо турник, чтоб остановиться и немножко позаниматься силовыми упражнениями на их, и т.п. Общая длина таковой тропы быть может и несколько сотен метров, и несколько км – для жителей нашей планеты с различной подготовкой. Конечно, таковой тропы вблизи может не быть, но вы сможете ее без помощи других
«проложить»!Например, от вашей дачи до озера. Или от подъезда многоэтажки до спортплощадки наиблежайшей школы.«Препятствиями» могут быть любые предметы – к примеру, от низкой скамеечки можнож отжиматься, лежащие бревна можнож каждый разов перепрыгивать, и т.д. Меняйте нрав ходьбы из точки в точку – поначалу просто ходьба, позже – с вытягиванием носочка, позже обыденный бег, позже бег с высоки поднятием колена, и т.д. Самые интенсивные перегрузки обязаны приходиться на вторую половину тренировки, когда мускулы довольно размяты и разогреты!Также помните – от спорта на свежем воздухе будет малюсенько выгоды, ежели вы будете заниматься в жару либо в мороз. Жаркая погода увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В мороз можнож простыть – разогревшись упражнениями, а по завершении тренировки начиная мерзнуть.