Поводов для переживаний в наши дни, увы, предостаточно. Как совладать с сердитым напряжением?В Таиланде и Индии стресс снимают… змеиным массажем. На тело клиента помещают 5–6 змей, которые ползают туда-сюда. Считается, что это чрезвычайно расслабляет. А в Чехии нервишки успокаивают пивом. Но принимают не вовнутрь(желая почти все и так тоже), а наружно: отмокают в пивных ваннах. После двадцатиминутного «заплыва» на душе становится безмятежно и отрадно. Впрочем, есть и наименее экзотические методы борьбы со стрессом.1. «Выкричать» негативПсихологи считают, что в каждом из нас застревает масса отрицательных чувств – гнев, обида, ярость, раздражение… Но мы стараемся их подавить – мы же не дикари, чтоб на всех и вся кидаться с кулаками. Между тем подавленные эмоции приводят к сердитому перенапряжению. Поэтому психологи рекомендуют их «выкричать». Кричать можнож все, что желаете, основное – от всего сердца. И на полную мощность. В Америке даже есть сеансы крикотерапии, и они чрезвычайно знамениты. У нас такового нет, и вопить у себя дома – не вариант, соседи полицию вызовут. Но можнож прокричаться в лесу либо машине. Или же покупать билет на футбольный матч – там все болельщики вопят. Присоединяйтесь!2. Погладить бельеГлажка успокаивает «взрывающийся» от напряжения мозг. Все дело в циклических, монотонных движениях рук: брали вещь, разложили, сложили, прогладили, брали другую… Простая механическая работа непревзойденно разгружает сердитую систему. А ежели вы еще включите безмятежную музыку, расслабляющий эффект удвоится.3. Убраться в домеАктивная уборка оказывает такое же событие на организм, как и спорт либо секс, способствуя выработке эндорфинов – гормонов счастья. Кроме того, раскладывая вещи по полочкам, мы автоматом «раскладываем» и идеи в собственной голове: что-то – на выброс, а что-то – на видное место.4. Расслабить рукиЕсли вы взвинчены и никак не сможете угомониться, энергично разотрите ладошки. Вы почувствуете, как приятное тепло разливается по всему телу и сердитое напряжение отходит. Можно еще сделать массаж рук с поддержкою карандаша. Катайте его меж ладоней 5–10 минут. Сначала по внутренней поверхности, потом – по наружней.5. Посмотреть на огоньУченые доказали, что сидение у костра вызывает понижение артериального давления и глубокую релаксацию. В квартире костер, окончательно, не разведешь. Зато можнож зажечь свечку. Поставьте ее впереди себя, выключите свет. Смотрите на огонь, отгоняя все идеи, как превосходные, так и нехорошие. Когда справитесь с данной задачей, закройте глаза на пару минут. Глубоко вдохните и выдохните. Вы обнаружите, что тревога и неясные идеи испарились.На заметку
Стресс усиливает… алкоголь. Поначалу спиртное расслабляет, но через несколько часов увеличивается уровень адреналина в крови, а это приводит к сердитому возбуждению. Долгий сон. Считается, что сон – лучшее лекарство. Так и есть, но лишь ежели вы не «переспали». Сон выше 10 часов может вызвать апатию, мигрень и упадок сил.6. «Выдохнуть»
проблемуНаучитесь медлительно и глубоко дышать. Это моментально понижает уровень волнения и стресса. Вот лишь некие дыхательные техники:Сядьте поудобнее, спину держите прямо. Расслабьте мускулы, делайте глубочайший вдох и выдох. На вдохе мысленно разговариваете себе: «Я вдыхаю радость» либо «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю ужасы и негатив». Выполняйте 7–10 минут.Глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Затем сомкните губки, оставив маленькую щелочку. Выдыхайте воздух не сходу весь, а «порциями». Повторите 10 разов.Чтобы отвлечься от досадной ситуации, сосредоточьтесь лишь на дыхании. Произносите про себя лишь одну фразу: «Вдох – выдох, вдох – выдох». Желательно, чтоб длина вдохов и выдохов была схожей.