Стресс заразен? Поведение окружающих иногда принуждает нас невольно «синхронизироваться» с ими. Если мы видим зевающего жителя нашей планеты, нам тоже охото зевнуть. Теперь психологи нашли: стресс действует так же. Чем нам это угрожает и можнож ли защититься от чужого стресса? Антон Солдатов
Нервозная атмосфера вокруг способна вывести нас из равновесия. Причем чем посильнее мы привязаны к человеку, тем легче мы проникаемся его переживаниями. Исследователи Лейпцигского и Дрезденского институтов провели эксперимент*. Они отобрали около четыресто человек, объединив их в пары. При этом в одних вариантах партнерами были друзья и недалёкие, в иных – незнакомцы.
Вечная усмешка Будды
Одного из партнеров в ходе опыта подвергали сильному стрессу. Например, он обязан был выступить с презентацией для собеседования на работу, и его обязаны были оценить несколько взыскательных экзаменаторов. Другой при всем этом мог только следить за происходящим со стороны – на экране телека либо через нетонированное стекло.
Как и следовало ждать, реакция наблюдающего была более мощной, ежели партнер мог созидать его через стекло. 40% испытывали таковой же стресс, как и выступающий, ежели их связывали недалёкие дела. В вариантах, когда соучастники не были знакомы, стресс ощутили только 10% наблюдателей. Иными словами, наша природная способность к эмпатии может сыграть с нами злобную шуточку: проникнувшись деструктивными переживаниями иного, мы сами оказываемся не в состоянии им противостоять.
Пробудить тело, освежить разум
Что же делать?Нужно ли жертвовать близостью с другими ради гарантий собственного спокойствия?Психолог, спец по эмоциональной стойкости Эндрю Шатт(Andrew Shatte)уверен: желая наша связь с другими делает нас уязвимыми к их нехорошим чувствам, она также дает нам возможность влиять на их. Он дает несколько способов развернуть ситуацию в конструктивное русло:
1. Обращайте внимание не на ужасы, а на чувство близости меж вами.
Ощущение того, что всякую трудность можнож пережить совместно, придает сил. Наоборот, стресс, переживаемый в одиночестве, оказывает более деструктивное событие. Не опасайтесь сопереживать, выказывать свою поддержку иному.
2. Работайте со своими переживаниями.
Не перекладывайте на иных вину за собственные чувства. Спросите себя, есть ли у вас собственно предпосылки для беспокойства. В какой ступени вас дотрагивается то, что волнует иных?Осознав свое собственное отношение к дилемме, вы станете наименее зависимы от настроения окружающих.
3. Тренируйте эмоциональную устойчивость.
Чтобы удачно противостоять чужому стрессу, необходимо выучиться работать с своими чувствами. Практикуйте каждодневные сеансы медитации, занимайтесь спортом, отмечайте положительные моменты в ежедневной жизни. Так вы сделаете себя наименее восприимчивыми к нехорошим чувствам.
* Psychoneuroendocrininology, 2014, vol. 45.
Биоритмы нашей кожи
Стресс заразен? Поведение окружающих иногда принуждает нас невольно «синхронизироваться» с ими. Если мы видим зевающего жителя нашей планеты, нам тоже охото зевнуть. Теперь психологи нашли: стресс действует так же. Чем нам это угрожает и можнож ли защититься от чужого стресса? Антон Солдатов Нервозная атмосфера вокруг способна вывести нас из равновесия. Причем чем посильнее мы привязаны к человеку, тем легче мы проникаемся его переживаниями. Исследователи Лейпцигского и Дрезденского институтов провели эксперимент*. Они отобрали около четыресто человек, объединив их в пары. При этом в одних вариантах партнерами были друзья и недалёкие, в иных – незнакомцы. Вечная усмешка Будды Одного из партнеров в ходе опыта подвергали сильному стрессу. Например, он обязан был выступить с презентацией для собеседования на работу, и его обязаны были оценить несколько взыскательных экзаменаторов. Другой при всем этом мог только следить за происходящим со стороны – на экране телека либо через нетонированное стекло. Как и следовало ждать, реакция наблюдающего была более мощной, ежели партнер мог созидать его через стекло. 40% испытывали таковой же стресс, как и выступающий, ежели их связывали недалёкие дела. В вариантах, когда соучастники не были знакомы, стресс ощутили только 10% наблюдателей. Иными словами, наша природная способность к эмпатии может сыграть с нами злобную шуточку: проникнувшись деструктивными переживаниями иного, мы сами оказываемся не в состоянии им противостоять. Пробудить тело, освежить разум Что же делать?Нужно ли жертвовать близостью с другими ради гарантий собственного спокойствия?Психолог, спец по эмоциональной стойкости Эндрю Шатт(Andrew Shatte)уверен: желая наша связь с другими делает нас уязвимыми к их нехорошим чувствам, она также дает нам возможность влиять на их. Он дает несколько способов развернуть ситуацию в конструктивное русло: 1. Обращайте внимание не на ужасы, а на чувство близости меж вами. Ощущение того, что всякую трудность можнож пережить совместно, придает сил. Наоборот, стресс, переживаемый в одиночестве, оказывает более деструктивное событие. Не опасайтесь сопереживать, выказывать свою поддержку иному. 2. Работайте со своими переживаниями. Не перекладывайте на иных вину за собственные чувства. Спросите себя, есть ли у вас собственно предпосылки для беспокойства. В какой ступени вас дотрагивается то, что волнует иных?Осознав свое собственное отношение к дилемме, вы станете наименее зависимы от настроения окружающих. 3. Тренируйте эмоциональную устойчивость. Чтобы удачно противостоять чужому стрессу, необходимо выучиться работать с своими чувствами. Практикуйте каждодневные сеансы медитации, занимайтесь спортом, отмечайте положительные моменты в ежедневной жизни. Так вы сделаете себя наименее восприимчивыми к нехорошим чувствам. * Psychoneuroendocrininology, 2014, vol. 45. Биоритмы нашей кожи
