Крепкое здоровье — залог долгой молодости,

Крепкое здоровье — залог длинной молодости, необыкновенный «уставной» капитал, который необходимо оберегать и приумножать. На каждом жизненном шаге необходимо производить нужные повадки, избавляться от ветхих и вредных, но не тащить их за собой в будущее. Попробуем овладеть секретами жизненного тонуса, превосходного самочувствия и красы, чтоб попытаться приостановить стремительный бег медли. 20-30 лет В этом возрасте мы нередко хаотично кормимся, много веселимся(ежели рано не обзаводимся семьей), иногда злоупотребляем коктейлями, балуемся либо даже курим полностью серьезно. Одновременно с сиим становимся жертвами супермодных, но абсолютно негодных и нередко вредных диет. В этом «золотом» возрасте програмку кормления надобно проэктировать так, чтоб ни в коем случае не выкидывать из рациона полезные вещества. Именно на данный момент надобно запасаться витаминами и микроэлементами, поэтому предпочтение главно отдавать продуктам, богатым хромом, магнием, цинком, витаминами группы В. Не запамятовывайте про цельнозерновой хлеб, яичка, грибы, орешки и морепродукты, нехватку железа восполняйте красноватым мясом и бобовыми. А также конкретно в этом возрасте показан темный шоколад. Молодые дамы изредка обращают внимание на собственный гормональный фон, и это ошибочно. Если вы не принимаете оральные контрацептивы, во 2-ой половине цикла аппетит возрастает — организм делает запасы перед вероятной беременностью. Позвольте себе расслабиться, от «излишков» просто избавиться сходу опосля окончания менструации. До 30 лет обменные процессы в нашем организме протекают прытче, поэтому, соблюдая правильное сбалансированное кормление, за недельку мы с легкостью можем утратить 3 кг Итак, ориентируемся на 5 разовое кормление: завтрак, обед, ужин и два перекуса — в 11 и 17 часов. Понедельник Завтрак: кофе либо чай, свежевыжатый сок цитрусовых, 150 граммов нежирного творога Перекус: яичко вкрутую Обед: салатные листья, орешки, морепродукты, 1/2 вареной картофелины Перекус: 1 банан Ужин: овощной суп, два ломтика нежирной ветчины, сто мл кефира Вторник Завтрак: кофе либо чай, свежевыжатый сок цитрусовых, ломтик цельнозернового хлеба с узким слоем масла Перекус: 150 гр нежирного творога Обед: два подсоленных новых помидора, 150 гр красноватой фасоли Перекус: 150 гр фруктового пюре Ужин: салат из тертой моркови и вареной чечевицы, ломтик нежирной говядины, сто мл кефира Среда Завтрак: кофе либо чай, мюсли и 250 мл нежирного молока, 1 киви Перекус: 1/2 филе куриной грудки Обед: телячья печень и зеленоватая стручковая фасоль Перекус: 1 фруктовый йогурт Ужин: овощной суп, креветки, 150 гр бардовых ягод Четверг Завтрак: кофе либо чай, 150 гр нежирного творога Перекус: 1 яблоко Обед: омлет из 2 яиц и лука-порея, 1 кусок цельнозернового хлеба Перекус: 150 гр нежирного творога и половина яблока Ужин: рыбный суп, зеленоватый листовой салат и 1 груша Пятница Завтрак: кофе либо чай, 1 кусок цельнозернового хлеба и 50 гр сыра Перекус: 1 помидор Обед: кус-кус с курицей и 2 апельсина Перекус: 150 гр нежирного творога Ужин: салат из морепродуктов, 2 кусочка ржаного хлеба, зеленоватый салат Суббота Завтрак: кофе либо чай, сто мл кефира и 1 ст. ложка отрубей, 1/3 банана Обед: любимое «излишество» на выбор Перекус: сто мл кефира и 1/2 банана Ужин: салат из шпината и паста с морепродуктами Воскресенье Поздний бранч для любителей поспать: свежевыжатый сок, яичница, салат из свежей капусты, ломтик лосося, свежий ананас, творог Перекус: плоды на выбор, чашечка какао Ужин: овощной суп, 1 ломтик нежирной ветчины 30-50 лет Обычно в этом возрасте мы расплачиваемся за беспорядочный стиль жизни, который водили в молодости. Плотное расписание дня не постоянно дозволяет верно кормиться. Обменные процессы замедляются, со стрессом организм дерётся не так активно. Именно на данный момент нам главно составить меню с учетом потребностей организма. Необходимо включить в меню продукты, богатые магнием, кальцием, железом, белками, антиоксидантами. Главное трио — витамин Е(растительное масло), витамин С(цитрусовые, петрушка, капуста), бета-каротин(морковь, помидоры, дыня, шпинат, брокколи). После 35 лет мышечная масса разов в год убавляется на 1%, организм расходует меньше энергии, калорийность кормления необходимо уменьшать, необыкновенно ежели мы ведем сидящий стиль жизни. Худеть становится все труднее, а совместно с излишним жиром уходит и мышечная масса, соответственно, потребность в калориях еще убавляется. Именно в этом возрасте главно уделять внимание постоянным физическим перегрузкам — минимум 40 минут занятиям аэробикой 4 раза в недельку. Соблюдая последующую диету, мы сможем скинуть 2 кг за 2 недельки. На этот разов ориентируемся на 4-разовое кормление: завтрак, обед, ужин и перекус в 17 часов. Понедельник Завтрак: кофе либо чай, свежевыжатый сок, овсяные хлопья с молоком Обед: сырые овощные культуры, рыбное филе, кофе без кофеина Перекус: 1 помидор Ужин: овощной суп, ломтик нежирной ветчины и сто мл кефира Вторник Завтрак: кофе либо чай, 1 киви, 1 кусок цельнозернового хлеба, сто мл кефира Обед: зеленоватый салат с оливковым маслом и копченая куриная грудинка Перекус: 150 гр нежирного творога Ужин: салат из сырых овощей, жареная треска без панировки, шпинат, 1 кусок ржаного хлеба Среда Завтрак: кофе либо чай, 1 яичко всмятку, 1 кусок цельнозернового хлеба, 3 шт. чернослива Обед: зеленоватый салат и 200 гр нежирной говядины Перекус: сто мл кефира и?яблока Ужин: сыр тофу, салат из пророщенных соевых ростков, сырые овощные культуры с оливковым маслом Четверг Завтрак: кофе либо чай, 3 шт. фиников, мюсли с молоком Обед: помидоры с моцареллой либо хоть каким нежирным сыром, телячья печень и зеленоватая стручковая фасоль Перекус: 150 гр нежирного творога и 1 апельсин Ужин: салат из сырой моркови, 2 ломтика нежирной ветчины, 150 гр яблочного пюре Пятница Завтрак: кофе либо чай, мюсли с сухофруктами и соевым молоком Обед: салат из морепродуктов, салат листовой, 50 гр сыра, кофе Перекус: 1 помидор Ужин: салат из сырой капусты, вареная курица, томатный сок Суббота Завтрак: кофе либо чай, сто мл кефира, 2 яблока, 2 ст. л. отрубей Обед: салат из огурцов, заправленный кефиром, филе индейки, 2 кусочка цельнозернового хлеба Перекус: 1 помидор Ужин: морепродукты, 2 кусочка ржаного хлеба, зеленоватый салат Воскресенье Завтрак: кофе либо чай, 200 гр ягод Обед: рыбный суп, 2 вареных картофелины Перекус: 150 гр нежирного творога и половина яблока Ужин: баклажановая икра, курица гриль 50 и старше Гормональные конфигурации приводят к тому, что мышечная масса убавляется, а жировая — возрастает, обменные процессы замедляются, и от излишних отложений избавиться все труднее. Наступило время контроля: необходимо взвешиваться каждую недельку и высчитывать индекс массы тела, который не обязан превосходить отметку 25. В случае отличия от данной нормы, меры необходимо принимать незамедлительно. Постарайтесь отрешиться от сладостей и животных жиров, а вот растительное масло как разов рекомендовано, также необходимо прирастить дозу кальция, чтоб недопустить остеопороза: в обязательном порядке каждодневно необходимо употреблять 2 порции молочных товаров и еду, богатую селеном, цинком и антиоксидантами(витамины А, С, Е). Не запамятовывайте о растительных белках: чечевица, рис, горох, замените мясо на рыбу и яичка, включите в меню злаки и сухофрукты. Дружбу со спортом, начатую в период с 30 до 50 лет, надобно еще более укрепить. Это не совсем лишь дозволит вам беречь мышечную массу, но и подействует как антидепрессант. Конечно, речь не следует о активных и экстремальных видах спорта, а вот йога, пилатес и танец животика будут как нельзя кстати. Рекомендованное меню дозволит вам худеть на 1 кг в недельку, на этот разов кормление теснее трехразовое: завтра, обед и ужин. Понедельник Завтрак: зеленоватый чай, 2 кусочка цельнозернового хлеба, сто мл кефира, 1 киви Обед: бурый рис, салат из ростков сои, креветки Ужин: салат из редьки и чечевицы с оливковым маслом, 150 гр нежирного творога Вторник Завтрак: зеленоватый чай, 2 мандарина, мюсли с нежирным молоком Обед: помидоры с моцареллой либо иным нежирным сыром, жареная рыба без панировки, кабачки на пару Ужин: кус-кус с овощами, нежирная говядина, 150 гр бардовых ягод Среда Завтрак: зеленоватый чай, сухофрукты, 150 гр нежирного творога Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом, паста с сыром Ужин: овощной суп, нежирная говядина, 1 груша Четверг Завтрак: зеленоватый чай, сто мл кефира и 3 ст. л. отрубей, 1/2 грейпфрута Обед: рыбный суп, фруктовый салат Ужин: зеленоватая стручковая фасоль с оливковым маслом, спагетти в соусе чили, сто мл кефира Пятница Завтрак: зеленоватый чай, овсяная каша на нежирном молоке, 1 апельсин Обед: салат из сырых огурцов, куриное филе с фасолью Ужин: салат из моркови, омлет со шпинатом, 2 кусочка цельнозернового хлеба Суббота Завтрак: зеленоватый чай, сто мл кефира, свежий ананас, 1 кусок цельнозернового хлеба Обед: морепродукты, ржаной хлеб Ужин: овощной суп, вареная брокколи, салат из новых фруктов Воскресенье Завтрак: зеленоватый чай, рисовая каша на нежирном молоке Обед: дыня, 2 ломтика нежирной ветчины, 50 гр сыра эмменталь либо чеддер Ужин: свежие овощные культуры с оливковым маслом, куриное филе с фенхелем, печеное яблоко www.feelgood.com.ua