Большинство советов по здоровому виду жизни кажутся полностью логичными: ешьте меньше жирного и сладостного, чтоб похудеть; высыпайтесь, чтоб быть наиболее энергичными. Однако есть советы, которые могут вызывать сомнение, будучи при всем этом полностью эффективными. Известный обозреватель и спец по здоровому кормлению Линда Мелон(Linda Melone)собрала самые занимательные из их.1. Пейте кофе перед тем, как вздремнутьЯпонские ученые провели необыкновенный опыт: соучастники употребляли 200 мл кофеина(приблизительно 1-2 чашечки кофе), а потом им давали 20 минут полуденного сна. После пробуждения добровольцы были бодрее и проявили лучшие результаты на компьютерном тесте, чем соучастники контрольной группы, не употреблявшие кофеин перед сном. Как это работает?Кофеин начинает действовать приблизительно через 20 минут, заблокируя выработку аденозина, отвечающего за угнетение активности и стимуляцию сна. «Аденозин связан с бодрствованием и активностью, его уровень увеличивается в течение дня, — изъясняет доктор Аллен Тоуфай(Allen Towfigh)из New York Neurology & Sleep Medicine. — Когда уровень аденозина вырастает, мы ощущаем усталость. Однако во время полуденного сна его уровень падает, потому в сочетании с кофеином мы получаем двойной эффект».2. Не вычищаете зубы сходу опосля едыНе стоит вычищать зубы сходу опосля еды, разговаривает спец стоматологической академии Academy of General Dentistry Хорвард Гэймбл(Howard R. Gamble). Многие продукты, необыкновенно содержащие кислоты(такие как цитрусовые, спортивные напитки, помидоры, содовая)ослабляют эмаль, делая ее наиболее мягенькой. Чистка зубов сходу опосля еды может усилить событие кислоты и привести к разрушению верхнего слоя эмали, потому Гэймбл рекомендует подождать 30-60 минут, и лишь потом приступать к гигиеническим процедурам.3. Чтобы носить вещи наименьшего размера, наберите весМышечный вес. Фитнес-директор SACO Sport & Fitness Марк Нуттинг(Mark Nutting)изъясняет: ежели 2 дамы весят 68 кг, то та из их, которая работает над мышечной массой, будет носить вещи на размер меньше, чем та, которая не тренится. Другими словами, занимающаяся в спортзале дама весом 68 кг имеет размер одежды, обычный для дамы весом 63 кг. Все дело в том, что 1 кг мышечной массы имеет еще наименьший размер, чем 1 кг жира. «Вы можете нарастить мышечную массу и стать при всем этом стройнее, избавившись от излишнего жира», — прибавляет Нуттинг. Что сбросить излишние см, сократите количество употребляемых калорий и включите тренировки на силу в вашу спортивную програмку.4. Ешьте больше, чтоб съесть меньшеЛегкий перекус в виде нескольких печений калорийностью сто ккал к чаю кажется пустяком, но опосля такового перекуса вы прытче проголодаетесь, чем опосля наиболее приличного приема еды. «Потребление маленького количества углеводов резко увеличивает уровень сахар в крови, оставляя вас голодными», — ведает диетолог Texas Health Ben Hogan Sports Medicine Эми Гудсон(Amy Goodson). Она рекомендует заменить углеводы на белки, выбрав в качестве еды не печенье, а сыр с яблоком и орешками, к образцу. «Даже будучи калорийнее нескольких кусочков печенья, таковая пища, богатая белками, подсобляет длиннее сохранить чувство сытости, благодаря которому в течение дня вы можете съесть в сумме меньше калорий», — прибавляет Гудсон.5. Не пейте энерго напитки, когда вы усталиВ энергетических напитках содержится приблизительно в 5 разов больше кофеина, чем в кофе. Однако их событие кратковременное и употребление соединено с некими побочными эффектами, таковыми как стрессовость, раздражительность и более частое сердцебиение, изъясняет Эми Гудсон. Кроме того, в энергетиках нередко содержится много таурина,
стимулирующего центральную сердитую систему, и до 50 г сахара(практически 13 чайных ложек!), приводящего к резкому увеличению уровня сахара в крови. Как итог, через некое время вы опять ощущаете вялость и тяжесть в голове не желаете ничего другого, не считая очередной емкости лечебного напитка.6. Пейте воду, когда вы отеклиПотребление воды, когда вы испытываете симптомы отечности, кажется, может лишь ухудшить ситуацию, желая на самом деле это подсобляет, утверждает гастроэнтеролог Джеймс Ли(James Lee)из St. Joseph Hospital. Если, к образцу, вы соблюдаете диету с высочайшим содержанием клетчатки, вашему организму необходимо больше воды. «Вода, смешиваясь с водорастворимыми волокнами, содействует моторике кишечного тракта и снимает симптомы отечности», — разговаривает Дж. Ли. Вода также поможет совладать с отечностью, вызванной обезвоживанием. Когда нашему организму не хватает воды, он начинает накапливать жидкость, и вы испытываете симптомы отечности. В данном варианте вода будет лучшим решением трудности.7. Не пейте диетические напитки, ежели желаете похудетьИменно так: диетическая кола, содовая и иные напитки с заменителями сахара содействуют комплекту веса. Согласно исследованию, проведенному Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, люди с лишним весом, употреблявшие диетические напитки, съедали в день больше калорий, чем те, кто пил обыденную содовую. Более того, ученые из University of Texas установили, что у тех, кто непрерывно пил диетические напитки, за 10 лет размер талии возрос на 70%, по сопоставлению с теми, кто их не пил. «Ко всему иному практически все люди считают, что „обезжиренные“ и „диетические“ продукты наименее калорийны, — разрушает расхожий миф Эми Гудсон. — Обычно же, устремляясь понизить калорийность, компании-производители прибавляют какие-то иные ингредиенты, желая достигнуть знакомого всем вкуса. Например, доп сахар».8. Пейте горячие напитки, чтоб охладитьсяКакой напиток станет лучшим методом охладиться жарким летним деньком — прохладный кофе либо горячий?Согласно исследованию, опубликованному в журнальчике Applied PhysiologyPublished, горячий кофе больше подходит для данной цели. Подтверждением является тот факт, что во практически всех жарких странах, таковых как Индия, принято пить горячие напитки, но не прохладные. Когда мы употребляем горячую жидкость, наш организм чувствует изменение в температуре, что вызывает завышенное потоотделение, способствующее остыванию.9. Занимайтесь спортом, когда вы усталиПосле утомительного и напряженного рабочего дня тренировка в спортзале кажется заключительным, что вы желали бы сделать. На самом же деле спортивная перегрузка поможет вам возвращать силы. По результатам исследования, опубликованного в журнальчике Medicine and Science in Sports and Exercise, опосля 30-минутной спортивной перегрузки снижаются симптомы подавленности и проходит усталость. «Во все виды активности включен кислород, — изъясняет Марк Нуттинг. — Когда мы тренируемся, мы увеличиваем потребление кислорода, стимулируя обменные процессы в организме, потому опосля занятий мы ощущаем прилив сил и превосходного настроения».10. Для развития памяти делайте заметки от рукиСоставить перечень дел либо сделать заметки кажется логичнее в компе либо телефоне, но конкретно записи, изготовленные от руки, подсобляют лучше уяснить информацию, считают исследователи из Indiana University. «Запомнить что-то — означает обработать, — рассуждает о результатах исследования Аллен Тоуфай. — Когда вы делаете заметку от руки, вы обрабатываете информацию и запоминаете больше: это все одинаково что записывать лекции за преподавателем». Кроме того, видя изготовленные записи, вы автоматом возвращаетесь к тому моменту, когда вы это писали, и это тоже содействует лучшему запоминанию.11. Для улучшения отношений проводите меньше медли вместеПостоянное общее хождение по разным мероприятиям и встречам может навредить отношениями. Проводя время в одиночестве, мы анализируем ситуацию и почаще мыслим, ежели делаем что-то под воздействием импульса. Такого воззрения держится доктор психологии и создатель книжки «Лучше чем непревзойденно: 7 способов убить внутреннего критика и создать жизнь собственной мечты»(Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love)Элизабет Ломбардо(Elizabeth Lombardo). «Находясь наедине сами с собой, мы можем лучше понять свои чувства, выучиться отдавать и принимать, — утверждает Ломбардо. — Кроме того, это понижает уровень стресса и напряженности, которые разрушительно действуют на
отношения». Медитируйте, отправляйтесь на прогулку, посидите в одиночестве в кафе либо даже разберите вещи в шкафу, рекомендует психолог12. Откажитесь от бактерицидного мыла, чтоб не заболетьИспользование мыла с пометкой «антибактериальное» совсем не выручает от инфекций и передачи микробов: по сути, нет никаких доказательств, что бактерицидное мыло лучше обыденного. Более того, сообразно заявлению Управления по санитарному надзору за качеством пищевых товаров и медикаментов(FDA)от 2013 года, долгое внедрение неких ингредиентов, таковых как триклозан, увеличивает риск развития резистентности к лекарствам и гормональных отклонений. Влияние триклозана на здоровье просит последующих исследований, но FDA теснее планирует обязать всех производителей проверить состав собственных косметических средств, а в штате Миннесота внедрение триклозана будет к 2017 году воспрещено законодательно.