Что вы планируете сделать в этом месяце?Пройти собеседование?Сходить на свидание с мужчиной вашей мечты либо в банк — просить кредит?Прежде, чем строить планы, проверьте менструальный календарь: там вы отыщите образцовую дату для каждого варианта.

То, что в определенные дни мы посещаем неясны и злобны без видимой предпосылки, знают все, даже(либо необыкновенно)мужчины. Но не многим знаменито, что гормональные потрясения влияют на эмоции, уровень убежденности в себе, сексапильный аппетит и пищевые предпочтения в течение всего месяца. Наше состояние циклично: в одни дни мы переполнены творческой энергией, в иные желаем мужского внимания, а время от времени все, что нам необходимо — это диванчик, сериал и чтоб нас оставили в покое.
Борьба с таковым положением вещей напрасна: неразумно идти против своей природы, куда мудрее действовать в согласовании с ней. Составляя расписание и планируя меню, необходимо учесть главнейший фактор: время цикла.
Так как жить в гармонии со своими гормонами?Что делать и что есть в различное время цикла, предоставляют подсказку доктор Марион Глюк, спец в области гормональной терапии, и диетолог Вики Эджстон.
Прим. ред.: расчет приведен для цикла длиной в 28 дней. Если он у вас длиннее либо кратче, просто внесите нужные коррективы.
День 1-5
Займитесь картонной работой
«Первые 5 дней цикла уровень эстрогена чрезвычайно низок», — разговаривает доктор Глюк. — «Так что в это время дамы достаточно безмятежны. Отторжение эндометрия, многофункционального слоя, выстилающего матку, может сопровождаться ощущением облегчения, но потому что менструация просит энергии, а с кровью мы утрачиваем некое количество железа и цинка, то усталость тоже полностью естественна».
Так что не время бегать марафон либо оправляться работать на даче. Лучше провести время тихо: избегать встреч, вечеринок и энергоемких мероприятий. Это дни для чтения и картонной работы.
Диетологи читают этот период временем возобновления сил.
«В 1-ые дни цикла почти все дамы ощущают себя так, будто они нездоровы, и обычно избегают общества», — разговаривает диетолог Вики Эджстон. — «Правильное кормление поможет вернуть силы».
Она дает морепродукты и курицу с коричневым рисом, чтоб поднять уровень цинка, и телячью печень с овощами, также абрикосы — как источник железа. Красное мясо содержит два минерала.
«Ешьте мясо, но не с хлебом, а с салатом. Углеводы(хлеб, сдоба, пирожные)лишь усилят вялость, как физическую, так интеллектуальную».
День 6-10
Время для творчества
Тяжелые времена сзади, и уровень эстрогена начинает повышаться, а общо с ним увеличивается уровень мозговой активности, улучшается память, шкура становится лучше, кости посильнее, а эмоции — посильнее.
«Вы приближаетесь к пику формы», — разговаривает доктор Глюк. — «Ваше тело перестраивается, и вы ощущаете себя активной, полной интереса и жажды жизни».
Это превосходное время для свершений. Время начинать новейшие проекты, генерировать идеи и строить планы на будущее. Будущее не за горами: уровень эстрогена быстро достигнет пика. Так что планируйте вечеринку, впечатляйте начальство своей трудоспособностью — используйте все, что дает вам эта творческая фаза превосходного самочувствия.
Что же качается кормления, то и тут эстроген нам в помощь — творчество понадобится в столовой.
«Экспериментируйте со вкусами и готовьте больше: пищу можнож заморозить и применять ее позднее, когда придет время ПМС. Вы все еще восстанавливаете силы опосля месячных, так что белки, которые отвечают за клеточный рост и усиление иммунитета, по-прежнему необходимы. Ешьте яичка, курицу, орешки(грецкие и пекан)— все, что богато белком», — таковы советы диетолога.
Можно посодействовать собственному телу, добавив в рацион продукты, содержащие фитоэстроген: сельдерей, цикорий, спаржу, артишоки, вишню и гранаты. Все эти продукты делают лучше женское самочувствие, вызывая чувство довольства и своей привлекательности.
День 14-18
Время для мужчин
Середина цикла обычно приходится на четырнадцатый его день, тогда и вы прекрасны: великолепно выглядите и ощущаете себя не ужаснее. В это время дама может достигнуть от собственного мужчины фактически чего же угодно. Эстроген на пике(желая его уровень вот-вот поползет вниз), а тестостерон немножко повышен.
Именно тестостерон отвечает за сексапильную активность, рост мускульной массы и образование бардовых кровяных телец. У дам маленькое количество тестостерона создают яичники и надпочечники.

«Тестостерон увеличивает либидо», — разговаривает доктор Глюк. — «Поскольку на данный момент вы чрезвычайно способны к зачатию, тело выделяет гормон, который вдохновит вас на секс».
Биологически вы на данный момент более привлекательны для парней. Кроме того, вы сможете увидеть, что чутье ваше обострилось, мозги работают великолепно, а координация улучшилась.
Так что на данный момент самое время идти на свидание либо просить собственного начальника-мужчину о повышении. Есть лишь одна опасность: ежели уровень тестостерона очень поднимется, может повыситься и злость.
Так что опасайтесь ананасов, спаржи, брокколи и цветной капусты, которые могут провоцировать выработку гормона. «Самое время для «зеленой пищи», — разговаривает Вики. — «Суп из шпината, зеленоватые салаты. Сократите потребление кофеина не злоупотребляйте сахаром: вы на данный момент на пике, и необходимо держать баланс».
День 17-28
В гости к родственникам
«В это время интенсивно растет уровень прогестерона», — разговаривает доктор Глюк. — «Он принуждает нас замедлиться. Тело подразумевает, что ежели предшествующая фаза прошла удачно, и зачатие состоялось, то нехорошо, ежели будущая мать перенапряжется. Период вялости дает ребенку время «закрепиться получше».
Плюс ко всему эстроген падает, и все это общо принуждает даму впасть в летаргию. Однако есть и плюсы: на данный момент вы терпимы и долготерпеливы, как никогда, и конкретно на начало заключительней фазы идет запланировать общение со свекровью либо ребяческую вечеринку.
День на 25 либо 26 идет ждать проявлений ПМС, но ежели все верно спланировать, то опасаться нечего.
«ПМС — итог дисбаланса меж прогестероном и эстрогеном», — разговаривает доктор Глюк. — «Гормоны работают общо, как музыкальные партии в великолепной симфонии. Если что-то фальшивит, это воздействует на всю мелодию».
Если ваше тело работает верно, эстроген потихоньку падает, в то время как прогестерон равномерно увеличивается. Проблема в том, что из-за современного вида жизни и кормления мы получаем больше эстрогена, чем нам необходимо в этот период цикла, отсюда побочные эффекты в виде ПМС. Диета с высочайшим содержанием жиров и молочных товаров и низким содержанием пищевых волокон содействует увеличению уровня эстрогена, не считая того, мы получаем этот гормон из противозачаточных таблеток и фармацевтических средств. Имеющийся прогестерон просто не может совладать с таковыми запасами.
«Из-за излишка эстрогена в теле скапливается жидкость: в груди, повышая ее чувствительность, в брюшной полости, что значит вздутие, в мозгу — провоцируя головные боли и раздражительность».
В трудных вариантах доктор Глюк советует крем для тела с прогестероном, чтоб вернуть баланс. Однако верно подобранная диета тоже поможет.
Вики дает избегать сахара, который мешает выработке прогестерона. «Ешьте морковь, тыкву, сладостный картофель: это природные источники сладости. Супы, рагу и запеканки богаты питательными веществами и предоставляют длинное чувство сытости, так что у вас не возникнет желания живо покушать чем-то неполезным. При вздутии животика ешьте продукты с пробиотиками и опасайтесь сырых товаров — желудку сложнее их переварить».
Жизнь просит от нас энергии, терпения, свершений, острого ума каждый день, каждую минутку. Проблема в том, что мы не можем предоставить все это оптом. Но ежели знать, что в некий день нам гарантирован ум, а в иной — терпение, можнож как-то разобраться с расписанием и все успеть, и быть удачной. Возможно, даже удастся выкроить один день, 20 восьмой, на то, чтоб задраить лючки и уйти на глубину. Не поэтому что надобно — просто чрезвычайно охото.