Артроз – болезнь, узко связанное со старением организма, потому конфигурации в суставах опосля 50–60 лет есть практически у всех. А вот как они будут выражены и сильно ли усугубят состояние жизни, зависит от нас самих.Если вы желаете, чтоб артроз заявил о себе как можнож позднее, необходимо соблюдать несколько обычных верховодил – пусть они станут для вас ежедневными, войдут в повадку. Тем, у кого болезнь теснее диагностировано, они тоже полезны, потому что могут приметно замедлить его прогрессирование. Итак, что все-таки необходимо делать?1. Рассчитывать свои силыАртроз развивается из-за того, что с годами нарушается размен веществ в хрящевой ткани сустава – ее природное возобновление замедляется, а разрушение ускоряется. Однако это желая и основная, но не единственная причина болезни. Артроз почаще возникает и тяжелее протекает у тех, кто нередко перегружает суставы во время работы либо занятий спортом. Это приводит к микротравмам хряща, которые длинно заживают, ведь регенерация затруднена. Если это происходит непрерывно, велика возможность, что хрящевая ткань начнет живо разрушаться.Поэтому чрезвычайно главно чередовать работу и отдых и выбирать адекватную нагрузку. Особенно опасны для суставов подъем тяжестей, прыжки, прыткий бег, неважно какая деятельность, сплетенная с тряской. В юности такую активность необходимо мудро ограничивать, а опосля 50–60 лет идет по способности исключить.2. Соблюдать технику безопасностиСтать толчком к развитию артроза могут не совсем лишь постоянные микротравмы суставов, но и одномоментные большие травмы – переломы костей, растяжения вязок и сухожилий, вывихи, разрыв мениска. От их, окончательно, не застрахован никто, но необыкновенно нередко они приключаются у тех, кто не соблюдает технику сохранности.Если вы решили пробовать новейший вид спорта, 1-ое занятие обязано быть с инструктором, который скажет, как верно исполнять движения, а основное – как падать. В повседневной жизни избирайте устойчивую и удобную обувь, в зимний период она не обязана скользить. И, окончательно, помните, что любые верховодила сохранности на производстве написаны не попросту так, ними нельзя брезгать.
3. В свободное время гулять, но не посиживать перед телевизоромПри изъяне физической активности ухудшаются кровоснабжение суставов и их кормление. К тому же мускулы, расположенные вокруг суставов и обеспечивающие их стабильность, не тренятся и утрачивают тонус. Все это приводит к тому, что хрящ с трудом выдерживает даже маленькую нагрузку и может повредиться.Всего 30–40 минут самой обычной ходьбы в день дозволяют уменьшить эти опасности. Ставить рекорды не надо – ходите в удобном для вас темпе. Или запишитесь на плавание: оно чрезвычайно полезно для суставов, потому что тренирует их, но при всем этом не перегружает. Максимально ограничивать активность можнож лишь в одном случае – ежели у вас случилось обострение артроза. Да и то необходимо исполнять специальную гимнастику, которую пропишет доктор.4. Не переедатьЛишний вес – один из главнейших причин риска поражения коленных и тазобедренных суставов, также сустава великого пальца стопы. Из-за излишка кг перегрузка на их возрастает, потому их хрящевая ткань прытче изнашивается.Полные люди нередко разговаривают, что у их «замедлен размен веществ» либо «такая вот нехорошая конституция». Однако почаще всего это совсем не так. По наблюдениям диетологов и эндокринологов, лишь в 5% случаев излишний вес возникает из-за хворей либо гормональных нарушений. Остальные 95% соединены с перееданием. Поэтому сначала необходимо пересмотреть рацион: есть меньше сладостного и жирного, больше овощей, плодов, товаров с высочайшим содержанием белка. А также верно оценить порции не прикладывать на тарелку очень много.
5. Не посиживать на твердых диетахДля природного возобновления хрящевой ткани необходимы питательные вещества. Если мы едим очень малюсенько, их не хватает, и это увеличивает риск артроза. Особенно вредоносны монодиеты(кормление лишь одним продуктом)и диеты с экстремально низкой калорийностью(наименее 1200 ккал).Если вы желаете сохранить суставы бодрствующими, кормление обязано быть разнородным и полноценным. Нужно непременно получать из пищи все витамины и минералы(необыкновенно главны сера, кальций, селен). В рационе обязано быть довольно белка и полезного ненасыщенного жира, который содержится в рыбе и растительных маслах.6. Обращаться к медику, ежели появилось недомоганиеАртроз – необратимое болезнь: ежели хрящевая ткань изношена, вернуть ее до бывшего здорового состояния невероятно. Однако сейчас есть препараты, которые
позволяют приостановить разрушение хряща. Они величаются хондропротекторы и включают в собственный состав глюкозамин и хондроитин сульфат. Эти составляющие подпитывают хрящ, увлажняют его, но основное, заблокируют работу ферментов, которые содействуют его разрушению.Препараты предоставляют величайший эффект на первой и 2-ой стадии артроза, когда хрящ изношен отчасти. Врач может их назначить и на третьей стадии, когда повреждения теснее наиболее выраженные. А вот на четвертой – применение фармацевтических средств теснее не имеет смысла, потому что хрящевой ткани практически не остается. Поэтому главно не запускать болезнь. Нельзя вытерпеть боль в области сустава, полагаясь, что она исчезнет сама собой, либо списывая недомогание на усталость. Обратиться к медику необходимо в тот момент, когда возникают 1-ые симптомы артроза. А это вопреки расхожему воззрению совсем не болевые чувства, а чувство скованности в суставе по утрам, которое проходит приблизительно через полчаса, стоит лишь расходиться.