Изо дня в день выполняя
одну и ту же работу, нам становится труднее
сосредоточиться на новеньком: память слабнет,
концентрация внимания падает, а некие вещи и
вовсе остаются непонятными… Чтобы этого не
происходило, мозг необходимо тренировать. Предлагаем вам ознакомиться с техникой нейробики.
Для начала разъясним, что все-таки такое
нейробика?
Нейробика - это умственная гимнастика,
аэробика для мозга, направленная для улучшения
мыслительной деятельности. Термин был
введен Лоуренсом Катцем и Мэннингом Рубином из
США. Они же и разработали необыкновенную умственную
зарядку.
Кому полезна?
Нейробикой необходимо заниматься всем: детям -
чтобы обучаться концентрироваться и усваивать
новые мат-лы; взрослым - чтоб поддерживать
свой мозг в тонусе и предотвратить ухудшение
памяти.
Умственные возможности ухудшаются потому, что
между сердитыми клеточками головного ухудшается
связь. Прежде числилось, что единожды давшая сбой
клетка мозга не восстанавливается, но на данный момент это
утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные
клетки, также клеточки мозга, можно
восстановить в ходе постоянных умственных
тренировок. Именно для этих целей и была
разработана нейробика.
Главные задачки гимнастики:
стимуляция работы мозга
тренировка памяти
Техника
Зарядка для мозга чрезвычайно проста, но в то же время
невероятно эффективна. Упражнения не требуют
специальной подготовки и определенного медли -
их можнож делать где и когда угодно: дома, по
дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у
плиты и даже во время принятия ванны.
При постоянных тренировках некоторые
упражнения станут долею вашей жизни, что пойдет
только на выгоду.
Упражнения для стимуляции работы
мозга
1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или
куда заходите чрезвычайно изредка. Это быть может новый
большой парк либо ювелирный магазин в соседнем
районе.
2. Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами либо любые
ароматизированные предметы. Каждое утро, как
только пробудились, вдыхайте новейший запах - это
позволит «разбудить» мозг.
3. Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире - ходите по
комнатам по памяти. Это упражнение повысит
внимание и концентрацию. Также можнож принимать
душ с закрытыми очами. Так как вы ничего не
видите, резко активируются иные органы
чувств.
4. Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукою, а той, которая
менее активна: ежели вы правша, вычищаете зубы левой
рукой, ежели левша - правой.
5. Новый гардероб
Носите различные вещи. Ученые доказали, что в
зависимости от одежды жителя нашей планеты изменяются не
только его чувства, но и образ идей.
6. Шрифт Брайля(система чтения и письма для
слепых)и язык жестов.
Освоить шрифт Брайля и язык жестов тяжело, но
способность читать и беседовать пальцами
необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов
достаточно выучить обычные фразы общения:
приветствие, обыкновенные вопросцы, ответы.
7. Новая дорога
Ходите на работу(в магазин)новейшей, незнакомой
дорогой. Даже ежели новейший путь будет длиннее,
ничего ужасного. Это не совершенно лишь положительно
скажется на работе мозга, но и поможет поддержать
стройность.
8. Уверенность в себе
Будьте более уверенно в себе. Даже ежели вам
предлагают работу, в какой вы не очень
разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро
активизируется, когда вы не совершенно точно понимаете,
что делать.
9. Нестандартные ответы
Отвечайте на обычные вопросцы неординарно.
Даже на вопросец «как дела?» можнож ответить
десятками различных фраз - откажитесь от
стереотипов.
10. Монеты
Научитесь распознавать монеты разного
достоинства лишь пальцами. Упражнение полезно
делать, когда вы кого-нибудь либо чего-нибудь
ждете. Время следует прытче, и ожидание становится
не таковым томительным.
11. Новые журналы
Выбирайте те журнальчики и газеты, на которые вы
обычно не обращаете внимания. Например, ежели вы
увлекаетесь модой, покупайте журнальчик, посвященной
экономике. Любите читать про странствия и
другие страны?Отдайте предпочтению журнальчику о
животных. Необязательно увлечься чем-то новеньким,
достаточно время от медли поменять тему
читаемого.
12. Телевизор без звука
Отключите звук телека и, смотря на
изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или
монолог. Если исполнять это упражнение совместно с
друзьями, получится чрезвычайно комично и занимательно.
13. Разнообразный отдых
Если выходные вы традиционно проводите в городке, то в
следующий разов отправляйтесь на природу. Не
любите слушать музыку?Сходите на музыкальный
концерт - вы получите массу новейших чувств. Если
даже вам совершенно не понравится, можете уйти.
14. Новый темп
Это упражнение можнож сделать в выходной день.
Если вы традиционно все делаете медлительно, старайтесь
ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минутки не
можете усидеть на месте, заставьте себя все
делать неторопливо. Это просит большой
концентрации.
15. Шутки
Придумывать новейшие шуточки и смешные рассказы - очень
занимательно и полезно для мозга. Это не только
стимулирует умственную активность, но и
развивает способность думать креативно.
5 упражнений для развития памяти
1. Скажите себе: запомни это!
Например, ежели вам представили незнакомого
человека, проговорите про себя его имя и велите
себе его уяснить. Так вы бессознательно
переведете эту информацию в статус наиболее главной.
2. Найдите мотивацию
Постарайтесь представить, чем человек, имя
которого необходимо уяснить, быть может вам полезен
в будущем?Поиск мотивации будет стимулировать
работу мозга, и уяснить имя будет легче.
3. Ассоциируйте
Выберите 10 неподвижных вещей в вашем доме или
офисе. Запомните их в определенной
последовательности(для этого необходимо выявить
закономерность). В будущем, когда вам необходимо будет
запомнить какой-нибудь перечень, ассоциируйте каждый
пункт перечня с этими предметами. Когда нужно
будет вспомнить перечень, просто пройдите глазами
по 10 выбранным предметам.
4. Изучайте иностранные языки
Это самым конкретным образом
активизирует память и развивает ассоциативное
мышление. Станет легче запоминать не только
иностранные слова, но и факты из повседневной
жизни, которые до этого требовали постоянного
напоминания.
5. Запоминайте номера телефонов
Для начала выучите номера телефонов, в том
числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще
всего. Затем приступайте к запоминанию номеров
менее главных жителей нашей планеты. Посмотрите на номер, отведите
глаза, повторите числа про себя - и так до тех пор,
пока номер конечно не остается в памяти.
В последующем негодные телефоны из-за
ненадобности забудутся, и это нормально. Главное
- продержать в памяти информацию желая бы
несколько дней.
Увеличить IQ за 10 минут
проста, но она дозволит улучшить
интеллектуальные возможности за краткое время.
1. Дышите глубоко
Одно из самых обычных и действенных упражнений.
Во время глубочайшего дыхания организм
расслабляется, а к мозгу начинает поступать
больше кислорода. Мозговую деятельность
одинаково отлично делают лучше и релаксация, и
большое количество кислорода в крови. Причем
дышать необходимо лишь через нос. Научиться
правильно расслабляться и глубоко дышать можнож,
используя медитацию.
2. Аутогипноз
Это особые психологические упражнения.
Они разрабатываются персонально для каждого
человека и требуют контроля. Поэтому аутогипноз
советуется проводить лишь со профессионалом,
хотя бы на начальной стадии.
3. Сидите прямо и закройте рот
Такая поза дозволит сосредоточиться и мыслить
более «здраво». Поэкспериментируйте: сначала
решите в разуме какую-нибудь математическую задачку,
сидя на стуле сутулясь и с открытым ртом, а потом -
выпрямившись, с закрытым ртом. Вы сходу увидите
разницу.
4. Физическая
нагрузка
Физических упражнений довольно для того,
чтобы к мозгу начала поступать кровь.
Небольшая зарядка «разбудит» мозг и
активизирует его деятельность. Лучше всего
пройтись, но и обычных упражнений на месте
( приседания, прыжки)быть может довольно.
5. Питайтесь верно:
Употребляйте в еду гинкго
Доказано, что это растение увеличивает
кровообращение в мозге, улучшает память
и концентрацию даже опосля однократно приема.
кофе
Исследования проявили, что кофе, также другие
кофеиносодержащие напитки, способны увеличить
скорость поиска решений. Эффект временный, но
ведь кофе можнож пить каждый день.
Исключите сахар
Этот продукт напротив затрудняет мыслительный
процесс из-за великого количества углеводов.
Если вам требуется сохранить ясность разума,
например, перед главной деловой встречей, не
рекомендуется также есть картофель и мучные
изделия, приготовленные на базе белоснежной пытки.
Старайтесь внести в свою жизнь больше
разнообразия!Активная, полная новейших чувств и
эмоций жизнь не дозволит вам заскучать и
сохранит ясность разума на длинные годы.
Анастасия ВЛАДЫКИНА