Как справиться с материнским выгоранием: советы психолога - «СЕМЬЯ»

Как справиться с материнским выгоранием, когда нужно попросить о помощи, чтобы не довести себя до истощения, рассказывает психолог и психотерапевт Елена Жежерина. Одна из причин материнского выгорания — неготовность попросить о помощи и неготовность эту самую помощь принимать. Я помню себя с первым ребенком. Мы настолько "срослись", что я продолжала делать все с ним на руках, даже когда у нас был полон дом гостей. Гостей, готовых и даже желающих помочь. Но мне и в голову не приходило попросить о помощи. На предложение помочь я отмахивалась со словами: "Я сама, мне не сложно". А от вида кого-то из гостей, моющего посуду, я проваливалась в стыд — какая же я беспомощная, что мне хотят помочь! Это огромное заблуждение. Не просить о помощи, когда сложно — это не о силе. Это на самом деле о слабости: о неумении, о неготовности делегировать, о высокомерии в конце концов. (Да-да, это поразительно, но иногда только так возможно ощутить свою значимость и уникальность — через страдания). Попросить о помощи — это признавать свои ограничения, видеть свои реальные возможности, а не воспетые Некрасовым идеалы о конях на скаку и избах горящих. Принимать помощь — это давать другому возможность проявить заботу и признавать важность другого в своей жизни. В конце концов, принимать помощь — это заботиться о своем ребенке качественнее, потому что только мама в ресурсе имеет что отдавать. Если вы устали, находитесь на пределе физических или моральных сил — оглянитесь вокруг. Я уверена, рядом кто-то есть. Родители, братья/сестры, друзья, иногда даже коллеги. И попросите. О паре часов с детьми, чтобы отдохнуть, посвятить время только себе. О физической помощи, особенно если у вас маленький ребенок. О возможности поговорить со взрослым человеком, особенно если вы уже много лет в декрете и ваша социальная жизнь вертится только вокруг детей. И если у вас совсем маленький ребенок и вы только иногда чувствуете себя уставшей — не ждите истощения, принимайте помощь или просите о ней уже сейчас. Потому что главная опасность выгорания в том, что оно наплывает очень постепенно, незаметно, просто еще немного сверхусилий — и вы уже там. А там, поверьте, очень плохо, тоскливо и по ощущениям — безысходно (но это не так). Самый опасный момент выгорания — оно не происходит внезапно. Если вы несколько дней недоспали, участвуя в ответственном проекте (будь то работа или подготовка к дню рождения ребенка) — это не выгорание, это физическое и нервное перенапряжение, которое "лечится" хорошим сном и отдыхом. Эмоциональное выгорание формируется достаточно долго, чаще всего — незаметно ни для того, кто выгорает, ни для окружения. Просто однажды близкие начинают замечать, что мама больше кричит или меньше улыбается, чаще уставшая или эмоционально отсутствующая. Нет какого-то резкого перехода от "все нормально, я живу, я справляюсь" до "я на дне, ничего не хочу". Важно, что выгоранию подвержены обычно очень включенные мамы, сонастроенные с детьми на одну волну, те, кто мечтает стать идеальной мамой для своих детей. Те мамы, которые чувствуют себя ответственными за счастье ребенка и остро переживают его разочарования и горести. Но при этом мало заботящиеся о себе, своем ресурсе. И главный конфликт здесь в том, что, не заботясь о себе, невозможно в длительной перспективе оставаться в близких отношениях с ребенком, заботиться о нем так, чтобы он чувствовал безопасность, любовь и поддержку. Поэтому, как в самолете — сначала маску на себя. Вот несколько важных аспектов для выхода из выгорания, если вы узнали себя: Первое — высыпаться, не менее 8 часов в сутки. Не говорите, что это невозможно. Это жизненно необходимо. Дайте себе хотя бы месяц на восстановление. Это важно не только для восполнения физических сил, но и для нормального функционирования нашей новой системы. Недостаток сна мешает нашему мозгу создавать новые воспоминания. Проще говоря, мы становимся не способными запоминать приятные моменты. Кроме того, отсутствие качественного сна сказывается на возможности контролировать эмоции, вследствие чего мы начинаем импульсивно реагировать на обычные ситуации. То есть, мозг теряет способность отличать важное от незначительного, что выражается в повышенной раздражительности. Пусть весь мир, немытая посуда, грязный пол или невыученные ребенком уроки подождут. Второе — сбросьте балласт. Все, что не является жизненно важным сейчас, что требует чрезмерных усилий или даже насилия над собой — на паузу. Это могут быть детские занятия, встречи с людьми, которые не наполняют ресурсом, стремление к порядку или желание накормить семью самым вкусным и полезным. Все это будет потом. А сейчас — курс на восстановление. Третье — помощь. Любая доступная. Погулять с ребенком, приготовить кушать, убрать в доме. Муж, родственники, подруги, няня. Даже если для вашей семьи няня — недешевое удовольствие — поверьте, это дешевле, чем лечение депрессии или психосоматических заболеваний. Организм не может работать на пределе сил бесконечно, рано или поздно он начнет выезжать за счёт тела. Поэтому, как со сном: не можете позволить себе это на всю жизнь — позвольте хоть на месяц, дайте себе восстановиться. Четвертое — забота о своем ресурсе. Хобби, встречи с подругами, поход в кино, чашечка кофе/чая/какао в тишине и покое — все, что приносит удовольствие и после чего жизни в вас больше, чем до. (Небольшая ремарка — желательно, чтобы это не было бесцельное и длительное листание соцсетей. Эта деятельность не расслабляет, а перегружает нервную систему). Если видите, что не справляетесь — к специалисту. Это может быть психотерапевт, который поможет разобраться в причинах выгорания, в том, как вы в него попадаете и что необходимо для того, чтобы обезопасить себя от дальнейших рецидивов; невропатолог, который может назначить препараты для восстановления нервной системы. И запомните самое-самое главное — ребенку не нужна идеальная мама, ему нужна достаточно хорошая, живая и счастливая мама. Автор: психолог и психотерапевт Елена Жежерина https://www.facebook.com/elena.zezerina/posts/10219285168136448