Польза для здоровьяДушевное равновесиеОсознанность и концентрацияПознай самого себяКак научиться медитировать
Если вы периодически читаете интервью известных людей, то могли отметить их увлечение медитацией. Хотя эта практика и насчитывает столетия, её популяризация началась относительно недавно, а сегодня количество её приверженцев лишь растёт. Как учёные, так и сами медитирующие отмечают похожие эффекты и заявляют об однозначной пользе этого занятия. Почему вам тоже стоит попробовать медитацию?
Одни медитируют, чтобы избавиться от стресса, другие — чтобы обрести гармонию с внутренним "я", а для кого-то медитация — продолжение повального тренда на самосовершенствование наряду с ежедневными тренировками. Иначе говоря, мотивы обращения к этой древней практике могут быть самыми разными — и вот что дает медитация всем, ее практикующим.
Как научиться медитировать
Частое заблуждение начинающих медитацию — сразу же ставить себе сложные задачи, например, "выкинуть из головы все мысли о работе". Помните присказку "не думайте про розового слона"? Здесь этот принцип срабатывает точно также. В итоге всю медитацию вы мучаетесь в раздумьях о предстоящей деловой встрече, нервно поглядываете на часы и, что самое вредное, постоянно ругаете себя за это. Конечно же, после такого опыта желания продолжать медитировать не возникнет.
Вместо этого начать лучше с простой практики, к которой следует подойти безо всяких ожиданий. Для старта предлагаем упражнение, которое заключается в следующем.
Выберите место, где вас не побеспокоят хотя бы 15-20 минут. Устройтесь максимально комфортно, выпрямите спину. Теперь постарайтесь выровнять своё дыхание и поочерёдно расслабляйте каждую из групп мышц. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях — прочувствуйте каждый сантиметр своего тела, вслушайтесь в собственное сердцебиение, поймайте ритм дыхания.
Если вы испытываете стресс, попробуйте мысленно вернуться к моментам, когда вы испытывали умиротворение и счастье, и воспроизведите их в своей голове. Если мысли о насущных делах не желают покидать вас, позвольте им свободно течь, но не вовлекайтесь в них эмоционально — спокойно возвращайте своё внимание на дыхание и тело. Пребывайте только здесь и сейчас.
Данное упражнение не занимает много времени, тем не менее, оно очень эффективно. По возможности, прибавляйте минуты к домашней медитации. Рано или поздно плоды ежедневной практики обязательно дадут о себе знать. Регулярная медитация поможет вам справиться с напряжением, укрепить здоровье, обнаружить в себе самом источник силы и умиротворённости. Изучайте и практикуйте!
Авторская статья
Польза для здоровьяДушевное равновесиеОсознанность и концентрацияПознай самого себяКак научиться медитировать Если вы периодически читаете интервью известных людей, то могли отметить их увлечение медитацией. Хотя эта практика и насчитывает столетия, её популяризация началась относительно недавно, а сегодня количество её приверженцев лишь растёт. Как учёные, так и сами медитирующие отмечают похожие эффекты и заявляют об однозначной пользе этого занятия. Почему вам тоже стоит попробовать медитацию? Одни медитируют, чтобы избавиться от стресса, другие — чтобы обрести гармонию с внутренним "я", а для кого-то медитация — продолжение повального тренда на самосовершенствование наряду с ежедневными тренировками. Иначе говоря, мотивы обращения к этой древней практике могут быть самыми разными — и вот что дает медитация всем, ее практикующим. Как научиться медитировать Частое заблуждение начинающих медитацию — сразу же ставить себе сложные задачи, например, "выкинуть из головы все мысли о работе". Помните присказку "не думайте про розового слона"? Здесь этот принцип срабатывает точно также. В итоге всю медитацию вы мучаетесь в раздумьях о предстоящей деловой встрече, нервно поглядываете на часы и, что самое вредное, постоянно ругаете себя за это. Конечно же, после такого опыта желания продолжать медитировать не возникнет. Вместо этого начать лучше с простой практики, к которой следует подойти безо всяких ожиданий. Для старта предлагаем упражнение, которое заключается в следующем. Выберите место, где вас не побеспокоят хотя бы 15-20 минут. Устройтесь максимально комфортно, выпрямите спину. Теперь постарайтесь выровнять своё дыхание и поочерёдно расслабляйте каждую из групп мышц. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях — прочувствуйте каждый сантиметр своего тела, вслушайтесь в собственное сердцебиение, поймайте ритм дыхания. Если вы испытываете стресс, попробуйте мысленно вернуться к моментам, когда вы испытывали умиротворение и счастье, и воспроизведите их в своей голове. Если мысли о насущных делах не желают покидать вас, позвольте им свободно течь, но не вовлекайтесь в них эмоционально — спокойно возвращайте своё внимание на дыхание и тело. Пребывайте только здесь и сейчас. Данное упражнение не занимает много времени, тем не менее, оно очень эффективно. По возможности, прибавляйте минуты к домашней медитации. Рано или поздно плоды ежедневной практики обязательно дадут о себе знать. Регулярная медитация поможет вам справиться с напряжением, укрепить здоровье, обнаружить в себе самом источник силы и умиротворённости. Изучайте и практикуйте! Авторская статья
