Быстрая диета 5:2: как похудеть на 5 кг за 10 недель в домашних условиях

Быстрая диета 5:2(5 дней в недельку кормишься как традиционно и 2 дня резко убавляешь количество калорий)теснее захватила мировое признание, но еще не очень знаменита в России. Тем, кто желает не совсем лишь довольно живо похудеть, но и улучшить здоровье, стоит приглядеться к диете с 2-мя разгрузочными днями. Вот как обрисовывают свое похудение ее творцы — врач-диетолог и журналистка.

Быстрая диета 5:2 для парней: опыт Майкла

Много парней писали мне в заключительные месяцы, рассказывая о том, сколько кг они скинули и как удивлены и восхищены тем, что периодическая разгрузка оказалась таковой легкой. Им нравится простота, неимение необходимости от чего-то отрицаться либо запоминать трудные рецепты. Думаю, им также нравится брошенный вызов.

Кажется, мужчинам в Быстрой диете нравится конкретно то, что она может вписаться в их ежедневную жизнь с минимальными хлопотами. Она не мешает их работе, странствиям, спорту и социальной активности. По факту, почти все обретают, что разгрузка провоцирует их производительность.

Сейчас разгрузочный день для меня проходит по отработанной схеме. Я начинаю день с обеспеченного белками завтрака, традиционно это омлет либо блюдо с творогом. В течение дня я пью несколько чашек темного кофе и чая. С легкостью пропускаю обед и изредка ощущаю позывы голода ранее, чем сильно за полдень. Когда такое приключается, я просто пренебрегаю это либо отправляюсь на краткую прогулку, пока они не пройдут.

Вечером я ем кусок мяса либо рыбы с приготовленными на пару овощами. Воздерживаясь от еды с самого утра, я нахожу их очень аппетитными.

У меня никогда не возникает заморочек с засыпанием, и на последующее утро я просыпаюсь не наиболее голодным, чем традиционно.

Быстрая диета 5:2 для дам: опыт Мими

В то время, как мужчины просто управляются с цифрами и целями, я нашла, что дамы предпочитают наиболее полный подход к Быстрой диете. Нам нравится прислушиваться к своим ощущениям, зная, что наше тело неповторимо и отвечает на всякую стимуляцию по-своему. И время от времени нам необходимо покушать.

Например, собственно я во время разгрузочных дней люблю получать свои дневные калории за 2 приема — один ранешний, один поздний, стараясь бросить возможность для как можнож наиболее длинного интервала в центре. Но мне необходимо что-то крошечное, чтоб продержаться.

Завтрак разгрузочного дня — это традиционно мюсли с низким содержанием сахара, почаще всего со свежей клубникой и миндалем, заправленные 1—2%-ным молоком. На обед я ем яблоко — не очень сытно, но как разов довольно, чтоб кардинально поменять день. Затем, когда детки отправятся дремать, ужин: великий и занимательный салат с кучей зелени и немножко незапятнанного белка — копченый лосось, либо тунец, либо хумус. В течение дня я пью минеральную воду с соком лимона, литры травяного чая и множество чашек кофе. Они подсобляют дню пройти незначительно.

Через четыре месяца опосля начала Быстрой диеты мой вес снизился на 6 кг, а мой ИМТ погрузился с 21,4 до 19,4.

Если вы желаете сбросить больше, черпайте силы из того факта, что наиболее полные люди великолепно реагируют на разгрузочные дни и их положительные эффекты появляются в условно краткие сроки. В текущее время моя программа состоит из 1-го разгрузочного дня в недельку(по понедельникам), этого хватает, чтоб поддерживать стабильным мой теперешний, удовлетворяющий меня, вес.

Я сталкивалась с обилием очень опытных в деле диет дам и вычислила несколько приемов, которые комфортно применять в разгрузочный день. Например, я советую есть малюсенькими кусками, медлительно жевать и концентрироваться на том, что вы едите. Зачем читать журнальчик либо писать известия в Интернете во время еды?Если вы ограничиваетесь всего 500 ккал, имеет смысл увидеть, как вы съедите их.

Как и почти все иные придерживающиеся Быстрой диеты, я увидела, что голод не неувязка. По безызвестной причине(почти все, кстати, обвиняют в этом пищевую индустрию)мы заполучили ужас голода, беспокоимся о низком уровне сахара в крови и много еще о чем. В целом, для меня разгрузочный день ощущается быстрее вольным, ежели ограниченным. Обратите внимание на то, как вы себя ощущаете, и постоянно воспитанно отходите, ежели этот конкретный день не подходит для разгрузочного.

Похудение на диете: как живо?

Первое, чего же вы можете ждать, решая начать Быструю диету 5:2, — это, окончательно, похудение. В качестве базы вы можете брать утрату приблизительно 0,5 кг за каждый разгрузочный день. Конечно, не многие это будет жир. Часть уйдет за счет воды, часть за счет переваренной еды. Тем не наименее, вы обязаны избавиться приблизительно от 5 кг жира за 10 недель, что превосходит итог обычной малокалорийной диеты. Важно отметить, что вы можете ждать продолжения понижения веса с течением медли.

Но еще главнее не то, что вы потеряете, а то, что вы приобретете.

Как поменяется ваша анатомия

Вы можете ждать, что в течение нескольких недель такие характеристики, как ИМТ, процент жира и обхват талии, уменьшатся, а мышечная масса, против, возрастет. Показатели холестерина, сахара в крови и ИФР-1 улучшатся. Вы на пути к длинной и здоровой жизни. Вы теснее меняете свое неписанное будущее. В то же время, прямо на данный момент, по мере того, как вы становитесь стройнее и легче, ощутимые конфигурации отразятся в зеркале.

Как поменяется ваш аппетит

Готовьтесь к тому, что ваши вкусовые предпочтения обменяются. Довольно быстро вы начнете избирать наиболее здоровые продукты по умолчанию, но не умышленно. Вы начнете осмысливать чувство голода, править им и прибывать к компромиссу, точно зная, что означает быть вправду голодным.

Вы также узнаете чувство приятного насыщения, но не переполненности, когда вы способны лишь стонать, лежа на диванчике. Сытый, но не объевшийся. Итог?Больше никакого «пищевого похмелья», улучшенное пищеварение, энергичность.

Через полгода Быстрой диеты с вашими пищевыми повадками произойдут занимательные конфигурации. Вы можете найти, что едите мяса вдвое меньше, чем ранее. Скорее всего вы будете есть больше овощей. Многие фанаты нашей диеты инстинктивно отрицаются от хлеба(а время от времени и от масла), томная «комфортная» пища завлекает их меньше, а рафинированные сладости смотрятся еще наименее симпатичными, чем когда-то.

Конечно, вам не надо активно работать над всем сиим. Если вы схожи на меня, то в один великолепный день, довольно быстро, вы откажетесь от тортика просто поэтому, что не желаете его, но не поэтому, что не разрешаете себе десерты. В этом основная сила периодической разгрузки: она воодушевляет вас пересмотреть собственный рацион.

Как поменяется ваше мировоззрение

Итак, да, вы начнете избавляться от вредных повадок, связанных с пищей. Но ежели вы продолжите Быструю диету, имейте в виду, что и иные конфигурации могут произойти. Вы можете, к примеру, найти, что длинное время мучались из-за неверной оценки порции, мысля, словно все, что лежит на вашей тарелке, и есть то, что вы желаете и в чем нуждаетесь. Жирные и сочные маффины, сидящие под стеклом в витрине кофейни, начнут казаться громадными. Большая упаковка картофельных чипсов будет смотреться чудовищно. Возможно, вы перейдете с великого кофе на средний, будете выпивать всего полчашки, без молока и сливок.

Время от медли устраивая разгрузочные дни, вы натренируетесь в искусстве «сдержанного питания». В конце концов, это и является целью. Спустя некое время вы незначительно для себя взрастите в себе новое отношение к пище — вдумчивое, ответственное и рациональное.

Те, кто держится данной диеты, также извещают о завышенной энергичности вместе с возросшим ощущением эмоционального благоденствия. Что это — итог победы в битве за самоконтроль, за одежду наименьшего размера, за комплименты либо же некоторый процесс на метаболическом уровне, правящий нашим настроением?Мы не знаем наверное, почему так происходит, но тем не наименее, это здорово. Гораздо лучше, чем тортик.

А вот еще наиболее узкий момент: почти все сознаются, что ощущают облегчение, потому что их разгрузочный день больше не вертится вокруг еды. Если вы можете претворить это в жизнь, вам раскроется определенная свобода. Вы можете найти, как это было с нами, что с нетерпением ожидаете последующего разгрузочного дня, медли, когда вы можете перегруппироваться и отдохнуть от еды.

Из книжки "Быстрая диета 5:2"

Купить эту книгу

В «Лабиринте»

На «Озоне»

В электронном виде