Ни популярные диеты, ни изматывающие тренировки не посодействуют похудеть, ежели вы будете пренебрегать свои психологические первопричины лишнего веса. Проще разговаривая: стать стройными разов и навсегда мы можем лишь тогда, когда избавимся от идей, порождающих наш излишний вес. Вместе с знатоками мы составили рейтинг самых вредных установок, мешающих нам худеть. Объясняем, как их побороть.Установка №1: «Мне и так хорошо»«Лишние килограммы просто набрать, но веско сложнее возвращать вес к обычным показателям. Часто безуспешные пробы похудеть кончаются тем, что человек отрицается от своей затеи, а чтоб успокоить себя и оправдаться в собственных собственных очах начинает себя убеждать: «Я и так красивая», «Меня и таковой любят», «Хорошего жителя нашей планеты обязано быть много», — разговаривает Владимир Диденко, д.м.н., управляющий мед отдела портала о медицине и здоровье Medaboutme. — А меж тем излишний вес — это плохо. Это неизменная излишняя перегрузка на суставы, которая их изнашивает и ведет к развитию артроза, это завышенный риск развития сладкого диабета, артериальной гипертонии, а означает, и атеросклероза с его строгими отягощениями — инфарктом и инсультом».Как устранитьОтправиться в близкий центр здоровья в гос поликлинике, взвеситься, сделать денситометрию, живо проверить уровень сахара в крови. Получить оценку собственного здоровья, которая принудит задуматься: может, вправду пора похудеть?Хотя бы для того, чтоб ощущать себя лучше.Установка №2: «У меня вновь не получится»Негативный опыт нередко является источником переживаний и колебаний. Если в прошедшем у вас был безуспешный «похудательный» опыт, то полностью вероятно, что такие нехорошие идеи могут посетить вас при последующей попытке. Между тем выход из таковой ситуации есть. И чрезвычайно обычный.Как устранить«Мой совет: не беритесь худеть в одиночку. Лучше всего обратиться в клуб для желающих похудеть. Там вам дадут все нужные советы и советы, вы будете окружены таковыми же желающими похудеть, будете поддерживать друг дружку, соревноваться, кто больше сбросил кг, у вас покажутся новейшие друзья и прочие. Сейчас такие клубы есть в каждом городке, в Интернете вы без усилий можете найти их контактные данные, — объясняет Владимир Диденко. — Если нет способности записаться в клуб, худейте общо со своей подругой, а еще лучше — общо со своей «половинкой». Давно замечено, что «нехуденькие» люди нередко обретают друг дружку и идут по жизни общо. Совместное здоровое кормление и занятия спортом — это еще правильнее, чем когда один пьет сок и делает пробежку, а иной ест шашлык и глядит телек!»Тем, кто одинок, на помощь тоже может придти Интернет. К вашим услугам — сайты, форумы и общества в соцсетях, где общаются те, кто скидывает излишний вес. Они обмениваются диетами, рецептами блюд здорового кормления, располагают свои фото, отражающие успехи в понижении веса и вновь же соревнуются, кто посильнее похудел.Установка 3: «Мама у меня тоже полная, а я вся в нее»Да, похудеть, ежели вы предрасположены к полноте, быть может, довольно тяжело. Но все-же вероятно. Достаточно пересмотреть повадки в кормлении и виде жизни. Родственники «в теле», окончательно, могут помешать двинуть вес с мертвой точки — при первых же попытках они, быстрее всего, начнут вас разубеждать от этого шага и всячески запугивать. Но и эта неувязка решаема.Как устранитьПоймите разов и навсегда, это — лишь ваша жизнь. Вам решать, сколько весить, когда и как кормиться. Если кто-то из родственников и закатывает глаза, когда вы разговариваете, что перешли на низкокалорийную диету, не стоит переживать благодаря чему предлогу. Не им же жить в вашем теле!Возьмите на вооружение обычный психологический прием: когда вам делают укор по предлогу «ненормально здорового» кормления, мысленно поставьте блок меж собой и вашим обидчиком. Также можнож улыбнуться в ответ и сказать: «А ты не желаешь ко мне присоединиться?»Установка 4: «Я толстая и некрасивая»Согласно недавним исследованиям ученых из Норвежского института наук и технологий, наши идеи о том, что мы полные, вправду содействуют комплекту веса. Так, сообразно данным их исследования, 59% девушек-подростков с обычным весом, которые считали себя полными, вправду заполучили излишние килограммы во взрослом возрасте. Так что мысль материальна, потому не стоит излишний разов сетовать о несовершенствах своей фигуры. Тем наиболее что эти идеи, обычно, провоцируют нас к перееданию. Получается прямо противоположный эффект — мы не худеем, а, напротив, набираем вес.Как устранить«Стремитесь выявить первопричину недовольства собой, — разговаривает Лидия Картышева, клинический психолог. — Например, вы считаете, что взирая, к примеру, накричали на свою родственницу не извинились опосля этого поступка. Но заместо того, чтоб сделать шаг к примирению, начинаете обвинять себя. Что станет объектом номер один, который вас не устраивает?Естественно, ваше тело. Так что стоит для начала проанализировать, что вас не устраивает в жизни, что стоит поменять в своем поведении и тому сходственное. Сделав это, вы поймете, что готовы к сменам в своем теле». К слову, психологи установили: нереализованные гнев и обида время от времени стают предпосылкой недовольства собой, которое некие худеющие неосознанно пробуют «заесть».Установка 5: «Я всю жизнь на диете. А толку?»Почти треть худеющих рано либо поздно осмысливают, что процесс «скидывания излишних кг» закончил быть осмысленным. Итог: разочарование в собственных мощах и срыв. Получается замкнутый круг, из которого чрезвычайно непросто выбраться.Как
устранитьТак что, до этого чем начинать корректировать свою фигуру, стоит определиться с целью. Проще разговаривая, для чего вы скидываете эти ваши излишние 3—5—10 кг, что в итоге вам даст ваша новенькая фигура 44-го размера и прочие. Уделите время для формулировки «целевых характеристик своей диеты». Выпишите у себя в ежедневнике либо опубликуйте пост в соц сетях, который будет доступен лишь вам, все те выгоды, которые будут доступны вам, когда вы добьетесь поставленной цели — избавитесь от излишних кг. Чем больше их будет, тем лучше. Пишите все, что придет в голову — от «буду великолепно смотреться в джинсах скинни» до «покорю сердечко красавца из отдела маркетинга». Больше плюсов — посильнее мотивация. И чаще — желая бы 1—2 раза в день — глядите на этот перечень, необыкновенно, когда почувствуете непреодолимую тягу к «запретной» пище.Автор: Оксана Абрамова