Учимся худеть у афонских монахов: перекусы и еда на ночь

Современные диеты — это, обычно, расписанные от и до советы: когда и сколько чего же есть, пить, какие продукты приобретать и какие блюда готовить. Хочешь похудеть — точно следуй сиим правилам, и будет тебе счастье. Но есть и иные диеты: в их изложены главные принципы, а собственный стиль жизни худеющий выстраивает сам. Такова, к примеру, афонская диета, одолжённая у монахов, различающихся превосходным здоровьем и высочайшей длительностью жизни. Многие ее верховодила применимы фактически для хоть какой диеты. Пейте больше воды Человеку, устремляющемуся похудеть, желанно больше пить и меньше есть. Возьмите за верховодило нередко пить воду в течение дня, чтоб не принимать жажду за голод. Согласно неким исследованиям, ежели пить больше воды, то похудеть легче. Диетические напитки: что с ими не так? Возможно, вы захотите перейти не на воду, а на диетические аналоги газированных напитков, потому что они не содержат сахара. Но ежели вы устремляетесь сбросить вес и поддерживать его на применимом уровне, лучше не пить напитки, содержащие искусственные подсластители. Тому есть две предпосылки. Во-первых, есть основания считать, что они вызывают завышенный аппетит. Во-вторых, они не посодействуют вам избавиться от любви к сладостному. Диетические напитки кажутся превосходной кандидатурой напиткам с высочайшим содержанием сахара(в банке кока-колы объемом 330 мл содержится 8 чайных ложек сахара), но есть данные, что их постоянное потребление ведет к прибавке в весе и увеличивает риск болезней сердца, инфаркта и диабета. Исследования проявили, что искусственные подсластители «сбивают с толку» природную способность организма усваивать калории конкретно из-за собственного сладостного вкуса. Во-первых, они морочат ваши вкусовые сенсоры: ежели продукт сладостный на вкус, организм воспринимает его за сахар. Они обманывают нашу пищеварительную систему, включая размен веществ: в действиях, которые подсобляют нам регулировать содержание сахара в крови, происходит разбалансировка. Кроме того, они вызывают так именуемое когнитивное искажение. Что это значит?Мы начинаем рассуждать так: не произойдет ничего ужасного, ежели я съем кусочек тортика, поэтому что я запью его диетическим напитком. Итог: как на физиологическом, так и на психологическом уровне потребление искусственных подсластителей способно вынудить нас есть больше. Диетические напитки не так вредоносны для зубов, как традиционные, но они не посодействуют вам уменьшить потребление сахара и калорий. Любовь к сладостному — это повадка, и надобно стараться ее поменять. Чем меньше сладостей вы будете включать в собственный рацион, тем меньше сахара вам пригодится, чтоб ощутить сладостный вкус(то же самое с солью). Так что лучше привыкать есть и пить меньше сладостного, но не отыскивать сладостные кандидатуры. Вода лучше освежает, она не подвергается переработке(не наносит ущерба окружающей среде). Монахи пьют воду. Секрет сытости — суп Суп превосходно питает, и совсем не поэтому, что заполняет желудок водой. Проводилось особое исследование, в ходе которого добровольцев разделили на две группы. Первой предложили суп, а 2-ой — подходящее количество жесткой еды и воды. Целью опыта было узнать, как быстро проголодаются те и иные его соучастники. Первая группа, которая ела суп, ощутила голод на целый час позднее, чем 2-ая. Это значит, что в те дни, когда в согласовании с вашей диетой снижено потребление калорий, суп — это то, что вам надобно. Единственный совет: пытайтесь готовить его без помощи других. Тогда вы будете точно знать, сколько в нем овощей и каких, а основное — сколько масла и соли. Как смотреть за размером порций? Огромные порции перевоплотился в делему современного сообщества, которая обостряется дословно на очах, необыкновенно с учетом того, что сразу падает наша физическая активность. Мы двигаемся меньше, чем наши дедушки и бабушки, а едим больше. Часто виновником этого стают конкретно очень великие порции. В магазинах нас искушают акциями «Купи одно, получи 2-ое бесплатно», дословно навязывая покупателям вредные продукты с высочайшим содержанием соли, сахара и жиров. В таковых критериях легче легкого приобрести повадку к перееданию. Как приучить себя есть меньше: 10 советов Используйте тарелки наименьшего размера. Кладите на тарелку столько еды, сколько вмещается в ваших сложенных «ковшиком» ладонях. Садясь за стол, выключите телек и отложите в сторону книжку. Отвлекающие причины мешают нам сосредоточиться на пище, в итоге чего же мы съедаем больше, чем нам требуется. Ешьте медлительно, кропотливо пережевывайте каждый кусочек. Наслаждайтесь пищей. После каждого кусочка кладите ножик и вилку на стол. Не торопитесь брать себе добавку. Подождите минут 10. Ну вот, кажется, больше есть не охото. Помните, что организму требуется время, чтоб ощутить сытость. Накрыв на стол, уберите оставшуюся еду подальше от соблазна. Запивайте еду водой. Делите ресторанную порцию на двоих(заодно и сэкономите)либо заказывайте порцию поменьше. Отмечайте в дневнике, что вы съели. Что делать с перекусами? Перекусить сейчас можнож где угодно: в магазине, в кофейне, в ресторане фаст-фуда; в городке вас на каждом шагу встречают киоски, торгующие пищей. Стандартный перекус — это, обычно, максимум калорий и минимум пищевой ценности. Большинство из нас даже не представляет себе, что такое истинный голод. Чуть засосало под ложечкой — и мы теснее волочим что-то в рот. Если у вас от природы стройная фигура либо работа, сплетенная с великими физическими перегрузками, то это еще ничего, но для большинства жителей нашей планеты перекусы значат излишние калории. Афонские монахи фактически никогда не перекусывают. Трапеза у их проходит в взыскательно отведенные часы, а в перерывах они не мыслят о пище. Желательно брать это за верховодило. Если вы понимаете за собой пристрастие к перекусам, обратите внимание на то, как нередко и что конкретно вы едите. Когда вас тащит «что-нибудь пожевать»?Вскоре опосля завтрака?На работе?По дороге домой?Пока вы готовите ужин?А может, когда глядите телек?Начните с того, что скажите себе правду. Затем разработайте стратегию борьбы с повадкой перекусывать. А основное — пробуйте принимать голод в положительном свете. Чувство голода может казаться невыносимым, но. Стоит вам отвлечься не обращать на него внимания, как через полчаса он притихнет. Да, это голод, но знайте, что, ежели вы его проигнорируете, вам ничего не угрожает. Захотелось есть?Найдите себе занятие, которое отвлечет вас от идей о пище. Допустим, вы привыкли при первых признаках голода пить чай с печеньем. Перейдите на иной напиток(без печенья!). Главное, сломать стереотип поведения. Если голод становится невыносимым, съешьте ломтик яблока, дольку апельсина, пару фиников либо несколько орешков; в последнем случае сгрызите несладкий крекер. Если вы едите по причинам эмоционального нрава: от скукотищи, огорчения, стресса, раздражения — тем наиболее постарайтесь отвлечься. Подумайте, чем вы могли бы заняться, чтоб не мыслить о пище. Позвонить другу?Собрать пазл?Пересмотреть альбом с фото?Погладить одежду?Послушать превосходную музыку?Даже полчаса могут стать для вас спасением. Если вы все-же сорвались, не торопитесь себя клясть. Попробуйте возобновить попытку в последующий разов. Не ешьте на ночь Наш организм не запрограммирован на то, чтоб есть ночкой, но современное население земли сдвигает час заключительного приема еды все далее к позднему вечеру. В старину люди ели деньком, и просвет меж первой и заключительней трапезой сочинял не больше 10–12 часов, но сейчас, когда опосля захода солнца активная жизнь для почти всех лишь начинается, этот период удлинился до 16–18 часов. Ряд диетологов считает, что фуррор борьбы с излишним весом зависит не совсем лишь от того, что человек ест, но и от того, когда он ест. Изучение дневных биоритмов указывает, что деньком желудок и печень переваривают еду и сжигают жир еще эффективнее, чем ночкой. Соблюдая диету, желанно есть лишь деньком. Из книжки "Диета святой горы Афон" Купить эту книгу В «Лабиринте» На «Озоне» В электронном виде