Затяжная зима — мощный стресс для организма. Нас побеждают усталость, лень, сонливость, нехорошее настроение, одна за иной цепляются разные хвори. Все это верные признаки авитаминоза.Так, к примеру, сухость, шелушение, покраснение кожи личика и рук указывают на недочет витаминов А, С, Е и группы В. Тусклый цвет волос, их выпадение, ломкость ногтей свидетельствуют о нехватке витаминов группы В и витамина С, меди, магния, железа. Нехватка витаминов В2, В3 и В6 вызывает нередкие дерматиты, а длинно незаживающие ранки на шкуре свидетельствуют о недостатке витаминов С, D, и К. Как дожить до конца зимы?Да чрезвычайно просто — пополнять запасы витаминов!Если вы мыслите, что план по витаминизации организма теснее выполнили за фруктово-ягодное лето, то сильно заблуждаетесь. Наш организм не способен, как верблюд воду, накапливать витамины впрок и беречь их всю зиму.Какие витамины лучше принимать в зимний период?Что делать — покупать понравившуюся упаковку с синтетическими «эликсирами жизни» в аптеке, либо отправиться за «живыми» витаминами в магазин?Зимой этот вопросец необыкновенно актуален, ведь основная причина сезонного авитаминоза — нехорошее кормление, другими словами простый недочет витаминов в еде. Не нечаянно в странах третьего мира и по этот день есть хвори, связанные с изъяном витаминов — рахит, цинга, бери-бери(хромоногость)и фактически все иные. Впрочем, от авитаминоза не застрахованы и обитатели высокоразвитых государств.Витамины на тарелкеЗа нашу красу и превосходное самочувствие отвечает обычный размен веществ, который вероятен лишь при условии достаточного поступления в организм всего комплекса витаминов и микроэлементов. Где же брать витамины в зимний период?Что необходимо съесть, чтоб быть благовидной?Давайте попробуем разобраться. Для начала пробуйте скорректировать свое меню.По статистике, в зимний период россиянам почаще всего не хватает витамина С — аскорбиновой кислоты. Можно сказать, что это самый основной витамин. Мощный антиоксидант, он играет главную роль в размене веществ, увеличивает иммунитет, сформировывает «гормоны счастья». Чтобы восполнить нехватку врачебной аскорбиновой кислоты, налегайте на киви, апельсины, черноплодную рябину, томаты, болгарский перец. Не запамятовывайте и про квашеную капусту — ведь витамина С в ней намного больше, чем в цитрусовых!Помимо аскорбинки, в зимний период мы недополучаем витамины группы В. В итоге сохнут и трескаются губки, возникают заеды в уголках рта, волосы и ногти стают ломкими, слезятся глаза. А еще — человек становится раздражительным, без видимой предпосылки срывается на недалёких, мучается от бессонницы. Пополнить организм недостающими витаминами посодействуют греча, рис, горох, яичка, кисломолочные продукты, почки, печень, сердечко, орешки, свекла.Стали ужаснее созидать?Вам не хватает витамина А — ретинола, который отвечает за остроту зрения, а еще усиливает иммунитет, участвует в сохранении здоровья волос и ногтей. Его источники — молоко, яичка, рыба, морковь, петрушка, укроп, щавель, абрикосы.Все валится из рук, а на работе аврал, не сможете ни на чем сосредоточиться?Вам пора запасаться витамином Е — токоферолом. Витамин Е — самый мощный естественный антиоксидант. Он поддерживает иммунитет, защищает клеточки от повреждения, замедляет формирование вольных радикалов, улучшает снабжение клеток кислородом, подсобляет совладать с высочайшими умственными перегрузками, защищает организм от сердитых срывов и стрессов. Токоферол содержится в шпинате, капусте, листьях салата, говяжьей печени, нежирном мясе, яичках, растительном масле.А сейчас — в аптеку!Восполнять собственный запас витаминов и минералов мы обязаны каждодневно. Но, к раскаянию, на базе лишь здорового кормления сделать это чрезвычайно тяжело. Во-первых, фактически невероятно организовать собственный рацион так
разнообразными продуктами. Во-вторых, нельзя быть уверенным на все 100% в том, что в продуктах остались полезные вещества опосля доставки, долгого хранения и термической обработки. Необходим доп прием витаминных препаратов. Сейчас они в громадном количестве продаются в хоть какой аптеке без рецепта, но это не означает, что их надобно принимать бесконтрольно. Будет мудрее, ежели подберет их доктор. Посоветуйтесь со своим медиком, какие витамины принимать в зимний период конкретно вам. Считается, что организм обязан получать 2/3 витаминов с «правильными» продуктами и всего 1/3 восполнять за счет хим средств. Необходимо направить особенное внимание на содержание витаминов в одной таблетке в согласовании с дневной нуждою. Если в одной таблетке содержится дневная доза, то принимать таковой продукт необходимо лишь 1 разов в 3 дня.Красота из баночекДаже при сбалансированном кормлении и потреблении витаминно-минеральных комплексов мы не можем обеспечить шкуру и волосы достаточным количеством витаминов снутри. Баночка крема поможет поправить ситуацию. О содержании достаточного количества витаминов в креме можнож разговаривать лишь тогда, когда концентрация активного вещества так высока, что может «работать» с шкурой. Фаворитами косметологов посреди витаминов являются витамины А, Е, С и группы В. Витамин А отвечает за профилактику старения и входит в большая часть антивозрастных линий. Витамин Е владеет смягчающим эффектом, участвует в регенерации тканей. Признанный фаворит в борьбе с темными кругами под очами — витамин С, он же обеспечивает свежий цвет личика и защищает от вольных радикалов. А витамины группы В восстанавливают жизненные функции клеток. Косметические средства, в состав которых входят эти витамины, можнож отыскать фактически у всех общепризнанных косметических производителей.Несколько нужных советов:правильно кормитесь — откажитесь от фастфуда, сократите до минимума потребление колбас, копченостей, животных жиров, изделий из белоснежной рафинированной пытки;
принимайте витаминно-минеральные комплексы;
движение — это жизнь!Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
спать ложитесь не позже 22 часов, предварительно проветрив комнату;
бросайте курить, откажитесь от алкоголя;
сохраняйте превосходное настроение.Шпаргалка. Где живут витаминыА(ретинол) Тыква, морковь, сладостный перец, брокколи, шпинат, зеленоватый лук, петрушка, соя, горох, яблоки, виноград, шиповник, облепиха.
Рыбий жир, икра рыб, говяжья печень, молоко, сметана, сливочное масло, сыр, творог, яичный желток.В1(тиамин) Хлеб из пытки грубого помола, проростки пшеницы, необработанный рис, овсяная крупа, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, горох, орешки.
Свинина, говядина, птица, печень, яичный желток, рыба.В2(рибофлавин) Листовые зеленоватые овощные культуры, горох, овсяная и гречневая крупы, зародыши и оболочки зерновых культур, дрожжи, хлеб.
Мясо, печень, почки, рыба, молоко, сыр, творог, йогурт, яичный белок.В5(пантотеновая кислота) Дрожжи, фундук, зеленоватые листовые овощные культуры, цветная капуста, гречневая и овсяная крупа, горох.
Куриное мясо, печень, почки, сердечко, икра рыб, яичный желток, молоко.В6(пиридоксин) Дрожжи, зеленоватые листовые овощные культуры, картофель, кукуруза, капуста, соя, бобовые, неочищенные зерна злаковых, пшеничная и гречневая крупы, рис, морковь, бананы, авокадо, грецкие орешки.
Мясо, рыба, печень, почки, сердечко, молоко, яичный желток.В9(фолиевая кислота) Морковь, зеленоватые листовые овощные культуры, бобовые, дрожжи, отруби, ячмень, овсяная и гречневая крупы, орешки, апельсины, бананы, абрикосы, дыня, тыква, грибы, финики.
Печень, мясо, яичный желток, молоко, сыр, рыба(лосось, тунец).В12(цианокобаламин) Морская капуста, соя, дрожжи.
Говядина, птица, печень, почки, рыба, яичка, молоко, сыр.С(аскорбиновая кислота) Цитрусовые, киви, листовые зеленоватые овощные культуры, щавель, капуста(брокколи, брюссельская, цветная, кочанная), болгарский перец, запеченный в мундире картофель, темная смородина, черноплодная рябина, облепиха, плоды шиповника, клюква.D(кальциферолы) Яичный желток, рыбий жир, икра, сливочное масло, сыр и иные молочные продукты.Е
( токоферолы) Подсолнечное, льняное, кукурузное и оливковое масла, орешки(миндаль, арахис), бобовые, соя, проростки злаковых, зеленоватые листовые овощные культуры. Яичный желток, печень, молоко.Н(биотин) Соя, бобовые, арахис, шампиньоны, картофель, капуста, салат, лук, морковь, томаты, свекла, шпинат, дыня, апельсины, яблоки, рис, ячмень, отруби, пшеница.
Мясо, говяжья печень, сердечко, яичка, молоко, сыр, лосось, палтус, сельдь, тунецК(фитоменадион) Зеленые томаты, плоды шиповника, шпинат, брюссельская и цветная капуста, овес, соя, рожь, пшеница, зеленоватый чай.
Свиная печень, яичка.РР(никотиновая кислота) Морковь, брокколи, кукурузная пытка, арахис, финики, томаты, картофель, продукты из целостных злаков, проростки пшеницы.