Как похудеть с помощью фитнеса: мотивация, диета. Как меняется тело и мысли

Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и конфигураций в жизни вообщем в преддверии новогодних праздничков чрезвычайно актуальна. Поэтому желаю поделиться своим опытом и наблюдениями — кому-то будет полезно «сверить» чувства, кому-то мои откровения посодействуют осмелиться.

Я занимаюсь спортом практически год. В 1-ые 3 месяца сбросила 10 кг и с тех пор удерживаю вес. И все таки я новичок, потому что неполный год — это не стаж. И не срок. Это время, когда ты наконец-то выучился жить по другому. Не придерживаться режима, а конкретно жить. Но, невзирая на это, все-же остался новичком.

Даже скинув килограммы, приблизившись к вожделенной отметке на весах, а то и переплюнув самые неустрашимые свои ожидания, ты не выглядишь, как на маркетинговой картинке спорт зала, и для этого пригодится еще много медли. Зато сейчас, когда ты достигнул, казалось, свещенной цели, разумеешь: до совершенства еще работать и работать, но при всем этом оно полностью достижимо.

Мотивация: «так жить нельзя»

Почему я начала заниматься спортом?Да просто в некоторый момент сообразила, что «так далее нельзя». К тому же попалась в вебе группа днепропетровского тренера с фотками «до и после», и совместно с осознанной необходимостью пришла жесткая уверенность: они смогли — и я смогу, без вариантов.

На самом деле доказывать себя можнож, представляя, как будешь выхаживать на пляже, не стыдясь, приобретать размер S и, вероятно, влезешь в «те самые джинсы»(ежели они еще сохранились где-то на антресоли). Но все эти мотивации безусловно вздорны, ежели нет верно осознанной невозможности жить, не меняясь. У кого-либо этот момент так никогда не наступит — человек будет отыскивать извинения и заедать грусть пончиками. А кто-то усвоит вдруг, что не может уснуть, зная, что ничего не сделал для смены, и начнет делать что-то каждый день, уверенно идя к результату.

Получается, для истинных смен человек обязан внутренне «созреть». Что-то поменять по-настоящему в собственной жизни и в себе ты сможешь лишь тогда, когда усвоишь, что «так далее жить нельзя».

Первые тренировки

Поначалу было тяжело. Не столько физически, сколько время выкроить, малыша «пристроить». Когда неувязка с течением времени осмелилась, заместо «хочу / не хочу» идти на тренировку, возникло «надо», так однозначное, что когда из-за форс-мажоров возникало «не могу»(хворь, к образцу), приходилось себя убеждать с сиим смириться.

Большинству новичков тяжело физически, необыкновенно ежели человек нигде не занимался, не привык к физической активности. Я втянулась в месяц. Привыкла получать свою «порцию» физнагрузок. Многие отмечают, что спустя какое-то время «подсаживаются» на тренировки, и ежели вынужденно пропускают — организм сам подсказывает, что ему недодали.

Однако это не означает привыкание к самим перегрузкам. Если нет ни мельчайшей усталости(пусть и приятной)и все просто — означает, вы делаете что-то не так. Или делаете непрерывно одно и то же — тогда это вопросец к тренеру. Нагрузки обязаны быть разнородными, по другому прогресса не будет, и при всем этом правильными — чтоб вы не навредили себе.

Диета

Коррекция кормления, оказывается, стращает жителей нашей планеты куда посильнее, чем необходимость трениться. Ясное дело, ведь наслаждение, получаемое от еды, пожалуй, самое легкодоступное. И мы привыкли его получать тогда, когда захотим. Поэтому практически все тренятся, не меняя пищевых повадок, а позже сетуют, что не видят результатов.

Меня конфигурации в кормлении не стращали, потому что разов уж я трачу на что-то усилия и время(а свободное время всяко главнее тортиков), то сделаю все, чтоб о этом не сожалеть.

Как ни удивительно, стоило втянуться — и стало совершенно просто. Может, дело в складе нрава — мне предоставили точный метод, следовать которому было даже занимательно. Тем наиболее что он предугадывает возможность побаловать себя сладостным и иными лакомствами, не мучась опосля угрызениями совести(которые почаще всего тоже охото «заесть»).

Просто необходимо понять, что торты на ночь есть не стоит, а ежели чрезвычайно уж охото — то днем. И не по целому торту каждый день, а кусок в честь праздничка. И лучше не торт, а шоколадку, к образцу, или иное лакомство, поестественней. В том числе и потому, что быстро даже самые лучшие торты начинают казаться очень сладостными или очень жирными на вкус. Вместо наслаждения ты кривишься от того, что чувствуешь вкус сахара или масла.

Перестаешь класть сахар в кофе — и спустя месяц-другой теснее плюешься, ежели, забывшись, брал чашечку с сахаром.

Перестаешь поджарить еду дома — и тебе теснее не угрожает переесть жирного и жареного в гостях. Просто потому, что оно вдруг становится невкусно.

И это ни в коем случае не означает, что необходимо отвергать себе непрерывно и во всем. Хотя у неких выходит разом пренебрегать обо всех «ненужных» продуктах, большая часть опасается конкретно этого полного запрета. Но ежели им поведать, когда и в котором количестве можнож побаловать себя любимой «вредностью», удается недопустить психологического дискомфорта от ограничения.

Заметила таковой аспект — имея предел потребления «вредностей», становишься наиболее рассудительным, часто даже оттягиваешь момент, потому что, к образцу, не отыскал конкретно той шоколадки, ради которой хотелось бы исчерпать предел. Звучит это, подозреваю, удивительно, но на самом деле срабатывает как неосознанный ограничитель. И — ура!— человек не ощущает себя обделенным и несчастным(как ежели бы ему все воспретили), но при всем этом еще эффективнее ограничивает сам себя. Золотой баланс: сладкоежка получает конфету без угрызений совести в нагрузку.

Со стороны

На термос и бутылочку с водой в дамской сумочке окружающие сначала глядят кто скептически, кто сочувственно. Удивляются избирательности за торжественным столом, убеждают: «Да ты и так худенькая, скушай!» — на что приходится отвечать, что потому и худенькая, что знаю, когда скушать, а когда нет.

Со временем люд привыкает. В главном потому, что видит результаты — шуточка ли, за 3 месяца я похудела с размера L на размер S, что тяжело не увидеть.

Старшие родственники реагируют неожиданней всего(для меня, по последней мере). Сперва предостерегают, чтоб не голодала, чтоб не «угробилась» на тренировках, а то ишь чего же удумала — катается здесь по вечерам, скачет где-то... А позже: «Что-то ты худая, аж неприлично, надобно бы тебе поправиться желая бы на пару кило».

Есть и иная реакция — подходят знакомые, спрашивают, что и как. Кто-то дивится, что обошлось без каких-нибудь чудо-таблеток. Кто-то непременно увидит: «А где грудь?» или «Язву не заработай». Или что вид изможденный некоторый(это замечание, кстати, полностью может иметь под собой настоящие основания — личико тоже похудело и просит ухода и внимания).

А кто-то, получив информацию, просто молча сам берется за дело.

О разном

Грудь — да, быстрее всего, она уменьшится. У меня — на один размер. Но я никогда не была обладательницей завидных форм, потому «потерей» не опечалилась.

К слову, со мной тренится женщина — стройная, как веточка, с превосходным третьим, а то и четвертым размером. Не знаю, худела ли она, или таковая и пришла, но то, что худышки с пышноватой грудью посещают — это факт.

Язва — все знают, что она возникает: а)от голодания; б)от нервишек; в)у тех, кто не ест суп(для заключительного пт был бы кстати смайлик типа «сарказм»). Когда отец начал подозревать, что я голодаю — пришлось сфотографировать свои порции в течение дня и показать ему. Я не поклонник щелкать еду на телефон, но чего же не сделаешь для спокойствия родных и собственного в том числе. Зато в голодании меня больше не подозревают.

Гардероб во многом придется поменять. Нарядные платьица, которые выгодно подчеркивали плюсы фигуры, укрывая недочеты, сейчас искренно висят, искусительные кофточки в обтяжку стали несуразными балахонами, зато остались толстовки, стрейчевые водолазки. И еще я чрезвычайно рада, что зимнее пальто и пуховик у меня под пояс — хоть с ими мучиться не пришлось. А так — да, джинсы поменяла за это время 3 раза. Купила еще кое-какие нужные вещи, но — немножко. Фишка в том, что когда вы довольны фигурой — вещей надобно веско меньше. Потому что реже возникает недовольство своим отражением в зеркале, и теснее не кажется, что вчера купленная кофточка тебя полнит.

Удержание результатов

Пожалуй, удержаться в новеньком весе труднее, чем его достигнуть. Об этом разговаривают практически все. Причина банальна — лень, утрата энтузиазма. Но мне, правдиво разговаривая, непонятно, как человек может перечеркнуть собственные усилия, «лишения»(ведь он же отрицался от чего-то в выгоду занятий и правильного кормления)и, увидев разницу меж собой «до» и «после», дозволить себе возвратиться обратно, в это «до». Форс-мажорные случаи не в счет — каждый может заболеть, попасть в тяжелую ситуацию, но почаще всего преобладает конкретно утрата энтузиазма.

С данной неувязкой я столкнулась, правда, в несколько ином виде.

Есть некоторый азарт в том, чтоб созидать, как чуть ли не каждодневно число на весах убавляется. Вот ты приблизился к тому весу, который считал для себя наименьшим достижимым, вот перешагнул отметку, и интересно — а сколько еще получится?Еще немножко, еще немножко... Вот теснее «те самые джинсы» спадают, но... хм, а ежели еще немножко?Любопытно, получится или нет?

И здесь есть три варианта развития событий.

1. 
   
2. Психологическая зависимость от этого пыла, продолжение хоть какими методами убавлять число на весах. Не ради наружного вида — просто ради числа. Это динамика, это провоцирует. И здесь — ровная дорога к психическому расстройству и анорексии.
   
3. Цифра, лучшая исходя из убеждений твоего собственного здорового смысла, достигнута(и одобрена тренером и диетологом), и здесь тебе становится скучновато. Азарта нет, цифра колеблется в неком интервале. Потеряна динамика, потерян энтузиазм. Подозреваю, конкретно в этот момент кое-кто обращается к условным тортам как другому источнику наслаждения и забрасывает тренировки.
   
4. Человек глядит в зеркало и осмысливает, что похудеть-то он похудел, но до истинней красы еще далековато(да-да, ведь требования повысились, необыкновенно когда глядишь на окружающих тебя молодых девченок, которые в том же весе смотрятся, мягко разговаривая, по другому). И вот тогда возникает новенькая цель — не числа, а формы. То есть цель изменяется — энтузиазм остается.
   

До и после

Самое странноватое, что различия во наружном виде я не подмечала — разве что одежда стала свободней, пришлось приобретать новейшие джинсы, а позже — очередные. Но вот не так давно, пересматривая ветхие фотки, испугалась — неуж-то я когда-то была таковой?И считала себя стройной?До сих пор не укладывается в голове...

Самые правдивые свои фото «до» и «после» — дома, у стены, в купальнике — я навряд ли когда-нибудь смогу показать кому-то, не считая 02.мар подруг, ежели им пригодится доп стимул. Но не широкой публике. Именно потому, что правдивые. На их превосходно видно не совершенно лишь то, какой неваляшкой я была наименее года назад, но и все недочеты, над которыми продолжаю работу на данный момент.

Добавилось ли убежденности?Конечно. Хотя глобально от всего «букета комплексов» это не выручает. Просто одна из обстоятельств неуверенности вычеркивается.

Есть ли трудности?Конечно, есть. Например, с похолоданием больше охото углеводной еды, да и просто сладостного. Мерзнуть стала больше. Поняла сейчас, для чего же звери жирок нагуливают на зиму... Приходится надевать доп слой одежды. Да и вообщем с морозами больше тащит отсидеться в тепле, но не ехать куда-то...

Собственно, трудности сначала соединены не с торжественными столами, отказом от спиртного и «вечерних тортиков», и вообщем не с кормлением, а конкретно с необходимостью навещать тренировки пару разов в недельку, по способности без пропусков. И вот здесь стоит пользоваться советом, который предоставляют практически все тренеры: разов и навсегда смиритесь с тем, что такое-то время(или определенное количество часов в недельку)у вас занято. По умолчанию.

Причуды

Если изменяется стиль жизни, то непременно изменяется и образ идей.

Наверняка вас тоже сердят люди, которые считают себя знатоками во практически всех областях на основании даже не поверхностных познаний, а того самого «слышал звон».

Так вот — с вероятностью в 80% на какое-то время вы станете таковыми же уверенными в себе «всезнайками» в области кормления, занятий и всего, что с сиим соединено!Новые познания совместно с приобретенными плодами предоставляют чувство убежденности не совершенно лишь в правильности собственных событий, но и в том, что вы сможете что-то рекомендовать иным.

На самом деле сможете, наверняка. Например, совет пить больше воды непрерывно актуален для того, кто ее не пьет вообщем. И тезис о том, что физическая активность в мудрых пределах нужна для здоровья организма, тоже тяжело оспорить.

Но!На самом деле рекомендовать имеют право лишь люди с нужным образованием, потому делиться опытом с теми, кто спрашивает, как и что вы делаете — пожалуйста. А вот рекомендовать человеку, как и что делать ему — это нельзя. Здесь вы некомпетентны. Единственный верный совет — отдать этому человеку контакты диетолога/тренера. Надумает — воспользуется.

Второй момент — тоже из «причуд».

Выкроив время для занятий, заставив себя, а опосля — свыкшись с новеньким образом жизни, вы в некоторый момент разумеете, что большая часть ваших знакомых(не совершенно лишь), страдающих излишним весом, были в состоянии сделать то же самое. И не сделали. Вы отыскали в себе силы поменяться, а они отыскали себе извинение, чтоб этого не делать. Да-да, вы начинаете мыслить вот так, свысока. В такие моменты превосходно бы вспомнить, что еще, допустим, годом ранее вы тоже выискали себе извинение и полностью себе нравились, невзирая на 10 или даже 20 кг добавочного веса.

Есть еще одна «причуда», о которой хотелось бы написать.

Достигнув собственного образцового веса и удерживаясь в нем какое-то время, вы начинаете созидать в себе новейшие недочеты(раньше-то ваше внимание концентрировалось на весе/объеме). И, обычно, искоренение этих новейших или еще наименее зависит от вас, или на их устранение уйдет намного больше медли. В этот момент главно не зацикливаться на негодованье собой, а найти последующий путь самосовершенствования: уделить внимание проработке таких-то мускул, оздоровить волосы/лицо, поставить брекеты... Тут каждый сам себе выдумает в зависимости от того, что ему не нравится в отражении.