Кофе и энергетики: стоит ли позволять это детям?

Кофеин способен сделать вас посильнее, прытче, разумнее и внимательнее, но у него есть и недочеты. У неких жителей нашей планеты он может вызвать томные и досадные психологические эффекты, такие как острая тревога и даже приступы паники. А о том, что кофеин влияет на сон, знаменито издавна. Но полны ли наши познания? Нарушение сна — превосходно знаменитый побочный эффект потребления кофеина, но его проявления сильно варьируют. Некоторые люди могут пить кофе до позднего вечера, потом ложатся и дремлют как младенцы. Другим идет остановиться сходу опосля пополудни, по другому ночкой они будут скрежетать зубами, страдая от сердцебиения и безостановочного потока идей. А вот и еще одна загадка кофеина: традиционно он примечательно устраняет нас от сонливости, но. в неких вариантах он ее увеличивает. «Исследователи, изучающие сон. я бы даже употребила слово „виноваты“ — в том, что извещают неточные сведения о кофеине, — разговаривает доктор психологии Эми Вольфсон, создатель The Woman’s Book of Sleep(„Книги о сне для женщин“). — Он нередко рекомендуется боевым, пилотам, машинистам поездов и т.д. как средство, дозволяющее избавиться от сонливости. Некоторые мои коллеги предназначили свою научную деятельность поискам средств борьбы с сонливостью. С иной стороны, у нас есть исследователи бессонницы, которые в протяжении десятилетий утверждают: „Кофеин — это страшно. Вы обязаны закончить употреблять его за три-пять часов до отхода ко сну“. Людям, страдающим от бессонницы, они читают лекции по когнитивно-поведенческому исцелению, дозволяющему держаться подальше от кофеина. Так что наше отношение к данному веществу разносторонне: это собственного рода любовь пополам с нелюбовью, по последней мере в том, что дотрагивается сна». Дети и кофеин Вольфсон необыкновенно интересует зависимость школьников от кофеина и связь меж употреблением этого вещества и поколением сонных подростков, которых ученые начали кропотливо учить. В 2006 году исследователи из Мэриленда нашли связь меж употреблением кофеина детьми, их неуввязками со сном и чувством усталости по утрам. Когда Вольфсон с сотрудником стали учить употребление кофеина старшеклассниками, они столкнулись с подобной ситуацией. Ученики из группы высочайшего потребления кофеина — те, кто пил кофе, энерго напитки и газированную воду, — сказали о наиболее мощной дневной сонливости и желании повысить энергию с поддержкою кофеина, чтоб продержаться до конца дня. В поисках наиболее молодых потребителей кофеина команда исследователей из Небраски опросила 228 родителей и нашла, что их пяти-семилетние детки каждодневно получают около 52, а восьми-двенадцатилетние — около 109 миллиграммов кофеина каждодневно. Те детки, которые употребляли его больше всего, дремали наименьшее количество часов. Вольфсон мыслит, что появление сонных подростков соединено с новеньким поколением энергетических напитков и что чрезмерное употребление кофеина юными людьми — часть наиболее широкой трудности. Способность кофеина нарушать сон проявляется так стабильно, что исследователи употребляют его, чтоб вызвать бессонницу у здоровых жителей нашей планеты. Причем для этого вам не нужна колоссальная доза. Швейцарский ученый Ханс-Петер Ландольт измерял мозговые волны у здоровых жителей нашей планеты, принявших днем 200 миллиграммов кофеина(наименее 3-х СДК, другими словами «стандартных доз кофеина» — 1 СДК одинакова чашечке эспрессо)с поддержкою электроэнцефалограммы. Ко медли отхода ко сну кофеин все еще продолжал действовать. Эффект был незначимым и малюсенько нарушал сон, но он наблюдался. Влияние этого вещества на сон также соединено с типом реакции на стресс. Ученые узнали, что кофеин посильнее нарушает дневные ритмы тех жителей нашей планеты, которые реагируют бессонницей на стресс. «Жаворонкам» кофеин не показан? Команда ученых из Калифорнии нашла очередной фактор, влияющий на то, как кофеин действует на сон: хронотип. Этот термин значит, что пики активности различных жителей нашей планеты приходятся на различное время суток и нас можнож условно поделить на «жаворонков» и «сов». В исследовании на 50 студентах, которые без ограничений употребляли кофеин, носили на запястье трекеры физической активности и водили журнальчики сна, ученые нашли, что кофеин почаще нарушает сон у жителей нашей планеты утреннего типа. Выводы из этого исследования были ограничены чертой группы — все студенты традиционно недосыпают, и посреди их условно маленький процент «жаворонков». Тем не наименее эти ученые стали первыми, кто направил внимание на вероятную связь меж хронотипом и воздействием кофеина на сон, и тем самым проявили, что у нас имется обширное поле для последующих исследований. Хотя мы знаем о воздействии кофеина на сон, наши данные продолжают оставаться неполными. Вот обзор по кофеину и дневной сонливости, напечатанный в 2008 году. Его творцы Тимоти Роес и Томас Рот извещают, что, в отличие от иных стимуляторов, кофеин не повлияет на фазу прыткого сна, а убавляет третью и четвертую фазы — другими словами наш самый безмятежный и восстановительный сон, на долю которого приходится около 20 процентов медли. «Влияние постоянного потребления кофеина на сон и бодрствование веско недооценивается как докторами, так и народонаселением в целом, — заключают ученые. — И это вновь отдаёт нас к вопросцу: стоит применять кофеин для борьбы с дневной усталостью либо лучше обойтись без него и поглядеть: вероятно, отказа от него будет довольно, чтоб повысить наши энерго уровни» Из книжки "На кофеине" Купить эту книгу В «Лабиринте» На «Озоне» В электронном виде